Alt du trenger å vite om sukker i ditt småbarns kosthold

Når noe er superenkelt, er påstanden at det er "som å ta godteri fra en baby." Påpekt er ordtaket ikke: "Som å ta godteri fra en pjokk." For det er ganske umulig. Ikke bare vil en pjokk hakke deg for å ta søtsakene deres, men de har også full støtte fra en kraftig sukkerlobby. Så selv om du klarer å få det godteriet, vil de lett få mer.

Barn som spiser sukker har vært et travelt tema for foreldre i hundrevis av år. Og mat- og drikkeindustrien gjør det ikke enklere. Så hvordan bestemmer du når og hvor mye sukker barnet ditt skal ha? Og er det noen gang passende for dem å fylle på med søtsaker? Forskning har et svar.

Den søte vitenskapen

Så, faktum er at barnet ditt ble født med en søt tann. Ok, egentlig ikke en tann fordi det ville vært skummelt. Men babyer er født med en preferanse for søtt, som er grunnen til at morsmelk har en tydelig sødme. (Kom, bare innrøm at du prøvde det.)

Det er også sant at noen av de mest næringsrike matvarene barnet ditt kan stikke i maten er fulle av naturlig sukker som gjør dem spesielt deilige. Men frukt har en hemmelighet. Mens de

inneholder fruktose (hovedsukkeret i høyfruktose maissirup) at fruktose er assosiert med fiber og andre næringsstoffer som bremser opptaket i kroppen. Det er ikke tilfelle med fruktose-injisert snacks og drinker.

Hvorfor er absorpsjon viktig? Fordi kroppen omdanner overflødig sukker til fett. Når det er oversvømmet med et sus av sukker, går alt det ikke trenger for å forsyne barnet ditt med energien de forbrenner som gjør deg gal rett til fettreservene.

Anbefalingene

I 2016 droppet American Heart Association (AHA) sine anbefalt inntak for tilsatt sukker i et barnekosthold. For barn i alderen 2 år eller eldre toppet denne anbefalingen med ikke mer enn 100 kalorier tilsatt diettsukker per dag. Det er 6 teskjeer eller 25 gram.

Tilsatt sukker omfatter ikke bare det du kaster på frokostblandingen deres om morgenen. Det inkluderer også sukkeret som produsenter legger til pakket mat.

Men hva med barn under 2 år? Anbefalingen er null. Glidelås. Nada. Gå videre og ta litt tid til å behandle det og lurer på hvordan i helvete du noen gang ville oppnå det. Det er en helt gyldig reaksjon.

Problemer fra for mye sukker

Disse anbefalingene er basert på pen gode vitenskapelige og helsemessige observasjoner. Disse observasjonene har plassert sukker i hjertet av dårlig hjerneutvikling Til og med hjertesykdom. Og det er en rekke andre problemer. De er kanskje ikke noe du ikke har vurdert, men å ha dem foran hodet kan hjelpe din neste handletur.

Hulrom

Bakteriene som lever på barnas perler er avhengige av sukker. Når de får noen, fester de og lager babyer og raser generelt bare leddet. Det fører til hulrom. Hulrom fører til smerter og tannregninger. Vurder de økonomiske implikasjonene av det før du fyller kjøleskapet med lilla drikke med bærsmak.

Diabetes

Gjett hvor mange barn i Amerika som ble diagnostisert med diabetes type 2 (aka "voksen debut") i 1994? 5 prosent. Gjett nå hvor mange som har den diagnosen i disse dager? 30 til 50 prosent. Mye av dette kan kobles til dårlig kosthold og overflødig sukker. Dette er en vekker.

Overvekt

Som nevnt tidligere, går de overflødige sukkerene rett inn i fettlagring. Det kan til slutt føre til fedme hos barn, som igjen fører til et helt annet nivå av helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Det er ikke den beste fremtiden for noe barn.

Underernæring

Et av de største problemene med super sukkerholdig bearbeidet mat er at de kan skape intense cravings. Med tiden kan dette forsvinne de næringsrike tingene du prøver å mate barnet ditt. Tross alt, hvem vil ha et ekte surt eple når du har sure eple Jolly Ranchers? Ingen! Ingen ville velge eplet! Og når eplet ikke er valgt, velges heller ikke alt det gode eplene har i seg.

Sukker-subtraksjonsplanen

Så med alt dette i tankene, hva gjør du videre? Vel, heldigvis er barnet ditt ungt nok til å være ganske formbart. Og det er ikke slik at de kan lage (eller kjøpe) sine egne popterter, så hjulet ligger godt i hånden din. Her er noen måter å dempe sukkerstrømmen.

Reach For Frukt

Det er vanvittig mye frukt der ute i verden. Det er sikkert en som vil få barnet ditt til å begeistre. Hvert forsøk a cherimoya? Bom. Nå er tiden inne. Bare kanskje ikke treffer durian på første utflukt. Med mindre du vil at hjemmet ditt skal lukte død og få barnet ditt til å aldri spise frukt igjen.

Men ett advarselsord. Balanse er nøkkelen. For mye frukt kan føre til enten diaré eller forstoppelse.

Les etiketter

Ja. Som om du har tid. Det er helt forståelig at du ikke kommer til å se på sukkerkilder når barnet ditt smelter sammen for Choco Face Blast Puffs i midtgang 5. Men du kan kanskje finne tid når du er hjemme. Så hvorfor ikke sjekke etikettene på tingene du allerede kjøper og ta den bærbare datamaskinen for å sammenligne shopping på nettet?

Husk at maten med mye sukker kanskje ikke er den du forventer. Ja, ser på deg, bagel. Å, ikke se så overrasket ut.

Lag mer mat fra bunnen av

Igjen, dette er en idé som er hemmet av tid. Men du kan gjøre det mye enklere ved å lage mat i store partier og fryse måltider for praktisk matlaging eller tining. Du kan til og med ha erfaring med dette hvis du var forberedelse til barnets fødsel. Og hvis du trenger en ferdiglaget sunn handleliste for å kutte ned tiden enda mer, da dette vil hjelpe.

Juice Be Gone

Juice og brus er en morder når det kommer til ekstra kalorier fra tilsatt sukker. Du tror kanskje det er sunt, men du tar feil. Hvis du skal med juice, tilsett litt ekstra vann. Eller glem juicen og gå med bare vann.

Ikke forkast det helt

Et fullt moratorium på sukker vil sannsynligvis ikke gjøre deg noen tjenester. Faktisk kan det føre til at barnet ditt blir overstadig når de endelig får søtsaker. Og ærlig talt, du vil ikke være "den pappaen" på bursdagsfesten og få alle til å føle seg ukomfortable når du slår barnets hånd bort fra snickerdoodles. Dessuten kan sukker faktisk bidra til å gjøre noen av de mest sunne tingene velsmakende. Litt på havregrøten kommer ikke til å drepe noen. Heller ikke en bursdagskake-ekstravaganza. La sukkeret renne sjelden, men la det renne.

Og selvfølgelig er det ingen som forventer at du skal gjøre disse endringene over natten. Å justere barnets sukkerinntak kommer til å være en prosess. Og så mye bedre hvis det tar en måned. En bråstopp i sukkerstrømmen kan virkelig slå tilbake. Fordi handlingen med å ta godteri fra en pjokk? Vel, det er vanvittig vanskelig.