Denne historien ble produsert i samarbeid med Google. Utforsk flere verktøy og ressurser som hjelper deg med å navigere i teknologi med familien din families.google.
Mindfulness er vår tids mynt med god grunn. Hva er mer verdifullt enn litt tid alene med tankene dine? Veldig lite, spesielt gitt tilstedeværelsen av digitale enheter. Når du har telefonen med deg, er du aldri alene. Det er alt for lett for en rask sjekk på sosiale medier å ta et lettende øyeblikk for deg selv og gjøre det om til en overfylt mengde fremmede. Med andre ord, du kan ikke ha oppmerksomhet i dag uten digital oppmerksomhet. Men hvordan komme seg dit?
Å inkludere digital mindfulness i rutinen din er et flott første skritt. Det er også viktig å oppdra barn med sunne digitale liv. Det betyr å jobbe med impulskontroll, bruke tid på nettsider av høy kvalitet og generelt lede et digitalt liv som legger til, ikke forringer, deres ikke-digitale liv. Her er fem måter å starte veien mot full digital mindfulness.
Spor kvantiteten og kvaliteten på skjermtid. Sett deretter grenser.
Rulle uten tanke i timevis? Dårlig. Bruker du en datamaskin til å videochatte med familien, jobbe med skoleoppgaver eller holde deg oppdatert på aktuelle hendelser? God. Selv om foreldre kan bli fristet til å bruke den enkle skjermtidsgrensen, vil barna føle seg mer validerte (og lære hvordan de selvstyre) mer hvis du setter deg ned som en familie, ser på hvordan du bruker tid på nettet, og kommer opp med grenser som alle kan være enige om på. Deretter kan du bruke verktøy som Google Family Link til å sette grenser for spesifikke apper og nettsteder for å holde "fem minutter til"-fristelsen i sjakk.
Gjør internett til et verktøy for å praktisere mindfulness.
Det er lett for digitale distraksjoner å være et hinder for oppmerksomhet. Ta push-varsler. De har vært vist å påvirke ytelse på kognitive oppgaver negativt og utøvd negativ innvirkning på kognitiv funksjon og konsentrasjon. Det er derfor det er så viktig å bruke innstillingene på enhetene dine for å begrense dem. Og hvis barna dine har sine egne enheter, er det ikke en dårlig idé å sette seg ned med dem og gjøre det samme.
Men internett trenger ikke å være et hinder for oppmerksomhet. Det kan faktisk være et verdifullt verktøy for å praktisere det for både voksne og barn. For eksempel, praktisere mindfulness sammen som en familie med Headspaces Breathers-serie eller Sesame Street og Headspace Monster Meditasjoner for dine yngre barn.
Sponset av Google
Utforsk den rare, fantastiske himmelen på nettet
Google Sky bruker et Google Earth-lignende grensesnitt for å lage en morsom måte å utforske verdensrommet. Bruk den til å identifisere himmellegemer, oppdage konstellasjoner og til og med utforske overflaten av Mars med barna dine, uten at du trenger teleskop.
Håndhev en digital leggetid.
Lås familiens enheter om kvelden slik at ingen blir fristet til å gå på nett når de skal sove. Telefontid rett før sengetid betyr at blått lys fra skjermer treffer øynene, sender signaler til pinealkjertelen og fører til en økning i kroppstemperatur og hjertefrekvens, undertrykker melatoninproduksjonen og gjør det vanskeligere å sovne og våkne opp.
Barn som er godt uthvilte kan være mer oppmerksomme på skolearbeidet sitt. Voksne som er godt uthvilte kan vel være mer tålmodige foreldre. Og hvis du gjør alles digitale leggetid før den faktiske leggetid, kan de siste våkne timene på dagen være for å lese, slappe av og slå av før du får en bedre natts søvn.
Planlegg vanlig familietid uten enhet for hele familien.
Blant spørsmålene du bør svare på en familiesamtale om når og hvordan du bruker enheter: når skal alle koble fra? Det kan være hver kveld ved middagstid, slik at du kan diskutere dagens begivenheter. Det kan være søndag morgen, slik at du har tid til helgens ritualer, enten det er å besøke kirken, passe hagen eller tilbringe kvalitetstid sammen på andre måter.
Når du har etablert disse rutinene bør det føles naturlig for alle å bruke tid borte fra enhetene sine, men hvis det er ikke du alltid kan bruke foreldrekontroll og/eller en hendig skuff for å sikre at angitt enhetsfri tid forblir som vei.
Sponset av Google
Dette spillet gjør Kids Internett-eksperter
Interland er et eventyrfylt nettspill som gjør det interaktivt og morsomt å lære om internettsikkerhet og statsborgerskap – akkurat som selve Internett.
Finn positive steder på nettet.
Stedene du går for å finne positivitet i verden og i andre deler av kulturen har vanligvis parallelle tilstedeværelser på nett. Hvis barnet ditt elsker å se Daniel Tigers Neighborhood, besøk programmets hjemmeside. Hvis de er interessert i å male og tegne, kan du besøke verdens museer praktisk talt videre Google kunst og kultur. Andre kilder til positivitet på nettet? Chatte med venner, sjekke ut e-bøker fra det offentlige biblioteket og et bibliotek med læringsvideoer for barn på YouTube-læring. Ved å bevisst bygge opp en liste over positive områder på nettet og sørge for at du og barna dine bruker mye av din online tid der, vil livene dine på nettet forbli positive.
