Skjermer er morsomme, avhengighetsskapende forholdsdreper. Dette er ikke nyheter for noen: deres primære funksjon er å distrahere og presentere oss vinduer inn i forskjellige verdener som er mer engasjerende enn det virkelige liv. La oss innse det: Å bla gjennom noens feriehistorier på Instagram eller spille en runde med Wordscapes er en hyggelig distraksjon fra å snakke om fotballplaner eller foreldremøter. Men en partner er det ignorerer deg alltid for telefonen deres - også kjent som phubbing – dårlige ting skjer. Partnere føler seg avvist. Frustrasjon bygger seg opp. Det samme gjør harme. Telefonen blir en barriere. Og barrierer gjør ikke en lykkelig ekteskape lage.
Som med ethvert ekteskapsspørsmål, er det viktig å ikke la slike problemer feste seg. Det er heller ikke nyttig å utforske passive aggressive ruter. Så hva er den beste måten å faktisk snakke med partneren din om telefonbruken deres? I følge Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psykoterapeut og grunnlegger av Counseling and Wellness Center of Pittsburgh, er det visse retningslinjer å huske.
1. Prøv forskjellige måter å få Partnerens oppmerksomhet.
En del av å kommunisere effektivt rundt skjermer er å sørge for at du får partnerens oppmerksomhet før du begynner å snakke. Så det er viktig å signalisere til dem at du har en historie å fortelle eller noe å ta opp. Hvis partneren din driver inn i en Instagram-historie om en venns ferie eller blar gjennom jobb-e-posten mens du snakker med dem, er det viktig å finne en rolig måte å møte distraksjonen på. Kanskje det er en berøring på skulderen; kanskje det er et trykk på disken. "Vi har alle forskjellige spekter av oppmerksomhet," sier Wijkstrom. "Noen mennesker trenger en berøring på skulderen som bringer dem ut av sonen."
2. Vær ærlig om hvordan det får deg til å føle deg.
Konstant å være nest etter en partners sosiale medier eller e-post gir deg lyst til å ta en slegge og gå helt Gallagher på telefonen deres. Vi forstår det. Jo bedre trekk? Ta en pust og fortell dem hvordan det får deg til å føle deg. Dette krever selvfølgelig takt.
"Det beste formatet for å nærme seg et emne som dette er å bruke en myk start," sier Wijkstrom. En myk start betyr at du sier hva du føler - og deretter hva du trenger. Får telefonbruken deres til å føle deg engstelig? Ensom? Tror du det er et feil eksempel for barna? Vær ærlig og grei og la dem svare ærlig. Først da kan du komme frem til en løsning.
3. Lag en handlingsdyktig, oppnåelig plan
Det neste steget? Presenter en handlingsplan. Nei, dette er ikke tiden erklære en telefonfri husholdning. Små skritt er nøkkelen her. Finn ut måter å redusere telefontiden og øke øyekontakten. Wijkstrom anbefaler gjør måltidet til et «hellig rom».” og telefonfri sone. En annen anbefaling? Slå av telefonene bare en time før det er på tide å legge seg, eller la telefonen ligge utenfor soverommet. Kom med forslag og arbeid som et team for å ansette dem.
4. Vær realistisk.
Den moderne verden krever at vi er på vakt eller tar e-poster sent på kvelden. Sånn sett kan det være urealistisk å ha soverommet som en helt telefonfri sone. Det er fortsatt trinn du kan ta for å sette en barriere mellom deg og telefonen. Hvorfor ikke sørge for at telefonen er en arms rekkevidde unna eller på kommoden unna sengen med volumet på?
En annen idé: Bruk apper som Apples "Skjermtid," som kan slå av telefonen for alt annet enn telefonsamtaler i bestemte timer. Det setter en ekstra barriere mellom partneren din som tar opp telefonen og ruller når den er i rommet, samtidig som den lar dem bruke telefonen til viktige arbeidsoppgaver.
5. Sett av en time med IRL ansiktstid per uke
Hvis jobb og liv fortsetter å komme i veien for å prøve å begrense skjermtid hver dag, dediker en time til uke telefonaktiviteter som prioriterer øyekontakt og dype samtaler, sier Wijkstrom. Hvis det skjer en lørdag morgen før barna er oppe, er det da det skjer. Noen ganger kan ukene være for gale til å fokusere på hverandre - men selv bare 60 minutter med tilsiktet tid kan utgjøre en stor forskjell.
6. Hvis alt annet mislykkes, Oppsøk parterapi.
Hvis samtaler og planer fortsetter å falle, kan det være på tide å oppsøke en profesjonell, sier Wijkstrom. Når det skjer, vil partneren din forstå at du oppgir en klar grense - at deres telefonbruk er det blir et problem og skader forholdet ditt til dem - og hjelp utenfra vil gi noe sårt tiltrengt perspektiv. "Hvis partneren din virkelig ikke hører deg og ivaretar dine behov, høres det ganske ensomt ut. Hvor lykkelig kan et forhold som skaper slik ensomhet være?» sier Wijkstrom. "Alle har rett til sine avtalebrytere og grenser, og det er veldig viktig å kjenne dem inngående."
