Hvis du vil se bra ut uten skjorte på, må du svette, spise rent og løfte vekter over lang tid. Det er en slags no-brainer. Hvis du vil se veien Dax Shepard, Ryan Hansen, og Steinen gjør på Instagram, men du trenger også noen få triks rett ut av filmene. Du skjønner, kjendiser og Instagram-stjerner ser faktisk ikke så bra ut hele tiden. De forbereder kroppen for kommende prosjekter slik du forbereder huset ditt før selskapet kommer over. (Det er egentlig ikke så pent hele tiden, ikke sant?) Så med en uke igjen før du og familien treffer sand og surfe, er det på tide å endre mat-, hydrerings- og treningsregimet for å sette siste hånd på se. Pluss, litt babyolje kan ikke hjelpe å få muskelen du har til å skille seg ut. Her er hva du må gjøre for å se bra ut den kommende helgen.
Drikk opp
Det er en myte at å drikke for mye væske vil få deg til å se oppblåst ut. Faktisk, når kroppen din føler dehydrering, reagerer den ved å lagre det vannet du drikker under hudoverflaten, og skaper et oppblåst utseende. Drikk 8 til 10 glass H2O om dagen, og unngå koffeinholdig brus og kaffe, som
Få smurt
Babyolje vil fungere. Det vil olivenolje også. Begge gir næring til tørr hud samtidig som de gir en viktig glans til utseendet ditt. Dette er nøkkelen fordi en skinnende overflate fremhever krusningene og bulene du har bygget på treningsstudioet, mens den sjenerøst glanser over mindre enn perfekte områder.
Flex først
I løpet av minuttene etter at du har utført en vekttrening, fylles biceps og brystene dine med blod, og pumper dem opp til størrelse XL. Hvis stort er det du går etter, må du gå på treningssenteret rett før du går på stranden.
Voks ryggen din
Ja, det høres skissert ut. Men et bjørneteppe på baksiden er ikke bare upassende, det forstyrrer også kroppens symmetri og glatte linjer, slik at du ser kortere og bredere ut enn du egentlig er. Riktignok kan du barbere det av, men voksing ser bedre ut og varer lenger.
Trykk på Steam Room
Visste du at den gjennomsnittlige racerbilsjåføren svetter 8 til 10 pund i løpet av et løp? Mens kronisk dehydrering kan føre til at kroppen din lagrer vann på måter som får deg til å se oppblåst ut (se ovenfor) raskt tur til dampbadet eller badstuen vil hjelpe deg å skjære deg ned en størrelse hvis du leter etter en 11-timers hagl Mary. Femten minutter er greit - for mye damping vil få deg til å føle deg svimmel og trøtt.
Treff de forfengelighetsmusklene
Med bare syv dager er det ikke tiden for å fokusere på muskelspesifikke øvelser. Du vil ha sammensatte bevegelser - treningsøkter som belaster flere store muskelgrupper samtidig - for å få mest mulig ut av svetteøktene dine. Fem som får jobben gjort (gjør tre sett med 10 reps hver, en gang om dagen): Burpees, lunges, pushups, pullups og planker (hopp over reps for planker og gjør tre 60-sekunders hold).
Spis biff ikke spaghetti
I det lange løp er det dumt å spare på karbohydrater: De er den primære kilden til treningsenergi og akkurat det kroppen din trenger for å hente meg klokken 15.00. Men på kort sikt, når du tømmer kroppens lager av karbohydrater, tvinger du den til å forbrenne fett som drivstoff, noe som midlertidig hjelper deg å gå ned mer i vekt. I mellomtiden hjelper magert protein med å bygge magre muskler, så kast et annet T-bein på grillen.
Stå opp
Moren din ba deg alltid slutte å slenge, og bevis tyder på at når det kommer til strandkropper, var hun inne på noe. Jo rettere du står, jo høyere ser du ut, og jo slankere ser du ut. Fokuser på å trekke skulderbladene sammen mens du går.
Lån litt bronzer
Du hørte ikke dette fra oss, men å bruke bronsende pulver langs sidene av magen og langs det V-formede området fra hoftene til menighetene dine, kan gi en illusjon av å skulpturere der det ikke er noe. Bare pass på å blande den med huden rundt slik at det ikke ser ut som om du er på vei til en Halloween-kostymefest.
Hopp over saltet
Ingenting får kroppen din til å henge på overflødig vann som for mye natrium. Selv om litt salt er bra (det er en elektrolytt som hjelper til med å regulere viktige organfunksjoner), spiser de fleste av oss mye mer enn vi burde. Denne uken, vær ekstra bevisst på å ikke tilsette salt til frokosteggene og middagsgrønnsakene.
