Vi er bundet til telefonene våre. Tilbake i 2012, to italienske psykiatere foreslått legge til nomofobi, frykt for å være uten mobiltelefonen, til Diagnostic and Statistical Manual, den definitive katalogen over psykiatriske lidelser. Det har ikke skjedd ennå, men det er uomtvistelig at flere voksne (og barn) overbruker telefonene sine og utvikler potensielt avhengigheter som grenser til eller til og med kan kvalifisere som fullverdige smarttelefonavhengighet.
Det utbredte overforbruket av mobile enheter - og phubbing det fører til - ga opphav til en hytteindustri med, vel, telefonapper designet for å hjelpe folk med å begrense smarttelefonbruken. Ironien i dette er ikke tapt. Vi har til og med nådd et punkt hvor Apple og Google, produsentene av de dominerende smarttelefonoperativsystemene, inkluderer slike funksjoner i standardversjonene av disse operativsystemene.
Juryen er fortsatt ute på effektiviteten til disse appene, men hvis du har funnet ut at du bruker for mye tid på telefonen din, er de verdt et forsøk. Her er 9 verktøy som er utviklet for å hjelpe med å dempe smarttelefonavhengighet.
Apple iOS 12s skjermtid
Apples nylig oppdaterte mobilprogramvare inkluderer små justeringer og helt nye funksjoner designet for å hjelpe deg med å redusere og overvåke tiden du bruker på iOS-enheten din.
Først og fremst inkluderer iOS 12 en ny app kalt Screen Time. Hensikten med appen er å, rett og slett, gi foreldre kontroll over innholdet barna deres bruker. Gjennom skjermtid, som ligger i iPhone-innstillingene, kan du sette grenser for hvor mye tid du og barna dine bruker på en gitt app. Du kan sette begrensninger på alle enheter som er koblet til via Apples Family Sharing-plattform for å sette tidsbegrensninger på både apper og nettsteder.
iOS 12 har også noen andre nyttige funksjoner. Varslinger er gruppert og lettere å avvise massevis. Siri vil hjelpe ved å anbefale apper som skal sende varsler basert på din tidligere atferdskontroll og deretter ignorere dem. Ikke forstyrr under sengetidsmodus demper skjermen og demper varsler om natten, slik at du blir mindre fristet til å spille bare ett spill til leggetid. Du kan også sette grenser for applikasjoner og generelt få en bedre ide om hvor mye skjermen din dominerer livet ditt for å bli bedre.
Android Pie
Android's Pie tilbyr lignende funksjoner som iOS12, som er automatisk på enheten din når du oppdaterer. Operativsystemets app-tidtakere lar deg sette daglige grenser når det gjelder tid brukt i hver app. Den lar deg også begrense appvarslinger (jo færre du kan plage deg med) og en Ikke forstyrr-modus, som slår av varsler og visuelle avbrudd (selv om anrop fra stjernemerkede kontakter vil komme gjennom.) Android Pies App Dashboard gir deg en daglig oversikt over tid du brukte på telefonen, app for app, og en oversikt over antall varsler du mottok, som sannsynligvis er mye mer enn du ville gjort Gjett. Sengetidsfunksjonen, Slapp av, toner skjermen gradvis til gråtoner, noe som gjør den mindre visuelt stimulerende, og aktiverer automatisk Ikke forstyrr over natten.
Rom
Boundless Mind, selskapet som lager Space, selger også selskaper "avanserte programvareverktøy som former og kontrollerer brukeratferd." Space bruker samme teknologi, men omvendt. Du kan (og bør) stille spørsmål ved moralen i å hjelpe til med å skape og løse det samme problemet, men viktigere er hva Space faktisk gjør. Appen lar deg lage og legge til egendefinerte ikoner på startskjermen til iOS-enheten din. Trykk på en av disse, og du går inn i et «Moment of Zen», noen få sekunder med pustemeldinger, før du blir omdirigert til appen. I utgangspunktet er Space designet for å kortslutte den umiddelbare tilfredsstillelsen som er en del av det som gjør apper så vanedannende. Tilgjengelig i: iOS App Store
StepLock
Denne appen kombinerer to svært vanlige mål: redusere skjermtid og øke fysisk aktivitet. Den blokkerer applikasjoner du spesifiserer til du går et bestemt antall skritt hver dag. Det er bare Android, og du kan låse deg ute fra to forskjellige apper med gratisversjonen. Betal for en oppgradering, og du kan legge til flere apper og angi en spesifikk tidsplan (hvis du for eksempel ikke har noe imot å gi deg selv en lat søndag). Tilgjengelig i Google Play Butikk
Øyeblikk
Moment er en annen app som sporer skjermtiden din og lar deg sette tidsbegrensninger for bestemte apper. Det som gjør den unik er dens sosiale evner, som er designet for familier. Når du (eller barna dine) aktiverer middagstid, kan ingen med appen bruke enheten sin uten at et høyt, irriterende varsel går. Det er litt irriterende, men hvis bruk av enheten ved middagsbordet (eller under andre familieaktiviteter) er et problem for familien din, kan det være en effektiv løsning. Det er også en familieresultattavle, som kan gjøre det å bruke mindre tid på enheter til noe av en konkurranse. Det er kun iOS, gratis for individuell bruk eller $4 i måneden hvis du vil bruke familiefunksjonene. Du kan kjøpe flere måneder om gangen til en rabattert pris. Tilgjengelig i iOS App Store
skog
Denne appen er laget for tider når du trenger å fokusere på noe spesifikt som bruk av telefonen kan distrahere deg fra. Åpne appen og plant et virtuelt tre. La appen være åpen og i forgrunnen, og treet vil fortsette å vokse seg høyere. Avslutt eller minimer appen for å bruke andre apper på telefonen din og treet dør. Selskapet planter til og med ekte trær gjennom en non-profit ettersom flere og flere virtuelle trær dyrkes i appen, som koster $2 på iOS og Android. Tilgjengelig iOS App Store eller Google Play Butikk
Flipd
Denne appen lar deg sette mål og dytt du får fra telefonen når du nærmer deg disse målene. Den har sosiale funksjoner som grupper og venneutfordringer som kan hjelpe deg å holde deg motivert ved å benytte deg av et nett av støtte og vennlig konkurranse. Bruk Full Lock-modus for å skjule distraherende apper og spill. Den er tilgjengelig på iOS og Android som en gratis grunnversjon eller en premiumversjon, med ubegrensede tidsplaner og muligheten til å bli med i flere grupper, for $6 i måneden eller $24 i året. Tilgjengelig i iOS App Store eller Google Play Butikk
lilspace
Ikke la det altfor søte navnet distrahere deg; lilspace er en ganske smart app. Det gir insentiver for folk til å ta pauser fra telefonene sine. Jo mer unplugged tid du "tagger" i lilspace-appen, jo flere fordeler kan du tjene og donasjoner kan du legge til rette for. Fordelene inkluderer lilspace swag og rabatter fra nettbutikker. En nylig sak, et elefantreservat, mottok $1 for hver time med unplugged tid lilspace-brukere logget. Den er tilgjengelig gratis for iOS og Android. Tilgjengelig i: iOS App Store og Google Play Butikk
