DadBod liksom ble en ting i 2015, men å parafrasere favorittdekanen din, blek, slapp og stønn fra en dårlig rygg er ingen måte å gå gjennom livet på. Du har mer enn nok unnskyldninger for å sitte på rumpa og se festlig fyldig ut denne tiden av året – farskap er ikke en. Trenger du bevis? Se ikke lenger enn disse 10 maratonløperne, vektløfterne, crossfitterne, yogiene og trenerne som våger å trosse DadBod på daglig basis. Deres råd og inspirasjon bør minne deg om at du ikke trenger å vente til 1. januar for å få deg selv eller familien til å bevege seg, spise og føle deg riktig når en forbannet dag vil gjøre det. Din kone bør minne deg på at DadBod skulle være en spøk, ikke et livsstilsvalg.
Bokstavelig talt gjøre hva som helst
"Når du begynner å trene, ikke sammenlign deg selv med verdensrekorden i 20-årene. Bare prøv å trene hver dag i 30 minutter. Du må gjøre den forpliktelsen og kanskje det kommer til å suge, men det trenger ikke engang være av høy kvalitet: Gikk jeg ned og svettet eller ikke? Det er 1 eller 0, gjorde jeg noe i dag? Vær konsekvent før du er heroisk.»
– Kelly Starrett, Crossfit Pioneer, olympisk trener, New York Times Bestselgende forfatter
"Hvis du har en søndag på 3 uker ledig, skal du drikke av gårde lørdag kveld eller planlegge et episk langløp som vil være nøkkelen til forberedelsene dine?"
De går ikke glipp av drinker, de er muligheter
"Finn ut hvor ille du vil ha det, og bruk deretter beregningen på spesifikasjonene til treningen din. Hvis du har én søndag på 3 uker ledig, skal du drikke av gårde lørdagskvelden før eller planlegge et episk langløp som vil være nøkkelen til forberedelsene dine? Disse valgene foreldreskap skaper for deg er byggesteinene for suksess for idrettsutøvere med barn.»
– Knox Robinson, Nike+ Run Club Coach, 2:36 maratonløper
Lette inn i det
"Ideelt sett vil du strekke deg 2 eller 3 ganger i løpet av dagen for korte støt, men spesielt når du står opp om morgenen. Trikset er å ta det pent og med ro. Mange ganger prøver menn og kvinner, spesielt menn, å gjøre en strekk til en styrkende øvelse. På slutten av dagen betyr det å kunne være en forlovet far at du kan bevege deg komfortabelt uten smerte.»
– Chris Frankel, leder for opplæring og utdanning for TRX
Det er aldri for mange kokker
«[Etter å ha laget måltider sammen], går det fra noe du pådrar dem til noe de har deltatt i; de vil dele noe fantastisk med pappa eller mamma. Det har vært en game changer."
– Jared Stone, forfatter av Kuas år
Barnepositur – ikke bare for voksne lenger!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - alt foreldrene synlig nyter og drar nytte av vil gagne barnet."
– Elena Brower, yogainstruktør, forfatter av Kunsten å oppmerksomhet Yoga guidebok-serien
Facebook / Dean Karnazes
Vis opp og hold kjeft
"Jeg tror [barna mine] setter pris på det faktum at jeg ikke er en "fotballpappa" på sidelinjen som bjeffer ordre til treneren og skriker til dommerne. Når det er et spill eller arrangement som er viktig for barna mine, gjør jeg det et poeng å være der. Det er bra for oss begge.»
– Dean Karnazes, ultramaratonløper, New York Times Bestselgende forfatter
Mer kokk, mindre bok
«De fleste i dag knekker en oppskriftsbok og går deretter ut og henter ingrediensene du trenger for å lage den oppskriften. I lokal mat er det mønsteret snudd - du får det som er tilgjengelig, og så kommer du hjem og finner ut hva du kan lage med det. Denne omvendte prosessen legger vekt på å vite hvordan man lager ting, i stedet for å lage oppskrifter. Så hvis du kan lappe sammen et ganske lite lappeteppe av matlagingsferdigheter, kan du lage noe velsmakende med det som er i sesongen.»
– James MacKinnon, medforfatter av 100-mile-dietten: et år med lokal spising
Det er en sesong, sving, sving, sving (og knebøy, bøy, nå)
«Det er årstider i livet. Vær ok med å si: 'Jeg har ikke tid til en times treningsøkt, så jeg vil bare gjøre 10 eller 20 minutter [mobilitetsbevegelser]. Det er det du gjør i livet. Du longerer, du sitter på huk, du bøyer deg, strekker deg og vrir deg.»
– Randy Hetrick, grunnlegger av TRX, Navy SEAL
Hjelp dem å hjelpe deg
«Å ha skuldrene trukket fremover blir fort gammelt … [Å vikle barnet ditt til ryggen] er så nært ryggraden du kan komme … Det er en logikk i de tradisjonelle metodene for å bære barn. Å hjelpe deres holdning bidrar til å redusere belastningen på systemet ditt."
– Esther Gokhale, Posture Guru, grunnlegger av Gokhale-metoden
Det handler om hvordan du starter
«Det beste du kan gjøre tidlig er å fremme fritt spill. Finn et felt, finn gjenstander, og la dem kaste og fange og løpe og spille spill og ha det gøy. Det må skje tidlig for å sikre at vi gir barna våre en aktiv start."
– Mike Curtis, hodestyrke- og kondisjonstrener for University of Virginia Basketball for menn
