Følgende ble produsert i samarbeid med Texas Scottish Rite Hospital for Children.
Kvalitetssøvn er nøkkelen for alle barn og tenåringer, siden det hjelper deres utviklende hjerner og kropper til å fungere som de skal. Men ifølge en ny studie fra Texas Scottish Rite Hospital for Children, nok, god søvn kan være ekstra kritisk for de som har fått hjernerystelse mens de har drevet med sport. De fant at unge idrettsutøvere med god søvnkvalitet var mer sannsynlig å komme seg etter en sportsrelatert hjernerystelse i løpet av to uker, mens de med dårlig søvnkvalitet hadde en tendens til å ta 30 dager eller mer før det var fullt komme seg.
Unge idrettsutøvere som har fått en sportsrelatert hjernerystelse kan oppleve enhver kombinasjon av fysiske, kognitive og emosjonelle symptomer. Disse kan omfatte hodepine, svimmelhet, problemer med å fokusere, uklar hukommelse, balanseproblemer, angst, tristhet og søvnvansker. "Mange kan føle seg døsig, sove mer enn vanlig, ha problemer med å sovne eller våkne opp flere ganger i løpet av natten," sier Jane S. Chung, M.D., en pediatrisk idrettsmedisinlege ved
Vanligvis avtar disse symptomene ganske raskt, men for noen kan de vare i flere uker eller mer. Også, hvis et barn er utsatt for migrene eller har en historie med angst eller depresjon, kan en hjernerystelse forverre disse symptomene, og deres utvinning kan ta enda lengre tid. Så, hva er ett område foreldre kan fokusere på for å hjelpe med restitusjon etter en sportsrelatert hjernerystelse? Fokuser på søvn.
Søvnkvalitet er ikke bare viktig for fysisk, mentalt og kognitivt velvære hos unge idrettsutøvere, men det spiller også en viktig rolle i utvinningen av hjernen etter en sportsrelatert hjernerystelse.
Som pålitelige eksperter på helbredelse av muskler, ledd og bein, leger og forskere fra sykehusets Senter for fremragende idrettsmedisin forstå den avgjørende betydningen av søvn i skadegjenoppretting, ettersom studier viser at det hjelper unge idrettsutøveres muskler og vev med å reparere og forynge.
Dette er grunnen til at Chung og hovedforskningskoordinator Aaron Zynda ønsket å se nærmere på betydningen av søvn for restitusjon etter sportsrelaterte hjernerystelser. Studien deres ble utført som en del av et større multisenterprosjekt kalt "ConTex", som involverer Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center og andre institusjoner i Nord-Texas. Finansiering til ConTex ble gitt av Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Ved deres første klinikkbesøk og tre måneder senere fylte hvert barn ut et spørreskjema for søvnvurdering. Spørreskjemaet spurte hvor mange timer de sov per natt, hvor ofte de våknet, hvor lang tid det tok dem å sovne, om de følte seg døsige i løpet av dagen, om de stolte på søvnmedisiner og mer. Basert på deres svar ble 261 idrettsutøvere klassifisert som sovende av god kvalitet, mens 95 ble ansett som sovende av dårlig kvalitet. De med dårlig søvnkvalitet sov mindre enn syv timer om natten, trengte minst 30 minutter for å drev av, klarte ikke holde seg i søvn, trengte søvnmedisiner og opplevde døsighet på dagtid, blant annet problemer.
Idrettsutøverne rapporterte også om hjernerystelsessymptomer ved det første klinikkbesøket og tre måneders oppfølging. De med sunne søvnvaner klarte seg betydelig bedre etter hjernerystelse enn barna som slet med søvn. De sovende av dårlig kvalitet rapporterte to ganger verre symptomer ved diagnosetidspunktet, og selv om de ble forbedret, var de fortsatt verre enn de som sovende av god kvalitet ved deres tre måneders oppfølging.
"Vår studie viser at søvnkvalitet ikke bare er viktig for fysisk, mentalt og kognitivt velvære hos unge idrettsutøvere, men det spiller også en viktig rolle i utvinningen av hjernen etter en sportsrelatert hjernerystelse, sier Zynda sier.
Vi bruker mye tid på å lære foreldre om god søvnhygiene, inkludert å sette en tidsplan for leggetid og våkentid og holde oss til den, også i helgene.
Med disse nye dataene oppfordrer Chung klinikere til alltid å vurdere barns og tenårings søvnmønster når de evaluerer dem etter en sportsrelatert hjernerystelse og for å snakke med unge idrettsutøvere om viktigheten av søvn ved skade gjenoppretting. Vektleggingen av søvn er allerede en integrert del av utvinningsplanene for hjernerystelsehåndtering ved Scottish Rite Hospital. Som ledere i å utdanne familier om den kritiske sammenhengen mellom søvn og restitusjon, har Chung og hennes kolleger disse diskusjonene regelmessig.
"Når vi vurderer unge idrettsutøvere for hjernerystelse, bruker vi mye tid på å lære foreldre om god søvnhygiene," sier hun. "Dette inkluderer å sette en tidsplan for leggetid og våkentid og holde seg til den, selv i helgene." Målet, ifølge søvneksperter er åtte til ti timers søvn per natt for tenåringer og ni til tolv timer per natt for yngre barn.
"Det er også viktig å skape et sunt søvnmiljø," legger Chung til. «Sørg for at sengetidsområdet er stille, behagelig, mørkt, kjølig og fritt for forstyrrelser. Dette betyr også å unngå elektronikk minst en time før leggetid. Foreldre kan også hjelpe barna med å etablere en rutine før sengetid. Enten det er å lese en bok eller ta et varmt bad, er det en tid for avslapning som forteller hjernen deres at det er på tide å slappe av og gjøre seg klar til sengs.»
