Når du snakker med noen hele tiden, er du nødt til det si feil ting. Noen kommentarer vil være dumme, andre mener. Men ofte er dette øyeblikkelige feiltenninger og en unnskyldning vanligvis bringer tilgivelse.
Men så er det ordene som du ikke kan gå tilbake. De er grusomme, ondskapsfulle og skjer av en rekke årsaker. De kan søle ut av munnen din fordi du ikke føler deg støttet, du er utslitt, du er stresset, eller du er ulykkelig på jobben.
Uansett hva det er som gnager i deg, kan slike små irritasjoner få deg til å føle deg under angrep, og det gir tre valg: slåss, flykte eller fryse. Når du velger det første alternativet, er det mye mer sannsynlig at du sier ting til partneren din som du ikke burde.
"Det er en måte å beskytte oss selv på," sier Michelle Joy, ekteskaps- og familieterapeut i Half Moon Bay, California. "I kampmodus vil vi ikke snakke mer."
Å lære å herske i stress og bedre artikulere hva du føler er viktige måter å unngå disse øyeblikkene på. Det samme er å lære om konfliktstilen din. Det som også er nyttig er å huske hvilke setninger som bør unngås for enhver pris, for la oss innse det, noen ganger vet vi ikke engang hvor ille de er.
Vi ba noen få terapeuter gi en håndfull av de verste tingene en mann kan si til partneren sin. Her er seks eksempler, sammen med noen råd for å unngå slike konflikter for enhver pris.
1. "Jeg sa ikke det."
Du sier noe forferdelig. Partneren din gjentar det i øyeblikket eller neste dag, og du svarer med dette, eller den nære kusinen, "Det var ikke det jeg mente." Dette høres kanskje ikke ut som en stor sak, men det er Gas Lighting 101 og en komplett kraft spille. "Du må ha rett og den andre personen må ha feil," sier Pam mandag, ekteskaps- og familieterapeut i Austin, Texas. Et stort nei-nei.
2. "Jeg vil skilles"/ "Vel, jeg kan kanskje dra."
Selv om du ikke sier ordet "skilsmisse" - men spesielt hvis du gjør det - er dette den ultimate trusselen. Partneren din hører ordene, og meldingen de mottar er at de ikke er gode nok og disponible. Og hvis dette kommer uten forvarsel, rokker det grunnlaget for det du har bygget og trodde var solid. "Det endrer det du trodde var sant," sier Joy.
3. "Jeg kan få dekket behovene mine et annet sted."
Dette er en alvorlig sårende setning, siden du sier at partneren din ikke måler opp. Det som gjør spesielt vondt, sier Joy, er at partneren din kan jobbe hardt og være støttende og omsorgsfull i all deres innsats, og denne kommentaren sier: "Nei, egentlig ikke."
4. "Hvorfor tror du hun kunne gjøre X?"
Eller en lignende skjærende kommentar sagt til slektninger eller venner. Det høres søtt ut, til og med morsomt, men det er en nedtur om noens utseende eller kompetanse. Det sies vanligvis regelmessig, så det er et verbalt dunking i en død-for-1000-papirkutt-type-måte. Over tid synker selvtilliten og ektefellen din begynner å tvile på deres evne til å ta gode beslutninger. "Du sender meldingen om at 'Du er mindre enn'," sier Monday.
5. "Hvorfor ville du gjøre det på den måten?"
Dette kan handle om å la en dør stå åpen eller kutte grønnsaker. Sa en gang, det er godartet. Problemet er når det er i en hånende tone og sa gjentatte ganger. Du trenger ikke engang å si ordene «Du er dum» for å få ektefellen din til å føle det, sier Joy.
6. "Hvorfor kan du ikke være mer som ???"
Når du slåss, er sammenligninger aldri gunstige. Du fremhever feilene deres, som også kan gjøres med "Du er akkurat som ..." Ofte er utfyllingen en forelder og kommentaren din treffer et dypt sårt sted. "Vanligvis prøver folk å vokse fra fortiden," sier Joy, og legger til at gravingen din gjør dem resignert for: "Jeg bærer den egenskapen videre."
Hvordan unngå å si ting du vil angre på
Det første trinnet er å gå bort for å, som mandag sier, "sette vann på bålet, ikke drivstoff." Men det er ikke bare å dra. Du og partneren din må etablere et ord eller en gest som signaliserer både "timeout" og "Jeg kommer tilbake så vi kan snakke rolig."
Innimellom må du gå fra 80 til null. Joy anbefaler å gi deg selv tre minutter på å lufte ut, og når tiden er ute – tid det hvis du må – slutter du å drøvtygge. Et triks er å klappe i hendene og si "La oss gå." "Det minner om det større bildet av forholdet," sier hun. "Det er en coaching av deg selv."
Mandag foreslår å ha en liste over 10 avslappende alternativer som å gå ut, musikk, trening, den alltid effektive dype pusten der du forlenger utpusten. Uansett hva du gjør, vil du ut av hodet ditt.
"Jo mer isolert du er, jo mer føles verden urettferdig," sier hun.
Når du kommer tilbake til argumentasjonen – og du må være den som kommer tilbake hvis du ber om pause – får du hver en setning om gangen. Noe mer er overveldende. Du vil øke hastigheten når du vil bremse ned, og på mandag vil du spy ut lava.
Bruk deretter energien din til lytte og validere partneren din. Du trenger ikke være enig. Din jobb er å bare forstå. Og du kan fortsatt si ting som: "Når du snakker lenge, jeg gjøre Sjekk ut." Det er ærlig, men fordi du ikke klandrer eller roper, kan ordene komme gjennom.
"Hvis du ikke føler deg hørt og forstått," sier hun, "glem problemløsning."
Hvordan holde seg kjølig i utgangspunktet
Store kommentarer vedr skilsmisse er tegn på forakt, og det er noe terapi kan hjelpe. Men de mindre bildene reflekterer harme, og under det, frakobling, noe som er forståelig fordi som foreldre er oppmerksomheten din på alt annet enn dere to.
Men resultatet er at forholdet føles som jobb. Å finne måter å være sammen på, som passer inn i timeplanene dine, vil motvirke det. Forslag høres forenklede ut: spill et brettspill, del et glass vin, se på TV mens du holder hender. Men det er vanlige, ukentlige tider når du kan koble deg til og være ikke-foreldre.
En annen enkel måte å senke temperaturen på er å hilse på hverandre med hei og farvel. Det er en gratis, minimal anstrengelse måte å erkjenne at du ikke bare er "to mennesker som bor i samme rom," sier Joy. Etter det, klem og hold den i 20 sekunder, fordi du sannsynligvis ikke gjør det, og den lengre varigheten som er uunngåelig gir en tining. Og som hun legger til: "Noen ganger er det alt du trenger."
Uansett hva du bestemmer deg for, er det viktige at du legger vekt på sunn kommunikasjon, iverksetter tiltak for å kontrollere stresset ditt og skaper regelmessige øyeblikk for å koble til. Jo mer du gjør, jo mindre vil du slå ut.
