Vi eksisterer i et stillesittende samfunn, hvor mesteparten av tiden vår tilbringes sitter ned — foran skjermer, i biler, ved pulter — og kroppene våre får juling.
"Mennesker er ikke ment å bo på ett sted over lengre perioder, kroppen vår trenger bevegelse," sier Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS og eieren av PT Boulder.«Når vi sitter på ett sted hele dagen og bare bruker noen få muskel grupper, skaper det ubalanser og problemer. Så når du reiser deg og ber alle muskelgruppene dine om å aktivere kroppskampene dine.»
Hva kan du gjøre for å oppveie skaden som blir påført mens du sitter og restituerer fleksibilitet? En av de beste, ifølge Haas, er å strekke seg på slutten av dagen, og få massasjeapparater, skumruller og annet tilbehør for å fjerne knekkene som har bygget seg opp i den ubevegelige kroppen din. For det formål er her fire utmerkede massasjeapparater Haas anbefaler til sine klienter som er ideelle for folk som sitter hele dagen.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Skumrullen har vært et fast innslag i treningssentre og fysioterapikontorer i flere tiår, og med god grunn: Den gir målrettet utgivelse til hvilken del av kroppen du bruker den på, er enkel å bruke og koster ved siden av ingenting. Denne seks-tommers valsen er fast, men ikke steinhard for å tillate deg å grave inn i myofascial vev for å frigjøre spenninger som har bygget seg opp og er liten nok til at du kan pakke den med deg på turer.
Prøv det: Haas foreslår å bruke skumrullen ved å legge seg vinkelrett på den, mens du bruker hendene til å støtte hodet. Trekk albuene innover mot hverandre for å avsløre området mellom skulderbladene, bruk deretter bena for å bygge bro oppover litt og deretter rulle opp og ned på øvre del av ryggen. Vær forsiktig så du ikke ruller direkte på nakken eller korsryggen.
Kjøp nå $6
RAD-runder
Disse tre små silikonkulene er den perfekte gjenstanden å ha i en skrivebordsskuff. Fastere enn en tennisball, men mykere enn en golfball, er de ideelle, per Haas, for å rulle ut såre flekker i korsryggen, eller frigjøre spenninger i hamstrings.
Prøv det: Haas anbefaler å bruke den mindre for å håndtere et problem som hun ser dukker opp oftere i disse dager - karpeltunnelsyndrom. Hun foreslår å ta den lille svarte runde ballen og enten rulle den mellom dine to hender for å bruke en hånd til å rulle den på skrivebordet for å frigjøre fingerens "egenskaper" som blir overbrukt når du skriver bort gjennom dag. Gjør det så ofte du kan i løpet av dagen, pluss at du også kan rulle underarmene over den for å slippe spenningen der også.
Kjøp nå $16
RAD-rulle
Rad Roller er Haas' favorittgjenstand å anbefale til pasientene hennes. To silikonkuler festet side ved side, lar den deg massere alle de store muskelgruppene som sliter med å sitte i lengre perioder. Den er også liten nok til å ligge i en hvilken som helst skrivebordsskuff og er lett å kaste i en pose.
Prøv det: Det Haas virkelig liker det for, er å slippe spenningen som bygger seg opp i pasientens nakke i løpet av dagen fra å bøye seg fremover og stirre på skjermen. En enkel frigjøring du kan gjøre er å plassere den mellom skulderbladene mot stolryggen (den fremtredende delen av ryggraden skal passe inn i sporet i midten av rullen). Len deg tilbake mot den og strekk armene opp over hodet mens du puster inn, og senk deretter sakte mens du puster ut.
Kjøp nå $25
The Stick
Å gå hjelper til med å smøre lårmusklene og hoftebøyerne. Når du sitter hele dagen, blir disse musklene stive, noe som kan forårsake ubalanse og føre til belastninger når du begynner å bevege deg - spesielt hvis du skal til treningsstudioet rett fra jobb. Den fritt bevegelige en-tommers spindelen som omgir kjernen av pinnen, per Haas, lar deg grave effektivt inn i musklene dine ved å rulle dem ut rett ved skrivebordet.
Prøv det: Haas anbefaler er å starte på toppen av lårmusklene og rulle opp og ned quadriceps foran, bak og begge sider for å løsne spenningen på festene ved hofter og knær. Vær forsiktig så du ikke ruller over noen beinprominenser og vet at lettere er bedre enn å presse hardt ned for å hjelpe kroppen din med å slippe stramheten.
Kjøp nå $Prisene varierer
Hvert produkt på Fatherly er uavhengig valgt av våre redaktører, skribenter og eksperter. Hvis du klikker på en lenke på nettstedet vårt og kjøper noe, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
