Sengehistorien er en lang etablert tradisjon for mange familier. Det er ofte (sammen med uønskede forespørsler om vann og unødvendige baderomsturer) den siste utveien for barn som prøver å unnslippe søvnens klør, men når de blir fortalt riktig, kan historier hjelpe til med å slappe av barn og forkorte veien til slumre. For at dette skal skje, må bøker og til og med frihjulsfortellinger presenteres i sammenheng med en beroligende leggetid rutine, med lys skrudd ned, ingen elektronikk i nærheten, lite distraksjon. Etter det handler det om lesing.
Leser for leggetid er nødvendigvis annerledes enn å lese for moro skyld og Helse. Foreldre bør lese med barna sine så ofte som mulig; det er hvordan barn lære å elske å lese og det skaper et øyeblikk av det sosiologer kaller "delte blikk", som er flott for binding og informasjonsbevaring. Det begeistrer og engasjerer dem. Men lesing for å sove er laget for å roe barna ned. Foreldre kan velge nevro-lingvist programmering av Kaninen som vil sovne, men en jevn, rolig levering kan oppnå samme resultat. Så, i motsetning til å lese for moro skyld, bør lesing for søvn være en bekreftende, repeterende opplevelse.
"Historier med for mye action eller spenning kan føre til at barn blir for investert eller hypet opp. De kan til og med produsere angst, sier Chris Brantner, en sertifisert søvnvitenskapelig coach. "For ikke å nevne at actionfylte historier krever at leseren endrer vokaltoner for ofte, noe som kan drepe den beroligende stemningen du sikter på."
Hvordan lese et lite barn for å sove
- Etabler en rutine – slå av skjermene, hopp over søtsaker og skru ned lyset lavt før sengetid.
- Velg en bok uten vendinger eller vendinger, eller med lavinnsatskonflikter som er fullstendig løst mot slutten.
- Les lavt, sakte og jevnt. Jo mer dramatisk eller spennende en stemme eller gest er, jo mer energisk blir barnet.
- Unngå LED og andre skarpe "blå" lys for lesing; oransje lys er mye mer beroligende.
Sengetidshistorier som ender i cliffhangers, eller setter hovedpersonene i fare, er sannsynligvis for spennende for leggetid. Konflikter med lav innsats og ryddige løsninger kan holde et barn interessert i stedet for å kjede seg, men ikke så begeistret at det er kontraproduktivt.
En langsom, jevn tone – bare denne siden av klangfull – kan hjelpe et barn med å slappe av. (Hvis du vil finne ut hvordan du gjør dette fra mesterne, kan du slå opp ASMR-videoer på YouTube. Forskere har ennå ikke bevist at ASMR er et reelt fenomen, men videoene er uten tvil beroligende.) Hele prosessen bør være rettet mot lavenergi. Begeistrede håndbevegelser eller ansiktsreaksjoner kan være like stimulerende som et begeistret tonefall. Selv den typen belysning foreldre bruker til å lese kan påvirke leggetiden. LED-leselys er for harde og for blå; i tillegg til å være lyse og stimulerende, kan de hemme melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne. Oransje lys er mye bedre for å kondisjonere kroppen for søvn, og det er greit å skru ned lysene lavt – ikke så lavt at det er en belastning å lese sidene, men lavt nok til å opprettholde den atmosfæren avslapning.
Hele poenget med en sengetidsrutine er, vel, rutinen. Fra fødselen lærer barna hva de kan forvente av leggetid og søvn, og ethvert avvik er interessant, om ikke direkte stressende. Repetisjon er trøstende, og komfortable barn sover bedre. Akkurat som synger en vuggevise til en baby, en historie for en pjokk skal være kjent og beroligende.
"Rutiner er nøkkelen for barn," sier Bratner. "Når de vet hva de kan forvente, vil de ha større sannsynlighet for å oppføre seg deretter."
