Prenatal massasje er nyttig for å lette muskel- og skjelettbelastningen som gravide kvinner opplever når de vokser et nytt menneske inni seg. Men de fleste massasjer tar to - den masserte og massøren. Heldigvis, for mange kommende mødre (spesielt under en pandemi), er det et ekstra sett med magiske hender i huset, festet til deres kjærlig partner. Den enda bedre nyheten er når venter foreldre delta i prenatal massasje gir det ikke bare lindring for mindre ubehag under graviditeten, det også hjelper kommende fedre å bygge forbindelse, intimitet og bevissthet med partneren og deres ufødte barn.
Viktigere, kommende mødre kan og bør få massasje helt fra begynnelsen av svangerskapet, så lenge det inkluderer ikke kraftig magetrykk, ifølge prenatal massasjeterapeut og doula Sara Lyon, grunnlegger av Glød fødsel og kropp prenatal massasje spa.
"Massasje og meditasjon er en av de beste tingene du kan gjøre for å forberede deg på fødsel og foreldreskap," sier Lyon. "Den lærer deg å puste gjennom ubehag og bøye deg med trykket. Den lærer deg å bruke sinnet og pusten til å overvinne utfordringer, noe du kommer til å gjøre hver dag med toåringen din.»
Prenatal massasjeforberedelse: Sett stemningen og sett i gang
Prenatal massasje er ganske ukomplisert. Sett scenen, kommuniser og sett i gang.
Først, slapp av. Ikke deg - partneren din. "Det viktigste for å gi noe godt kroppsarbeid er at det bare er så avslappende som personen som gjør det er avslappet," sier Lyon. "Ikke overtenk det. Berøring føles generelt bra."
Utover et avslappet miljø trenger du bare hendene dine. "Verktøyene dine er hendene, albuene og underarmene," forklarer Lyon. «Bare trykk på deilige, saftige steder på kroppen hennes. Hendene dine vil bruke minst mulig trykk. Underarmene dine vil være middels og albuene dine vil være akutt trykk.
Dette betyr også at du kan hoppe over oljene eller lotionene. Oljer, som frykt for å få feil massasjeteknikker, kan være en barriere for å faktisk gjøre det viktige arbeidet. Dessuten, hvis par ønsker å bringe teknikkene inn på fødestuen, er det usannsynlig at sykehuset vil akseptere oljer og kremer som brukes.
Men det er en ting til menn trenger å ta med til en prenatal massasjeøkt: nysgjerrighet. "Du kommer til å lære om partnerens kropp," sier Lyon. "Ikke vær redd."
Det betyr ikke at du dykker rett inn. Start mykt og forbli kommunikativ. Vær klar til å justere basert på tilbakemeldinger fra partnerne dine. Så lenge du ikke tar tilbakemeldingene personlig og forblir tilpasningsdyktig, vil ting sannsynligvis gå helt fint.
Prenatal massasjeteknikker
Du trenger ikke teknikker for prenatal massasje. Sett en avslappende stemning, snakk med partneren din og det som føles bra, og gni bort. Men hvis du ønsker å forbedre spillet ditt - din prenatal pro, du - disse teknikkene er veien inn.
Teknikk 1: Dobbel hofteklem
Denne teknikken krever ingen form for dynamisk bevegelse. Det handler rett og slett om å legge press.
Den gravide står eller sitter på en treningsball og lener seg fremover i midjen med vekten av overkroppen støttet av en disk, bord eller høy seng. Partneren står bak henne, legger hendene på hoftene hennes og presser seg innover og klemmer hoftene sammen.
"Det forvandler så mye av bløtvevsstrukturene som er viktige for graviditet," sier Lyon. "Det hjelper hofter, korsrygg, isjias ubehag og slapper av bekkenbunnen."
Teknikk 2: Rist treet
Mer dynamisk enn den doble hofteklemmen, rister treet deler den forrige teknikkens stående startposisjon. Det er bevegelse mer enn trykk som gir lindring i denne teknikken.
Når den gravide kvinnen støtter overkroppen på et solid underlag, stiller partneren seg bak henne, og plasserer hendene på innsiden og utsiden av det ene låret hennes. Deretter «rister» eller «karner» han låret forsiktig ved å rulle muskelen forsiktig frem og tilbake mellom hendene, nesten som om han forsøkte å starte en friksjonsbrann med en vedkubbe. Tanken er å mykt rulle musklene rundt lårbenets akse.
"Disse musklene starter ved bekkenet ditt," forklarer Lyon. "Så denne teknikken slapper av og frigjør leddbåndene, bekkenbunnen og ryggen også."
Teknikk 3: Nedre ryggslag
Igjen lener kvinnen seg fremover. Partnere drar deretter hendene fra midten til korsryggen ned til halebeinet på hver side av ryggraden. Partnere bør "fullføre" slaget ved å dra hendene ned til de faller av kroppen.
Teknikk 4: Tailbone Press
Partnere bør forestille seg at det er prikker på hver side av ryggraden, langs halebeinet. Mens kommende mor lener seg fremover i en komfortabel stilling, med støtte for overkroppen, gjelder partneren trykk med fingrene på de forestilte prikkene på hver side av ryggraden, fra toppen til bunnen av halebeinet.
Hvordan finne en prenatal massasje
Hvis disse teknikkene er for skremmende, tilbyr Lyon noen tips for å finne en prenatal massasjeutøver nær deg. "Du vil finne en spesialist," sier hun. "Folk blir nervøse for å behandle gravide, så du kan ende opp med å betale for en dyr fuktighetskrem i stedet for en gunstig massasje."
- Kontakt en doula: Doulas vil ofte ha de beste forbindelsene med prenatal massasjeutøvere. De skal kunne henvise, eller tilby behandlingen selv.
- Les de verste anmeldelsene først: Unngå massasjeutøvere der kunder klager over å være skadet.
- Se etter søkeord: Massasjeutøvere som er høyt rangert og nevner prenatal massasje spesifikt er gode innsatser.
Lyon bemerker at uansett hvordan par gjør det, vil forbindelsene som bygges gjennom tilkobling gjennom massasje til slutt hjelpe pappaer til å bli mer effektive under fødselen. "Hvis du har gjort dette og kommunisert om kroppsfølelser frem til fødselen, snakker du allerede det språket," sier hun. "Fysisk og verbalt."
