For de fleste, a babys søvn syklus er et merkelig og mystisk puslespill som ser ut til å ha lite rim eller grunn. Det gir litt mening. Tross alt var verden babyen din en gang levde i, utenfor rom- og tidsriket, bygget på rytmen til et hjerteslag og dine sporadiske, dempet ensidige samtaler fra utsiden. Nå som barnet ditt har blitt kastet inn i en verden av kompliserte ting som tidssoner og sommertid, hva hadde du forventet? En togkonduktør? De lager ikke lommeur så små.
flickr / Trent McBride
Heldigvis er fagfolk fra Søvnsenter ved Boston Children's Hospital (BCH) er her for å hjelpe. Det første pediatriske søvnanlegget i landet, senteret ved BCH, evaluerer og behandler hundrevis av urolige små nappere, nattskrikere, og barn som lider av en rekke søvnforstyrrelser og kommer opp med måter å få dem tilbake til normale vaner. Her tilbyr BCH Sleep Center Nurse Practitioners Jennifer Gingrasfield og Maile Moore sin A-to-Zzz guide om babys søvnvaner.
Fire raske fakta om en babys søvn
Et spedbarns søvn er rart. Og jo raskere du forsoner deg med det, jo raskere vil du lykkes med å krangle barnets REM. Her er noen ting å merke seg.
1. I utgangspunktet er søvnsyklusen deres kort. Veldig kort.
For eksempel er lengden på deres gjennomsnittlige søvnsyklus sjokkerende kort. "Det varer bare rundt 30-45 minutter," forklarer Moore. "Da vil babyen våkne kort og gå over til neste syklus."
Både hun og Gingrasfield antyder at denne normale oppførselen har en tendens til å snuble noen nye foreldre. "Ofte vil foreldre avbryte denne overgangen ved å plukke opp babyen eller prøve å berolige dem mens de vrir seg litt rundt," sier Gingrasfield. Hun anbefaler å bekjempe tilbøyeligheten til å gripe inn og i stedet se på babyen i 5 minutter eller så. Det er fordi barnet ditt mange ganger ikke er helt våken, og ofte vil slå seg tilbake og legge seg tilbake uten deg.
2. De trenger å lære natt og dag
Lys veileder alle. Søvnsyklusene våre styres av lys og mørke, og kroppene våre sender ut en flom av døsighetsfremkallende hormoner når himmelen begynner å demne og en haug med igangkjøringshormoner når solen dukker opp. Babyer, som de små menneskene de er, har ikke brukt så mye tid på, du vet, jorden og kroppen deres trenger å lære seg denne naturlige vanen. "Du kan lære dette ved å sørge for at dagen er lys og stimulerende og natten er mørk og kjedelig," sier Moore. De vil lære at det motsatte er sant når de kommer til college.
3. Søvnkravene deres endres
Gingrasfield og Moore påpeker at nyfødte generelt sover 16-20 timer per dag. Det synker til 12,5-13 timer etter 6 måneder gammel. Ved 12-måneders gammel vil babyens søvnbehov være rundt 12-12,5 timer totalt. Så, ja, de liker å holde deg på tærne.
4. De er aktive sovende
Babyer er ikke bare gale om dagen. "De beveger seg ofte under søvn," forklarer Gingrasfield. "De smiler, tygger, gråter, suger, rykker og åpner til og med øynene." Så ikke bli rar av deres
flickr / David Clow
Når det kommer til en babys søvn, er konsistens nøkkelen
BCH-søvnekspertene understreker dette fremfor alt annet: Du må ha en konsekvent tidsplan og rutine for å lykkes. Hvis du ikke har en, vil du sannsynligvis oppleve problemer.
Faktisk siterer både Gingrasfield og Moore det som å opprettholde en normal timeplan, en av de største feilene foreldre gjør. "Det inkluderer helger," sier Moore. "En babys kroppsklokke forstår ikke at voksne ønsker å sove senere i helgene." Så forvent ikke at det skal skje igjen når som helst snart.
En rutine kan starte så snart du tar med en baby hjem fra sykehuset. Og selv om babyens naturlige tidsplan kommer til å være litt skiftende en stund, bør det ikke holde deg fra å fastslå hvordan leggetid skjer: inkludert å senke lysene, lese en historie og synge en sang. Her er noen flere forslag:
KISSS (Keep It Simple, Short And Sweet)
"En typisk rutine bør være kort og søt og bevege seg mot soverommet," sier Moore. "Det bør bare ta omtrent 15-20 minutter." I tillegg bør du legge babyen ned der de skal tilbringe natten i akkurat det rette øyeblikket. Som er …
Søvnig men sover ikke
Du kan bli fristet til å vugge og kose babyen din i søvn og deretter legge den fra seg. Det kan slå tilbake, forklarer Gingrasfield. "La babyen din lære følelsen av å sovne i sengen eller sengen der de skal overnatte," sier hun. "På den måten, når de våkner 45 eller 60 minutter senere, trenger de ikke å lete etter hjelp for å sovne igjen."
Barnehagemerknader
Gingrasfield og Moore foreslår å dyrke en plass som er "rolig, stille, kjølig, men ikke kald." De understreker det også skal være skjermfri. Det gjelder hvem som helst en time før sengetid. Pluss, ikke behov for hvit støy eller forhåndsinnspilte vuggeviser.
Sangene, mens de slapper av, kan gjøre det vanskelig å gå i dvale igjen hvis de ikke er på når babyen din våkner. Og det å ikke ha hvit støy vil hjelpe babyen din å finne seg til å sove selv med normale husholdningslyder, så lenge et søsken ikke hopper tau under lur.
flickr / Adrian Fallace
Vær på vakt om søvnproblemer
Gingrasfield og Moore antyder at mange søvnproblemer egentlig ikke kan løses før foreldrene har etablert en alderstilpasset og konsekvent daglig søvnplan. De forklarer at å ha en slik rutine i takt vil hjelpe deg å vite når en baby har problemer med å sove for mye eller for lite. Det vil også hjelpe når du nærmer deg hvilken som helst søvntreningsmetode eller prøver å få barnet ditt til å sove alene.
Så når bør du noen gang være bekymret? "Ærlig talt, bare hvis søvn er betydelig utenfor normalområdet og vanligvis bare hvis det er ledsaget av andre symptomer," sier Moore.
