Vitenskapen om hvorfor barn trenger ekstremt tidlig leggetid

Får barnet ditt klar til sengs så tidlig som klokken 19.00. kan senke fremtiden deres fedmerisiko og gjøre dem mindre sårbare for fremtidig sykdom og samtidig forberede dem for bedre vekst, Akademisk oppnåelseog følelsesmessig velvære. En voksende mengde forskning tyder på at barn som komme sent i seng er ikke, som de kanskje mistenker, heldige eller sofistikerte, men satt opp til å mislykkes, advarer eksperter.

"Barns naturlige rytme er å måtte legge seg godt før voksne gjør det, og hvis barn holdes oppe som sent som foreldrene deres, blir de fratatt muligheten til å vokse og lære så godt som mulig,» Andrew J. Bernstein, MD, assisterende professor i Clinical Pediatrics Northwestern University, og stipendiat ved American Academy of Pediatrics, forteller Faderlig.

De AAP anbefaler spedbarn under ett år sover 12 til 16 timer, barn 1 til 2 år sover 11 til 14 timer, og 3- til 5-åringer sove 10 til 13 timer - alt per 24-timers periode, alt inkludert lur, og en ganske søt avtale sammenlignet med voksne. Selv om antallet timer teknisk sett betyr mer enn når de går ned,

flerestudier demonstrere at leggetider har mye mer effekt på hvor mye søvn barn får enn når de er våkne. Like måte, bevis viser at mindre søvn svekker barns evne til å lære, beholde informasjon og regulere følelsene deres. Det disponerer dem også for en rekke helseproblemer, spesielt fedme.

I en nyere studere, publisert i Journal of Pediatrics, forskere fulgte nesten 1000 førskolebarn inn i ungdomsårene, og fulgte leggetidene deres rundt 4-årsalderen, i tillegg til høyde, vekt og kroppsmasseindeks (BMI) da de var rundt 15 år gamle. Resultatene viste at 39 prosent av barna som la seg etter kl. var overvektige som tenåringer, sammenlignet med bare 10 prosent av jevnaldrende som la seg før da. Styrke sak om at redusert risiko er spesifikt for leggetider, i tillegg studere fra 2015 fant at høyere BMI blant ungdom ikke kunne forklares med søvnvarighet alene. Ytterligerestudier indikerer at søvn på dagtid ikke hadde den samme fordelen når det gjaldt å dempe fremtidige odds for fedme, så lurer kommer ikke til å gjøre det.

"Å lur om dagen for å gjøre opp for dårlig nattesøvn er bare innhentingssøvn og er et tegn på et utmattet barn," advarer Bernstein. "Det barnet lider fortsatt av mangel på god sammenhengende søvn om natten."

Når barna blir eldre, er søvn fortsatt veldig viktig, men av forskjellige grunner. Fordelene utover tidlig barndom skjev mer mot forbedrede skoleprestasjoner og følelsesmessig stabilitet, bemerker Bernstein. Men på dette tidspunktet hvis søvnhygienen deres er forferdelig, kommer det til å bli så mye vanskeligere å oppmuntre til sunne vaner.

Ikke alle søvntreningsmetoder fungerer for hver familie, men det er mange små ting foreldre kan gjøre for å fremme tidligere søvnplaner. Bernstein anbefaler å bruke sikkerhetsobjekter som et kosedyr, sakte avvenne barnet fra å trenge forelderen ved sengen, og gradvis forlenger tiden foreldre lar barna være alene i barnesengene, slik at de kan utvikle den uavhengigheten som trengs for å sovne på egen. Til syvende og sist handler det om rutine, og siden sengetidsrutiner tar minst en halv time, betyr dette at du starter den senest 07:30, men sannsynligvis før for å være sikker.

På en merkelig måte avvenner mødre og pappaer seg selv også, ved å tilpasse seg en annen grad av respons over tid. Jada, det kan være tårer i begynnelsen, men det vil være mye mindre å gråte over hele livet hvis du får dem tidlig til sengs. Det fungerte for Bernstein.

"Barna mine som nå er 10 og 15 har fortsatt godt av solid, sammenhengende søvn om natten fordi jeg startet mønsteret med dem da de var små spedbarn."