Kan du gni ryggen min? Det er en vanlig forespørsel fordi hvis muskler ikke er stramme på slutten av en spesielt lang dag med stående, sittende, stresser, jage og bære barn? Men la oss innse det, når vi samtykker til det, er vi ofte skyldige i å gjøre lite mer enn å gi våre partner et halvnøtt skulderklem mens vi spenner nakken for å se hva som er på skjermen foran av oss. Og hvis vi alle skal være ærlige, vil det gjøre noen ganger.
Men så er det andre ganger når du kjenner en ordentlig massasje er i orden, og du strekker deg etter lotionene og knekker knokene og går den ekstra milen fordi partneren din trenger det og en god massasje - det vil si en hvor du kun fokuserer på massasjen - er en stressdempende, avslappende gyting, gave. For de gangene er det smart å friske opp litt grunnleggende - hva slags press å gi; hva slags slag er best - fordi det siste du ønsker er å gi dem mer stress og stramme muskler enn da du startet.
Så, hvordan gir du en god massasje, nei, en flott en? Her er seks tips du bør huske på neste gang du er klar til å prøve deg.
1. Få partneren din til å ligge med ansiktet ned
Jada, du kan klemme skuldrene og nakken deres når du er på sofaen sammen. Men ifølge Beret Loncar, lisensiert massasjeterapeut og eier av Body Mechanics Orthopedic Massage, er massasjer mest effektive når personen ligger med ansiktet ned. Grunnen er enkel: «Du vil unngå å få partneren din til å legge ned ekstraarbeid ved å sitte oppreist og måtte støtte sin egen kropp», sier hun.
En flat overflate - som en fast seng eller et gulv med en matte eller teppe - er ideell, og puter kan brukes til å gi mer grunnlag når du begynner å bruke press. "Du vil kunne bevege deg rundt," legger Locar til. "Og du vil at partneren din skal forbli i en nøytral posisjon for å holde seg avslappet."
Hvis partneren din er gravid eller på annen måte ikke er i stand til å ligge med ansiktet ned, foreslår Loncar at de sitter i en stol og lener seg frem på et bord mens de bruker armene (kryss, ligger på dem som en pute) for å støtte hodet, nakken og skuldre.
2. Bruk riktig lotion eller olje
Massasjelotion og olje tjener til å hydrere og nære huden samtidig som den reduserer friksjonen, slik at massørens hender lettere kan bevege seg over huden. Og avhengig av duften tilfører de også litt ekstra aromaterapi til opplevelsen. Massasjeterapeuter bruker vanligvis kremer med klinisk bruk, men Loncar sier at uansett hvilken lotion eller olje du har hjemme, er det sannsynligvis greit å gni ned.
"Funksjonen til lotions er å la hendene dine gli over huden," sier Loncar. "Så hva du enn bruker kommer virkelig ned til personlige preferanser." (Vi er ganske spesielle for Shea Moisture's Lavendel og Wild Orchid Lotion & Oil) Hvis du er i en klemme, vil en generell kroppskrem fungere fint. Bruk en mengde på størrelse med en krone og gå derfra; partneren din er ikke en søndagsstek.
3. Gi riktig trykk
Ryggmassasje er ikke en "ingen smerte, ingen gevinst"-situasjon. Du gnir noens muskler, ikke setter sammen et Ikea-skap. Å trykke for hardt kan forårsake blåmerker og sårhet, mens stryking for lett kan forårsake kileanfall. Idealet: "Trykk kan være forvirrende, men for en rygggnidning foretrekker de fleste en berøring som ligner på hvordan du forsiktig vri ut et håndkle," sier Loncar. "Du leter etter akkurat nok vekt til å komprimere muskelen delvis, i stedet for helt." Alle er forskjellige. Men start med våthåndkleteknikken som Loncar beskrev, og lytt deretter til partnerens signaler for å gradere trykket ditt opp og ned til du treffer det søte stedet.
4. Vær oppmerksom på partnerens signaler
Mens du masserer, fokuser på hvordan partnerens kropp reagerer. Spenner de seg eller trekker seg unna? Blir pusten deres uberegnelig? "Alle disse kan være tegn på at trykket er for mye eller for lite," sier Loncar.
En god regel: Kombiner dypt trykk med langsommere slag, bruk knyttnever, knoker, tomler eller underarmer - som alle har forskjellige, spesifikke fordeler. Knokene har fine rygger som kan brukes for å legge til tekstur. Tommelens avrundede overflate kan brukes til å grave. Og dine brede, flate underarmer? De er utmerket for å komprimere store områder. I tillegg sier Loncar å bruke en stødig, bred hånd - i stedet for bare fingertuppene, for eksempel - kan bidra til å minimere utilsiktet massasjekiling.
5. Styr unna enkelte områder
Sjansene er store at du vet dette allerede. Men det tåler å gjentas. "Alt med lite polstring over beinet - som ryggraden - vil være ubehagelig når det legges press på det," sier Loncar. "Du kan røre og jobbe rundt dem, bare ikke trykk ned på dem for hardt, da det ikke er noe å gi, og du kan ved et uhell skade partneren din."
Hun fraråder også å trykke på områder med mange nerver, årer eller arterier - for eksempel områdene over kragebenet, langs ribbenet bur, eller i armhulene - siden de er ekstremt følsomme hos de fleste og kan forårsake plutselige opplevelser som kan ødelegge partnerens avslapning.
6. Raske slag = Stimulerende; Langsomme slag = beroligende
Massasjeterapeuter som Loncar går på skolen slik at de kan lære nyansene til effektive massasjeteknikker. For amatører foreslår hun imidlertid noen enkle tips som vil hjelpe deg med å veilede magiske hender.
"Generelt er raske slag stimulerende, mens langsommere slag er beroligende," sier hun. "Fordi ryggen har lange, flate muskler, har vi en tendens til å bruke lange slag under massasjer." Et "slag", sier Loncar, er bevegelsesspennet før du løfter hendene eller armene opp igjen.
Lange slag som de som er mest effektive på ryggen krever konsekvent press for å være effektive og kan øves ved å dra håndflatene fra partnerens skuldre ned til midjen. Hvis partneren din ber om mer kompresjon eller mer direkte trykk, kan du følge samme vei ved å bruke underarmene eller knokene. Loncar legger til at spissere applikatorer, som albuen, eller en enkelt finger kan brukes mest effektivt i kjøttfulle områder - områder med nok muskelmasse til å la dem synke inn - som feller og setemuskler.
Så der har du det. Vær oppmerksom på partnerens signaler, hold trykket på rett sted, og lær deg noen få slag, så vil massasjene dine bli etterspurt.
