Betydningen av mikrobiomet og menns helse for fedre

Du er ikke alene. Og ikke bare fordi du hele tiden har et barn som lurer, klar til å skremme deg i alle minutter av dagen. "Du" du kjenner kan utgjøre så lite som 10 prosent av det du anser som kroppen din. Det er fordi for hver menneskelig celle du har, er det 10 fastboende mikrober – sopp, bakterier, virus – som lever på og i deg. Det er billioner av reisende som lager et usynlig skjold som hjelper deg å fungere på en dag-til-dag, minutt for minutt, celle for celle.

Ikke fyll deg i desinfeksjonsmiddel ennå. Mens forskere akkurat begynner å lære mer om denne samlingen av symbionter kjent som mikrobiomet - de er der for å hjelpe. Dr. Jack Gilbert, direktør for Microbiome Center ved University of Chicago Medicine og medforfatter av det kommende Skitt er bra: Fordelen med bakterier for barnets utviklende immunsystem sammenligner dem med «kroppens parkvakter» som «hjelper med å kondisjonere og kontrollere mikroøkosystemet ditt for å holde det sunt." Faktisk hjelper de med å opprettholde immuniteten og fordøyelsen, og til og med regulere din humør. Men ikke tro at du kan høste de bakterielle fordelene uten å legge ned litt arbeid; behandle mikrobiomet ditt dårlig, og du kan bli en grinete, gassaktig, skyhodet fyr hvis immunsystem er like lett å infiltrere som din bestemors Wi-Fi.

Her, Gilbert, sammen med Dr. Orla O'Sullivan fra APC Microbiome Institute ved University College Cork i Irland forklarer hvordan man kan holde trillioner av usynlige venner med fordeler lykkelige.

Mangfold er nøkkelen

En multi-kulturell mikrobiom er et sunt mikrobiom. "Det er som en boks med fargestifter," sier O'Sullivan. "Hvis du bare har røde fargestifter, kan du bare lage et rødt bilde. Du trenger hver eneste farge for å lage et skikkelig bilde." Hvis det bare er én bakterie i mikrobiomet ditt, vil du bare være beskyttet mot ett patogen. Den gode nyheten er at mikrobiomet ditt blir mer mangfoldig etter hvert som du vokser - i det minste en stund. O'Sullivan sier at du begynner å miste mikrobemangfoldet når du blir eldre.

Men maten du spiser spiller en stor rolle. Få en rekke ekte matvarer inn i tarmen og unngå søppel. "Spis et variert kosthold av ubehandlet mat," sier O'Sullivan. "Hvis du bare spiser én sunn mat resten av livet, som et eple, vil du bare ha én bakterie til å fordøye den maten og ingenting annet. Et mangfoldig kosthold tilsvarer et mangfoldig mikrobiom." Så mye for å spise ned på en pizzarull om dagen.

Bli svett

Bakteriene på og i kroppen din liker å bevege seg. O'Sullivan og teamet hennes undersøker for tiden forholdet mellom mikrobiomet og aktivitetsnivåene ved å studere de til profesjonelle rugbyspillere. Og de har funnet ut at det er et "stort mangfold av mikrobiom assosiert med idrettsutøvernes kondisjonsnivåer." Om det er årsak eller effekten er fortsatt ukjent, men hun sier at det er et ganske sikkert kort å si at moderat trening fører til en sunnere mikrobiom.

Unngå antibiotika når du kan

Å sprenge bort de sporadiske kviser med et diett med tetracyklin er kanskje ikke det beste handlingsforløpet for helsen din generelt. "Overbruk av antibiotika kan presse mikrobiomet til en tilstand der det ikke lenger kan beskytte helsen," sier Gilbert, som anbefaler å diskutere enhver form for antibiotikabruk med legen din. Selvfølgelig, hvis du er syk, kan det være nødvendig. Heldigvis bør mikrobiomet ditt kunne komme seg. "Et antibiotikum vil redusere mikrobiomets mangfold, men hvis du går tilbake til sunt kosthold vil det sprette tilbake," sier O'Sullivan. "Selvfølgelig vil gjentatt bruk av antibiotika utslette det."

Det samme gjelder for alt som hånddesinfeksjon

Ja, du bør sprute litt hvis du har vært borti vegger på dykkestangen eller barnets skitne bleier. Men gå lett. Flere og flere bevis peker på at deres potensielle skader av antimikrobielle løsninger oppveier fordelene deres. "Antibakterielle såper påvirker hudens mikrobiom," sier O'Sullivan. "Det er en hypotese om hygiene at det er flere tilfeller av astma og flere mennesker med allergier fordi vi ikke er utsatt for nok bakterier." Ja, stikkordet er hypotese. Men gjentatte ganger vil det ikke love godt.

Nei, du trenger ikke å nedsette tonnevis med yoghurt

Mange mennesker elsker å hype helseaspektene ved probiotika, de aktive kulturene som finnes i slike meieriprodukter som yoghurt. Og mens disse stoffene inneholder gode bakterier, er effekten forbigående. "De fleste friske mennesker trenger dem ikke," sier O'Sullivan. "De har allerede forskjellige mikrobiomer." De kan hjelpe mikrobiomet ditt å komme seg hvis du for eksempel trenger å ta et antibiotika. "Etter et angrep på mikrobiomet ditt, ta et probiotika," sier O'Sullivan. Men du er fortsatt kul, Gogurt.

Chow ned på noen fermenterte matvarer

Bedre enn å ta probiotika ville være å ta prebiotika, en ikke-fordøyelig ingrediens som hjelper til med å dyrke mikrobiomet ditt. Disse finnes i enkelte matvarer og fremmer veksten av gode bakterier. "Når mus mates med prebiotika, har de reduserte stressnivåer," sier O'Sullivan. Prebiotika finnes naturlig i bananer og løk, samt fermentert mat som kefir, surkål, kombucha og pickles. Og selv om det ikke er noen ord hvorfor, legger O'Sullivan til at rødvin også kan hjelpe. Med måte, selvfølgelig. Rødvin og sylteagurk for alle!