Vi har alle vært der. En solid natts søvn, og fortsatt du våkner utslitt. "Det er en rekke medisinske årsaker til at man kan føle seg trøtt selv om man har nok søvn," fortalte Dr. Chirag Shah, en lege og grunnlegger av Access Labs, Faderlig. Fra hormoner til bananer, Shah og andre eksperter deler hvorfor de åtte timer føles kanskje ikke som om de sitter fast.
Hormonene dine kan være av
"Å få testosteronnivået sjekket kan være et godt første skritt mot å finne en årsak til lav energi i løpet av dagen," anbefaler Shah. Menns testosteronnivåer synker naturlig med alderen, og farskap kan også forårsake lavt testosteron. Enkle livsstilsendringer, som å øke treningen og investere i et sunt kosthold, kan stoppe menn avverge lav-T-tretthet.
Du får ikke nok naturlig lys
"Eksponering for lys stimulerer hjernen og kroppen, noe som får oss til å være mer våkne og våkne," registrert sykepleier Rebecca Lee, forklarer. Ansatte på et dårlig opplyst kontor kan føle seg slitne uavhengig av hvordan de sov natten før. Så hvis du er utslitt, prøv å ta den ut - det naturlige lyset kan være det løftet du trenger. Selv om det ikke hjelper, viser forskning at skriking kan øke energi og adrenalin. Det er mye mer sosialt akseptabelt å skrike seg våken utendørs.
Det kan være et pusteproblem
"Individer med søvnapné sover ofte nok timer om natten, men snorker høyt, våkner ofte og vekker også andre med snorkingen," sier familielege Crystal Bowe. Personer med søvnapné kan sove åtte hele timer, men fordi søvnen hele tiden blir avbrutt, høster de ikke de samme avslappende fordelene av det. Søvnapné kan også føre til at blodtrykket øker, noe som øker trettheten generelt. Og siden menn har større strupehode, lukkes luftveiene oftere mens de ligger ned. Disse slitne gutta kan få mer kvantitet enn kvalitetssøvn, som et resultat.
Eller et problem med kjertlene dine
Skjoldbruskkjertelen, en liten sommerfuglformet kjertel i nakken som regulerer stoffskiftet og fordøyelsen, kan forårsake mange problemer hvis den ikke fungerer som den skal - den andre sommerfugleffekten. Underaktive skjoldbruskkjertelen, eller hypotyreose, resulterer i utmattelse samt forstoppelse, tørr hud og hårtap. "Når skjoldbruskkjertelen er underaktiv, kan ikke skjoldbruskkjertelen utføre sin rolle i å holde kroppens prosesser i full fart," sier Shah. Mens testosteron og søvnapné ser ut til å påvirke menn uforholdsmessig, forekommer hypotyreose oftest hos kvinner. Kan være grunnen til at kona di er så sliten.
Du må bevege kroppen din mer
"En stillesittende livsstil kan være den største årsaken til tretthet," sier Lee, fordi mangel på trening svekker kroppens muskel- og kardiovaskulære system. Omvendt øker trening energien og reduserer sannsynligheten for å bli sliten uten grunn, studier vis, for hva hjelper det å være varmere og sunnere hvis du er for trøtt til å nyte det.
Du drikker ikke nok vann
Det tar bare omtrent 1,5 prosent dråpe vannvolum i kroppen for å forårsake dehydrering, bemerker Lee, så mange mennesker går rundt dehydrert hele dagen uten å være klar over det. Dehydrering får folk til å føle seg slitne ved å forårsake muskelømhet, noe som øker tretthet og restitusjonstid. På toppen av det, når du ikke har nok vann, må kroppen jobbe hardere. "Når kroppen din er dehydrert, reduseres det totale blodvolumet, noe som får kroppen til å jobbe hardere for å sende oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen," sier Lee.
Eller drakk for mange øl
Å ta noen øl etter jobb kan virke som det vil hjelpe folk å slappe av etter en stressende dag, men det kan faktisk bidra ytterligere til tretthet fra dehydrering. Alkohol reduserer også mengden REM-søvn du får, noe som kan gjøre en hel natt med lukkede øyne mindre gjenoppbyggende totalt sett. "Mange liker å slappe av etter en travel dag med en kveldsdrink eller to," sier Shah. "Dessverre kan disse drinkene ende opp med å få en til å føle seg mer sliten neste morgen."
Eller koffein
Kaffe er en grusom elskerinne, og så mye som folk drikker den for å våkne, kan den ha omvendte effekter. Selv når koffein ikke hindrer søvn, blokkerer det hjernens adenosinreseptorer fra å motta et viktig kjemikalie som hjelper mennesker med å regulere søvn og våkensykluser. Når de blir stående alene, stiger adenosinnivåene mens de er våkne og faller når det er på tide å sove, men koffein kan slå dette opp.
"Kroppen din produserer fortsatt adenosin, men effekten av det er forsinket, noe som får deg til å føle alt på en gang, etter at koffeinstrømmen forsvinner," sier Lee.
Spiser ikke nok av riktig mat
Kosthold kan ha en innvirkning på energi uavhengig av hvile, og bearbeidet mat og til og med visse frukter kan ikke ta sin toll. Enkle karbohydrater får blodsukkeret til å stige og falle, og tapper energi, mens bananer gjør det full av magnesium, et mineral som kan hjelpe med søvnen. På samme måte er kirsebær fylt med melatonin, så legg av med kirsebær- og bananpannekakene - men sørg for å spise. Mangel på jern, vitamin D og andre næringsstoffer kan også gjøre det vanskeligere å holde seg våken.
"Jeg hadde en klient som sovnet midt på dagen fordi hun var på en av de nyeste trenddiettene og kroppen bare ikke fikk nok drivstoff," advarer kostholdsekspert Shelley Rael.
Du har en Sleep Hangover
I en ideell natt uten nyfødte rundt inkluderer femmer 90-minutters sykluser med søvn, omtrent syv og en halv time, anbefaler Lee. Mer enn det kan forvirre kroppen.
"Når du sover for lenge, blir den biologiske klokken din kastet av og cellene kommuniserer ikke til kroppen at det er på tide å stå opp," sier hun. Likevel, for de fleste foreldre virker ideen om å være sliten fordi de har fått for mye søvn som en urban legende - eller i det minste en risiko de er villige til å ta.
