Når en pjokk vil ikke legge seg, eller når en sovende pjokk våkner for tidlig, vil alle i huset vite om det. Fordi småbarn har mobiliteten og språket for å sørge for at deres bekymringer blir hørt. Men selv om småbarn kanskje tror de vet hva som får dem til å sove igjen - inkludert kos, juice eller lys - er det opp til foreldrene å forstå hvordan få en pjokk til å sove. Og hvordan man får en pjokk til å sove igjen handler mindre om å navigere deres vanvittige krav enn det handler om å vite hva som vekker en pjokk om natten i utgangspunktet.
Finn utløseren når barnet ditt våkner midt på natten
Som søvnspesialist ved Boston Children's Hospital Sleep Center har Jennifer Gingrasfield sett sin store andel av foreldrene slite med tidlig våkne småbarn og med småbarn som ikke vil sove.
"Noen ganger i disse småbarnsårene kan det være mange triggere," forklarer Gingrasfield. Noen av disse triggerne er knyttet til normale utviklingsendringer, som en økende trang til å utforske og teste miljøet. Andre triggere kan være rent fysiske, for eksempel nattulykker som forårsaker våte pull-ups og ubehag.
Hun bemerker at nøkkelen til å forstå hvordan man får en pjokk til å sove i enhver situasjon er å vite hvorfor de våknet i utgangspunktet. Når foreldre snakker om å få et lite barn til å sove igjen, er det viktig at de gjennomfører dette prosjektet som en langsiktig, bredere innsats. Å ta en engangstilnærming om natten vil ikke fungere.
Når småbarns oppvåkning er knyttet til komfort eller utvikling, sier Gingrasfield, kan det hende at de ikke skjer hver natt, men kan forekomme ukentlig eller månedlig. "I disse tilfellene, ideelt sett, ta vare på problemet og legg dem inn igjen," forklarer hun. "Det er ikke en gjentakelse av hele leggetiden, men en klem og et kyss, å si godnatt og gå ut."
Det er metoden i sin enkleste form. Men enkelt er neppe gitt, spesielt når småbarn utviser søvnløshet over lengre tid. "Pågående problemer er mye mer relatert til et underliggende problem," sier Gingrasfield. Og disse problemene er mindre sannsynlig å gjøre med barnet og mer sannsynlig å gjøre med foreldrene. Det er fordi foreldre kan utvikle kontraproduktive vaner i desperate forsøk på å få rastløse barn til å sove - for eksempel å legge seg ved siden av dem eller tilby andre bekvemmeligheter. "Er barnet vant til å ha foreldrene sine og ligge hos dem og gni seg på ryggen?" spør Gingrasfield. "De barna våkner nesten alltid midt på natten for å se etter det igjen."
Hvordan få en pjokk til å sove – en firesidig tilnærming
- Hjelp dem sov godt først og fremst ved å forkorte søvnplanene etter hvert som barna vokser og sørge for at de ikke sover så mye at de ikke er trette før leggetid.
- Forstå hvorfor de våknet i utgangspunktet for å forhindre at problemet oppstår igjen som en langsiktig, bredere innsats.
- Unngå å utvikle kontraproduktive vaner som å legge seg ved siden av dem eller tilby andre bekvemmeligheter. Lag konsistente forhold slik at de ikke vil føles som om noe mangler.
- Hold sengetidsrutinene enkle og gå ut av soverommet mens ungen fortsatt er våken, slik at de kan lære å sovne.
- Forstår at nøkkelen til å holde et barn i søvn er å få dem til å sove godt i utgangspunktet.
Nye språkkunnskaper kompliserer bare problemet. Småbarn forstår ikke at de sannsynligvis er på jakt etter en Pavlovsk søvntrigger, så de krever Cheez-Its (eller hva som helst). "Et småbarn kan be om en million forskjellige ting," sier Gingrasfield. "Så foreldre kan begynne å tenke at det er mange andre grunner til at barnet våkner, men det har egentlig å gjøre med hvordan barnet sovnet."
Hvis barnet ditt våkner hver natt, bør du vurdere sengetid
Den logiske konklusjonen? Nøkkelen til å holde et barn i søvn er å få dem til å sove godt i utgangspunktet - ingen liten prestasjon. For å oppnå dette, må foreldre holde et øye med vanlige søvntider og justere dem å forkorte søvnplanene etter hvert som barna vokser. De må også sørge for at barna faktisk er slitne. De tre timer lange lurene hjelper ikke. Å løpe rundt gjør det. Nesten paradoksalt nok er løsningen noen ganger å vekke barna litt tidligere slik at de er slitne før leggetid.
Og så er det selve sengetidsritualet. Gingrasfield anbefaler enkelhet. Og så lenge foreldrene ikke utelukkende sover sammen, bør de gå gjennom natterutinen og gå ut av soverommet mens barnet fortsatt er våkent. På den måten legger barnet seg selv i søvn og utvikler søvnassosiasjoner som de kan kontrollere hvis de tilfeldigvis våkner.
