Denne tiden av året bringer mange endringer i det vanlige dagliglivet til hundrevis av millioner mennesker: været er kaldere, trær er nakne, snørike dager blir mange og vennlige dyr er mindre synlige rundt nabolag. Spesielt på den vestlige halvkule er denne tiden av året også knyttet til mange gledelige feiringer og tradisjoner. De fleste barn og mange voksne har vært begeistret for denne tiden av året som kommer i flere måneder, og de elsker auraen av feiringer, med deres sammenkomster, gaver, informasjonskapsler, e-poster og kort.
Akk, det er også millioner som må håndtere mørkere følelser ettersom verden bokstavelig talt mørkner rundt dem.
De ferie blues – den følelsen av å være i et lavere eller mer engstelig humør midt i den betydelige endringen i miljøet vårt og mengden av stressfaktorer som høytiden kan bringe - er et fenomen som ennå ikke er undersøkt grundig. Som akademiske psykiatere og nevrovitenskapsforskere ser vi imidlertid flere faktorer som bidrar til denne opplevelsen.
Hvorfor føle seg blå i den røde og grønne sesongen?
Det er mange grunner til å føle seg stresset eller til og med rett og slett overveldet på denne tiden av året, i tillegg til forventningene som er satt rundt oss.
Minner fra tidligere ferier, enten glade eller triste, kan skape en følelse av tap denne tiden av året. Vi kan finne på at vi savner mennesker som ikke lenger er med oss, og å videreføre de samme tradisjonene uten dem kan være en sterk påminnelse om deres fravær.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Samtalen. Les original artikkel av Linda Saab og Arash Javanbakht, assisterende professorer i psykiatri ved Wayne State University.
Følelsen av belastning eller forpliktelse, både sosialt eller økonomisk, kan være betydelig. Vi kan bli fanget opp i de kommersielle aspektene ved å gi gave, og ønsker å finne den perfekte gjenstanden for familie og venner. Mange retter blikket mot spesielle gaver, og vi kan ofte føle oss tynne i å prøve å finne en balanse mellom å gjøre våre kjære glade og forhindre at bankkontoene våre er i svart.
Det er også en tid for å samles med de som er nær oss, noe som kan vekke mange følelser, både gode og dårlige. Noen kan finne seg selv borte fra eller uten nære forbindelser og ende opp isolert og tilbaketrukket, ytterligere frakoblet andre. På den annen side opplever mange at de føler seg overveldet av kombinasjonen av potlucks og hemmelige julenisser som stables opp gjennom flere invitasjoner, det være seg på skolen, jobb, eller fra venner og familie – noe som etterlater oss i den vanskelige posisjonen at vi ikke ønsker å skuffe andre, samtidig som vi ikke blir helt utmattet av alt det konstante sosialisere.
Store forventninger
Folk føler seg ofte skuffet når virkeligheten ikke oppfyller forventningene. Jo større misforholdet er, desto verre blir de negative følelsene. En av oss (Arash) opplever ofte å fortelle pasientene sine: Barndomseventyr kan sette en urealistisk bar i tankene våre om livet. Jeg skulle ønske vi ble fortalt flere virkelige historier, å ta det dårlige med det gode, siden vi ville bli mindre skadet når vi ble møtt med vanskelige realiteter i livet, og lære å sette pris på våre gode lykke.
I disse dager blir seerne overøst med jule- og nyttårsaftenfilmer, som nesten alle høres ut og føles som eventyr. Folk gifter seg, blir rike, forelsker seg eller får kontakt med sine kjære igjen. Selv ulykkelige hendelser innenfor En julesang avslutte med en lykkelig slutt. Alt dette, foruten eksponering for bare lykkelige øyeblikk og vakre gaver (med tillatelse fra julenissen), blendende julepynt, og pittoreske familiescener på sosiale medier, setter ofte en urealistisk forventning til hvordan denne tiden av året «bør» føle.
Virkeligheten er imidlertid annerledes, og på sitt beste er den ikke alltid like fargerik. Det kan være uenighet om hvordan, hvor, hva og hvem av feiringen, og ikke alle familiemedlemmer, venner og slektninger kommer godt overens på fester. Og ettersom vi føler oss ensommere, kan vi finne på å bruke mer tid på TV og sosiale medier, fører til mer eksponering for urealistiske syn på høytidene og føle seg desto verre med vår situasjon.
Når er blått et rødt flagg?
Mens mange opplever den mer forbigående «feriebluesen» denne tiden av året, er det viktig å ikke gå glipp av mer alvorlige tilstander som sesongmessige humørsvingninger, som i det mest alvorlige tilfellet fører til klinisk depresjon, gjelder også Sesongbetinget affektiv lidelse. SAD består av episoder med depresjon eller en forverring av eksisterende depresjon på senhøsten og tidlig vinter. Personen kan føle seg deprimert og håpløs, eller de kan finne det vanskelig å fokusere, sove eller være motivert – de kan til og med føle seg suicidal. Ettersom følelsene våre kan farge våre tanker og minner, kan en deprimert person huske mer negativt minner, har en mer negativ oppfatning og tolkning av hendelsene, og føler seg opprørt over helligdager.
I slike tilfeller er tristheten "sammenfallende" med høytiden og ikke bare forårsaket av omstendighetene. Det er viktig å søke profesjonell hjelp med SAD, da vi har effektive behandlinger tilgjengelig, som medisiner og lysterapi.
Hva skal jeg gjøre for å minimere bluesen?
- Sett realistiske forventninger: En lett tilgjengelig strategi er ganske enkelt å omforme troen vi har om hvordan høytidene "burde" være. Ikke alle fester vil gå perfekt. Noen dekorasjoner kan gå i stykker, eller barna kan våkne gretne eller ikke bli begeistret over gavene deres – men det trenger ikke stoppe oss fra å nyte alle de gode øyeblikkene.
- Sette faste grenser: For mange invitasjoner til sosiale arrangementer? For mange økonomiske krav? Sett klare grenser for hva du er i stand til og villig til å gjøre, om det betyr å avvise noe sosialt begivenheter og sett din egen grense for utgifter i år, og fokusere mer på meningsfylte opplevelser over kostnader. Dette kan være å tilbringe tid med sine kjære eller å være kreativ med hjemmelagde gaver.
- Føler seg alene? Det er mange måter å unngå isolasjon på denne tiden av året. Å nå ut til venner, være frivillig i dyrevern, lokale veldedige organisasjoner eller delta på fellesskapstreff eller Religiøse begivenheter kan være en fin måte å holde kontakten på, samtidig som de bringer lykke til oss selv og andre.
- Lage nye minner: Å starte en ny tradisjon, enten alene eller med sine kjære, kan bidra til å skape gode nye minner fra høytidene, som ikke lenger overskygges av fortiden.
- Ta vare på deg selv: Det er viktig å huske verdien av egenomsorg, inkludert å spise og drikke med måte (som alkohol) kan forverre et deprimert humør), trene (til og med en kort spasertur) og unne deg selv denne høytiden ved å gjøre noe du Nyt.
Mens feriebluesen oftest er midlertidig, er det viktig å identifisere når ting har gått over i klinisk depresjon, som er mer alvorlig og mer varig. Det svekker også daglig funksjon. For disse symptomene er det ofte nyttig og nødvendig å søke profesjonell hjelp. Dette kan bestå av rådgivning eller bruk av medisiner, eller begge deler, for å hjelpe til med å behandle symptomer.
