Hvordan forebygge smerter i korsryggen og lindre ryggsmerter

Fire av fem amerikanere bor sammen med vondt i korsryggen og, til tross for strekk i korsryggen og øvelser for korsryggsmerter, ekte lettelse fra kaste ryggen ut er vanligvis vanskelig å få tak i. I mellomtiden vokser barna dine opp fort, og du har rett og slett ikke råd til å gå glipp av denne flyktige muligheten til å kaste, svinge og løfte de små skurkene over hodet ditt. Jada, ryggen din verker når du løfter dem. Men hjertet ditt verker når du ikke kan.

Å forene disse to realitetene byr på en utfordring, men ikke en uoverkommelig. Den mest åpenbare løsningen er å få vekten under kontroll (ekstra kilo betyr ekstra stress på ryggen). Men la oss anta at det har blitt tatt vare på. Hva nå? Eksperter er enige om at neste trinn er å styrke musklene og leddbåndene som støtter ryggraden din. Tenk på ryggraden din som en bro, med dusinvis av støttebjelker som holder den på plass. Ryggsmerter oppstår når du sparer på å utvikle det støttesystemet. Her er øvelser som kan hjelpe:

Hva: Ab Twists

Hvorfor:

Det styrker kjernen din. Korsryggen din består av fem ryggvirvler som beveger seg i flere retninger mens du bøyer, vrir, nå, og snu og magemusklene dine, av alle ting, utgjør motstykket til hver av disse bevegelser. Jo sterkere magemuskler, jo bedre støtter de ryggen.

Hvordan: Fra "opp"-posisjonen til en sit-up, senk deg midtveis til gulvet, mens du holder magemusklene sammentrukket. Vri overkroppen til høyre, før armene over midtpartiet til høyre. Vri deretter til venstre og la armene følge med. Hold magen din kontrahert. Gjenta 10 ganger.

Hva: Single kne klemmer

Hvorfor: Det stabiliserer bekkenet ditt, som igjen holder ryggen oppreist.

Hvordan: Ligg på ryggen, bøyde knær. Hev det ene bøyde kneet mot brystet, ta tak i det med begge hender mens du forsiktig trekker det nærmere kroppen. Slipp kneet og plasser foten tilbake på gulvet mens du trekker motsatt kne til brystet. Gå frem og tilbake, alternerende ben 20 ganger.

Hva: Broer

Hvorfor: Det bygger opp setemusklene dine. En sterkere rumpe betyr at kroppen din har en kraftbase å stole på når det er på tide å løfte tunge gjenstander (eller småbarn), så det blir mindre stress på korsryggen.

Hvordan: Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene nær rumpa. Skyv gjennom hælene og løft hoftene, og lag en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold i 10 tellinger, slapp av. Gjør 10 ganger.

Hva: Supermann

Hvorfor: Det utvikler nedre ryggmuskulatur. Noe som selvsagt er gode nyheter for ryggen din.

Hvordan: Den passende navngitte øvelsen innebærer å ligge med forsiden ned, lemmer utvidet, og deretter bruke ryggmusklene til å heve føttene, hodet og armene fra gulvet noen centimeter. Ikke overstrekk, da dette kan forverre ryggen din. Hold kroppen din i en svevende stilling (som Superman flying) for en telling på 10. Slappe av. Gjenta fem ganger.