Først og fremst, skogbading innebærer ikke å strippe ned og dykke ned i en haug med løv. Hvis det er din greie, mer kraft til deg, men den offisielle praksisen med skogbading handler om å bruke sansene til å koble til natur (mens fullt påkledd). Denne tilsiktede praksisen har massevis av mentale og fysiske helsefordeler, inkludert senking av blodtrykk, puls og angstnivåer sammenlignet med en vanlig tur rundt blokken. Og det er bare begynnelsen på hva skogbading, også kjent som shinrin-yoku, kan gjøre for helsen din. Det er også en fin måte å få barna dine ut i naturen og holde dem opptatt når de først er der, om vinteren, våren, sommeren eller høsten.
Hva er skogbading (Shinrin-Yoku)?
Skogsbading er egentlig en oppmerksom tur i naturlige omgivelser. I praksis betyr det å forlate enheter bak (eller slått av), og la sansene tune tilbake til den naturlige verden.
"Skogbading kom ut av Japan på begynnelsen av 80-tallet som en tilsiktet tid i naturen ved å bruke alle sansene våre," sier Erica Timko Olson, PhD
Det trenger ikke å være eterisk for å jobbe - soppjakt, fugletitting, og anleggsidentifikasjon alle gir psykologiske og fysiologiske fordeler. Teknisk sett trenger skogbading ikke engang å være i en skog for å fungere; en tur rundt i et grønt nabolag kan gi en lignende opplevelse.
Det er imidlertid viktig å merke seg at din typiske naturvandring ikke vil kutte den. Du må være mer innstilt enn som så. For å få barna dine til å knytte den dypere forbindelsen, still dem enkle spørsmål som krever at de bruker sansene sine. Hva hører de? Hva ser de? Hvordan føles denne steinen? Hvordan er barken på eiketreet forskjellig fra barken på platantreet? Hvis du kan finne en plante du vet er spiselig, som kaprifol, hvordan smaker den?
De vitenskapelige fordelene ved skogsbading
Skogbading høres kanskje for sublimt ut til å være vitenskapelig, men ekte forskning støtter denne praksisen. Hos pre-hypertensive voksne og de som allerede har høyt blodtrykk, for eksempel, er det effektivt til å senke blodtrykk, puls og angstnivåer, ifølge en anmeldelse av 14 studier. Det forbedrer også humør, livskvalitet, metabolsk funksjon og hjerte og lunger.
Du trenger ikke ha høyt blodtrykk for å dra nytte av skogsbading. En liten, nylig studere fant at menn i Tokyo hadde høyere nivåer av anti-kreftproteiner og naturlig mordercelleaktivitet etter skogbading. "Det øker dine naturlige dreperceller, som vi vet er veldig viktige for å bekjempe kreftceller som er i kroppen vår," sier Timko Olson.
En annen liten, fersk studie av middelaldrende menn med hjertesykdom fant at det å gå en skogstur i stedet for en bytur var mer effektivt ved å senke pulsen, samt øke poengsummen for kraft og senke poengsummen for depresjon, tretthet, angst og forvirring.
I usikre tider, som f.eks Covid-19-pandemi, praktisering av mindfulness i naturen kan være spesielt gunstig for psykologisk velvære, ifølge en 2020 gjennomgangsstudie. Det kan det også være mulig øke immunforsvaret.
"Bare det å snakke om det får meg til å trekke pusten dypere og slappe av," sier Timko Olson. "Det kommer mer og mer forskning hver dag om fordelene ved å være i og gå i disse grønne områdene."
Så hvor lenge trenger du å bade i skog for at det skal ha effekt? "En studie fra Europa fant at 120 minutter i uken er det vi bør skyte etter," sier Timko Olson. "Det er litt som de nye 10 000 trinnene i dag, på en måte, ved at 120 minutter i uken ser ut til å ha den største fordelen for folk å tilbringe tid i naturen."
Du kan fullføre denne to-timers biten på en gang eller delt inn i flere skogsturer i løpet av uken. For når du gjør det spiller ingen rolle. Alt som betyr noe er å komme seg ut.
