Wat hebben vaders nodig? kont workouts voor? Je bent geen voetballer die zich elke zondag in panty's op tv blootgeeft. Je bent geen rockster of een hartenbreker uit Hollywood, en de laatste keer dat je een Speedo droeg, was voor je zwemtest in het zomerkamp in de 7e klas. Je bent een vader. Vaders maken zich geen zorgen over het hebben van een parmantig kontje, of hun tijd besteden aan onderzoek de beste kont workouts voor mannen - of toch?
Kijk, een strakke kont hebben is niet alleen een ijdelheid. Het is een essentieel onderdeel van de kinetische keten die je lichaam sterk en blessurevrij houdt. Het kan peesontsteking helpen voorkomen, en ook helpen om u rechtop te houden, druk op uw rug te verminderen en voorkomen dat je bekken op die ongemakkelijke manier kantelt waardoor je vaders darm naar voren steekt van jou. Simpel gezegd, een sterke kont zorgt voor een kleinere darm.
De vraag is hoe je je op je bilspieren kunt concentreren, zonder dat sterkere spiergroepen zoals je quads het overnemen. Begin met deze vijf oefeningen die je thuis in slechts 10 minuten kunt doen:
Squats
Je kent de oefening: voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rechte rug. Buig je knieën en laat je kont iets naar achteren drijven. Rechtzetten. Herhaal dit 10 keer, neem een pauze van 60 seconden en doe dan nog 10 keer.
Lunges
Sta met je voeten bij elkaar. Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen, tegenwicht door je linkerarm naar voren te laten zwaaien. Verplaats je gewicht naar voren terwijl je je rechterbeen buigt. Duw door je rechterhiel terwijl je terugkeert naar staan met de voeten parallel. Doe 10 lunges aan je rechterkant, 10 lunges aan je linkerkant. Neem een pauze van 60 seconden en herhaal.
Bruggen
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten dicht bij je kont. Knijp je achterste wangen samen terwijl je je heupen van de vloer tilt, waardoor een rechte lijn ontstaat van je knieën tot schouders. Houd de samengetrokken positie 20 seconden vast, laat dan los en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal 5 keer.
Gewijzigde bruggen
Ga op je rug liggen, steun je voeten op een stevige stoel of bank, knieën gebogen zodat je benen een rechte hoek vormen. Duw door je hielen en knijp in je achterste wangen, til je heupen van de vloer in een brugpositie. Houd 15 seconden vast, laat dan los en ontspan gedurende 5 seconden. Herhaal 5 keer.
Superman Kicks
Ga op je buik liggen, armen en benen gestrekt achter je. Span je bilspieren aan en til je voeten en romp een paar centimeter van de vloer. Schop zachtjes met je benen heen en weer, alsof je een kickboard in het zwembad gebruikt. Schop gedurende 15 seconden; rust 15 seconden. Herhaal 5 keer.
