Indre fred er ikke å ta igjen en ny originalserie (a Å lage en morder maraton er ikke akkurat det ektefellen din mente med "Netflix og chill"), og det tar ikke livet av deg selv på den elliptiske maskinen. Nei, den vitenskapelig støttet måten å bli mer oppmerksom, mer avslappet og mer engasjert på er å starte praktisere meditasjon. The Beatles gjorde det. The Dude gjør det. Selv Jerry Seinfeld gikk fra "en forestilling om ingenting" til å tenke på ingenting.
Mario Orsatti er direktør ved Transcendental Meditation ved David Lynch Foundation (ja, Twin Peaks, Tapt motorvei, Sanddyne, Dennis Hopper som en gasshuffende pervers, David Lynch) og en ganske sentrert fyr. Han sier at meditasjon er flott for din overstressede livsstil, men det kan være enda bedre for barna dine.
På en videregående skole i San Francisco med det grufulle kallenavnet "Fight School", var det en nedgang på 75 prosent i suspensjoner etter at barna ble introdusert for "Quiet Time"
"Tjuetre prosent av tenåringer har angst," påpeker han. «Barn så unge som 6 og 7 år har læringsforstyrrelser. Selvmord er den tredje ledende dødsårsaken blant tenåringer - og du vet at alt er stressrelatert." Det er urovekkende statistikk, men her er en mer håpefull en: På en videregående skole i San Francisco med et skremmende kallenavn "Fight School", var det en nedgang på 75 prosent i suspensjoner etter at barna ble introdusert for "Quiet Time" - en modifisert versjon av Transcendental Meditation først introdusert på skoler ca. et tiår siden.
Meditasjon er eldgamle ting, men det er ingen eldgammel hemmelighet for å få småbarn til å sitte stille i en lotusstilling. Men for barn 10 år og eldre er det mange fordeler meditasjon kan gi. Her er hvordan Orsatti foreslår å hjelpe barnet ditt med å se lyset.
Led ved eksempel
Hvis du har sett barnet ditt veksle mellom iPad-apper, vet du at de generelt går mot mindre oppmerksomhet og mer distraksjon. "Vårt sinn beveger seg hele tiden mot noe mer interessant fra noe mindre interessant," sier Orsatti. Men det er en enkel måte å få pjokk til å sitte stille: Du sitter stille. Start din egen meditasjonspraksis (ja, det er også for deg – her er beviset) og gi deg selv en timeout før du gir dem en.
Flickr / kaushik panchal
Meditasjon for barn vs. Voksne
All meditasjon innebærer å sitte på et stille sted og ikke bla gjennom Instagram-kontoen din. Men det er noen forskjellige måter du kan trene på. Noen er bra for barn; noen er bedre overlatt til de voksne. Zen-munker brukte for eksempel en fokusert oppmerksomhetsteknikk der de konsentrerer seg om en enkelt tanke (som en lotus som flyter på en dam - eller ekorn vannski) og bruk det for å unngå at tankene deres vandrer. Dette er meditasjonens svarte belte og sannsynligvis ikke riktig for barnet ditt, med mindre barnet ditt er det Gyldent barn.
For barn 10 år og eldre
Den vanligste formen for meditasjon for barn er "åpen overvåking", som snur zen-tingene rundt og involverer observerer tankene deres uten å reagere - mer som den nevnte stilletiden enn astral projeksjonstid. Det er nok av foreldrevennlige bøker og apper du kan bruke til å introdusere disse tingene til små, eller du kan verve noen som Orsatti til å gi veiledning.
Hvis du tar med barnet ditt til et av Transcendental Meditasjons sentre, vil de gå gjennom et 7-trinns kurs som introduserer konseptet med et mantra (en ordløs lyd som hjelper dem å fokusere) til en praksis som ligner på åpen overvåkning. Full avsløring: det er ikke billig, men går tilsynelatende til å gi andre gratis leksjoner, som de elevene på Fight School. Det er heller ikke spesielt tidkrevende. "En 10-minutters dyp meditasjon er alt ungdomsskolen trenger," sier Orsatti. "På videregående skole 15 minutter, og voksne 20 minutter for full effekt."
Flickr / photos.de.tibo
For yngre barn
Som dyr kaffe, bøker uten bilder eller Captain Beefheart, er det visse ting som er bortkastet på små barn - Transcendental Meditasjon fungerer ikke med barn under 10 år fordi de trenger en utviklet prefrontal cortex for å gjøre den dype, indre refleksjonen. Det betyr ikke at du ikke kan få pjokk til å bli med deg under din egen meditasjonsøkt; bare få dem til å sitte stille og forklare hva du gjør - så neste gang lar de deg bli sentrert, for helvete!
Fortsatt skeptisk?
Orsetti vet at når du tenker på meditasjon, tror du at en gjeng med hippier kommer til å hjernevaske deg og tvangsmate deg med tempeh. "Dette innebærer ikke å endre livsstil eller til og med tro," sier han. "Det er like automatisk som å spise en appelsin for å få vitamin C. Du trenger ikke å tro på vitaminet; du bare skjønner det."
