Respekt, eller mer til poenget, mangel på gjensidig respekt er en kjernesak ofte adressert i parterapi. Kommentarer som Jeg føler bare ikke at hun tar meg seriøst eller Jeg føler at jeg mister meg selv i ham er vanlige eksempler på noen som har det vanskelig opprettholde selvrespekt i et forhold. Selv om et par ikke er klar over at de sliter med problemer med å opprettholde selvrespekt i deres ekteskap, psykoterapeut Karol Ward, forfatter av Finn din indre stemme, sier at nesten alle par hun jobber med takler det på et eller annet nivå.
Ward coacher par at det første trinnet for å opprettholde selvrespekt i ekteskapet - eller et hvilket som helst forhold - er å kjenne din grenser. Og det bør få konsekvenser når partneren din krysser disse linjene. Konsekvensen er ikke nødvendigvis å forlate forholdet - forskjellige grenser har forskjellig vekt. Konsekvensen kan være å la en kone vite at hvis hun stadig kommer for sent til middag fordi hun fortsetter å bli fanget opp med å prate med venner etter yogatimen, så må familien begynne uten henne.
Når noens selvrespekt har blitt kompromittert, lavt nivå angst om forholdet og manglende evne til å slappe helt av er advarselstegn på minkende selvrespekt, sier Ward. Det samme er å holde i mental spenning - den typen der du fortsetter å gruble over forholdet - selv om "ingenting er galt." En annen er den vedvarende følelsen av å være trist og ensom. "Tristhet er en typisk reaksjon når du lar grensene dine bli tråkket, noe som igjen kan få deg til å føle deg alene i forholdet ditt," sier Ward.
"En av tingene som virkelig tar avstand på følelsene våre av selvrespekt er å tolerere det vi oppfatter som respektløs oppførsel," sier Ward. "Det fører nesten alltid til følelser av harme mot den andre personen."
Det finnes også måter å omforme tankegangen din på som kan bidra til å unngå fallgruven ved å miste selvrespekten i ekteskapet. En effektiv teknikk, ifølge psykolog Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., grunnlegger av Aiki Relationship Institute og forfatter av Ikke ensom på toppen, er å erkjenne at bortsett fra personer som er gift med narsissister eller sosiopater, er den grunnleggende årsaken til ikke å føle respektert kommer mer fra det faktum at du tolererer uønsket oppførsel, snarere enn det faktum at partneren din er en dust.
Dette er fordi både menn og kvinner i vår kultur er sosialisert for å undervurdere sine egne behov i et forhold. For kvinner er det troen på at det er viktigere å ta vare på mannen sin og familien hennes før de tar vare på seg selv. For menn er det troen på at de må være forsørgeren, og å gjøre det personlige offeret som er nødvendig for å ta vare på kona og barna hans.
For å sikre at disse sosiale tendensene ikke lokker oss til å tolerere atferd fra vår ektefelle som vi ellers ikke ville gjort (og miste selvrespekten vår) på grunn av det), trener Sharp par til å tenke på forholdet som å ha tre enheter: personen, deres ektefelle og forholdet seg selv. Alle tre må stelles for at ekteskapet skal fungere. Alle tre har lik verdi.
Det betyr ikke at alle tre holder samme vekt til enhver tid. Visse situasjoner krever at et par prioriterer den ene fremfor de andre. Tenk på eksemplet med en jobbmulighet som krever at en partner må reise 80 prosent av tiden. Paret kan finne ut at det er for godt for den personens karriere å gå opp, selv om partneren er hjemme kan lide av å drive husholdningen for det meste alene, og forholdet risikerer å bli koblet fra. I så fall ville paret se etter måter å proaktivt motvirke påvirkningen til den enkelte hjemme, og til forholdet, og tenderer dermed til alle tre elementene selv om en ble prioritert høyere i det korte begrep. "Hvis to personer verdsetter og respekterer hverandre, seg selv og forholdet, så er det sjelden en enkel samtale," sier Sharp, "Sunne forhold er ikke lett."
Elementene nedenfor, tilpasset fra Wards bok Finn din indre stemme, er alltid skadelig for en persons selvtillit, og hvis de gjentas over tid, kan de ødelegge et forhold. Lær å være årvåken, og hvis disse problemene blir lagt merke til, utryd dem tidlig.
1. Den sarkastiske smellen
Bitende sarkasme er aldri morsomt. Det er nedverdigende, og det kan gjøre partneren din for selvkritisk og skade selvrespekten hennes.
2. Fryktelig raseri
Rage, den ukontrollerte formen for rasende sinne, ødelegger selvtilliten - ikke bare for personen på mottakersiden, men også for den som leverer sinnet.
3. Navnekalling
Som den sarkastiske smellen, er det aldri bra for hennes selvrespekt å kalle partneren din en idiot eller en ditz, selv om det gjøres på en halvt spøkefull måte.
4. Den kalde skulderen
Å fryse partneren din ut - den lange, straffende typen stillhet - tvinger henne inn i et holdemønster og venter på at du skal være klar til å snakke ut. Det er maktløsende og nedsettende.
5. Counter Punch
Hun sier noe negativt til deg, du gir tilbake fornærmelsen, og frem og tilbake går det som en tenniskamp. Denne skader alle, spesielt når barna ser den.
6. Tårefontenen
Når en person ikke er i stand til å delta i en uenighet uten å falle sammen i tårer, fanger det den andre til ikke å kunne få sine følelser og behov hørt. Begge mennesker tar et slag for selvrespekten.
Det er vanlig å føle at selvrespekten går tapt i et ekteskap. Men uten å diskutere det åpent og ærlig - og avhøre ens eget perspektiv og indre skjevheter – Problemet kan løses.
