Å trene regelmessig er alltid nødvendig. Det er enda mer nødvendig nå som vi alle er sosial distansert hjemme på grunn av koronaviruset. Koss Marte, grunnleggeren av treningsøkten Conbody i fengselstil, kan hjelpe.
En tidligere narkokonge og tre ganger forbryter, kan Coss en ting eller to om å være innelukket og utviklet et treningssystem som hjalp ham å holde seg i form på et veldig lite, trangt sted.
«Da jeg satt på enerom, måtte jeg utvikle min egen rutine. Jeg våknet, spiste frokost, trente, leste, så skrev jeg brev, fortalte Marte Faderlig fra hans hjem i New York City, hvor han, i karantene som resten av oss, snakket over telefon. «Det var tider jeg løp i fengselsgården, men når jeg satt fast i ensomhet, var det bare på siden av sengen min. Og jeg hadde øvelser som var ren funksjon.» De øvelsene? Sitter ned. Står opp. Går opp fra sengen og går ned. And går. Kaninhumle.
Marte bor nå hjemme med en 12-åring og løper Conbody, som er en trenings- og strømmetjeneste som er intens, motiverende og krever lite plass og mindre utstyr.
"Vår trening er i små, begrensede rom fordi jeg utviklet den i en fengselscelle," sier han. Det er alt du trenger. Her er Coss sine tips for å holde seg i form når plassen er (veldig) minimal.
Hold plassen din minimal
"Hvis du har en yogamatte, legg den fra deg. Jeg personlig gjør ingenting. Jeg hadde ingenting da jeg var fengslet. Noen ganger bruker jeg et lite håndkle for håndleddene, men det er omtrent det.»
Gå barbeint
«Gjør det barbeint. Du aktiverer flere muskler. Du føler bakken. Det er andre muskler i føttene dine som virkelig aktiverer når du kommer opp bena. Det er den billigste treningen, sier han.
Ikke stol på innendørs treningsøkter
Gå også ut. Gå en tur. Prøv å distansere deg selv. Men få litt frisk luft.
La barna være med på moroa
"Ta med barnet ditt inn i en treningsrutine. Hvis de elsker å bevege seg og se noen live på et videokamera, sier Coss. «Jeg har laget facetime-videoer med noen som bodde i Minnesota og barna løp rundt matten. Det var irriterende, men så fikk hun barnet sitt med.»
Stream klasser
Uten motivasjon jukser du. Du presser den ikke. Du går opp (vekt). Å finne en live-klasse er best fordi de kan se deg (teknologi!) og presse deg. Prøve Conbody.com for vanlige strømmetimer på 8, 1 og 530. "Vi ser deg og roper deg ut og skyver deg til det andre nivået," sier Marte. Hvis det ikke er din stil, er det også kortere, mer anonyme online treningstimer på forespørsel der, ubegrenset for $ 9 per måned.
Endre det
"Når jeg trener har jeg ikke noe imot gjentakelser, men treningene vi utviklet er ikke så konkurransedyktige," sier Marte. "Jeg inkluderer alt fra 20 til 40 forskjellige trekk. Det er virkelig i endring. Høyt tempo. Ingen pauser. Går fra den ene øvelsen til den andre. La kroppen hvile og aktivere seg.»
Du kommer til å spise mer. Så spis sunt
"Jeg spiser mer. Går egentlig ikke så mye ute, sier Marte og forkynner for det velkjente koret. "Jeg tror under omstendigheter prøv å begrense deg selv. Det er mange fristelser. Prøv i det minste å plukke på noe sunt. Nøtter. frukt, eple. Bananer. Selleripinner. Gulrotpinner."
