En av mine mange frykter som forelder klokken 04.00, er at datterens tidlige erindring om meg vil være ansiktet mitt, som alltid lyser opp fra skjermen på den bærbare datamaskinen. jobber. Jeg mister ikke bokstavelig talt søvn over dette, men det er sant at som jobbe hjemmefra har blitt en livsstil de siste årene, det har visket ut grensen mellom våre plikter som foreldre og ansatte. Den ekstra fleksibiliteten til arbeid hjemmefra-bevegelsen er revolusjonerende av mange grunner, inkludert hvordan den gjør det mulig for flere arbeidende foreldre å være sammen med familiene sine. Men eksperter er enige om at det er mange ganger det ikke føles bra. "Vi har alle hatt opplevelsen der vi ikke er helt tilstede som far fordi vi tenker på jobb og omvendt," sier executive coach Ian Sanders, forfatter av 365 måter å ha en god dag på. "Det finnes ingen tryllestaver for å sette grenser rundt familieliv og arbeidsliv," sier Sanders. Det krever bare innsats og fokus. Slik snur du jobb- og hjembryteren.
1. Bygg overganger inn i dagen din
I tre forskjellige samtaler med tre forskjellige eksperter på balanse mellom arbeid og privatliv, hørte jeg ett råd tre ganger. For å forhindre nakkeslengen som oppstår når du går mellom jobb- og hjemmemodus, må du bygge inn en overgang - noe som erstatter den mentale dekompresjonen gitt av en pendling. "Bestill dagen med to 15-minutters spaserturer rundt blokken din, eller les et kapittel i en bok - alt som hjelper deg å være tilstede og fokusere på det neste, enten det er jobb eller hjemmeliv," sier Kaylee Hackney, en ansatt velværeekspert og assisterende professor ved Baylor University. Uansett hva det er, hold deg til det for å sikre at du har en rutine som lar deg vite at "Ok, jeg er ikke på kontoret lenger."
2. Skaff et rom
Noen ikke overraskende nyheter: Både arbeids- og hjemmeliv vil bli bedre tjent hvis du har et dedikert arbeidsområde, enten det er et fullt hjemmekontor eller til og med et glorifisert skap. Og fordelene handler ikke bare om å eliminere distraksjoner. "Når barna dine ser deg i arbeidsområdet ditt, har de en bedre følelse av at du er i arbeidsmodus," sier Hackney. "Du sender et signal til hjernen din ved å være der også, og på slutten av dagen kan du lukke døren og slipper å bli minnet på jobb hver gang du går forbi den."
3. Administrer varslene dine
Vi er i en varslingsboom. Det er den teksttråden der naboene snakker om det som gikk ned fredag kveld. Det er en annen hvor vennene dine sender de merkeligste memene. For ikke å nevne, det er ikke-hastende meldinger fra skolens PTA, barnets ettervernprogram og deres idrettslag, sendt på apper som Konstella, GroupMe og mer. Vurder å dempe mange av disse varslene i løpet av arbeidstiden for å opprettholde fokuset, og vurder å svare på tekstmeldinger på noen få forskjellige tidspunkter i løpet av dagen. Time management coach Elizabeth Grace Saunders gjør: «Jeg har en strategi der jeg går gjennom alle tekstmeldingene fra dagen før en gang om morgenen, og hvis jeg ikke har svart ennå, gjør jeg det. Og så svarer jeg egentlig ikke på personlige tekster før etter jobb, sier hun. Det motsatte gjelder for jobbkommunikasjon, sier hun: "Du vil ikke gi barnet ditt et bad mens smartklokken surrer om en rapport som tar deg ut av øyeblikket."
4. Avslutt arbeidsdagen med ritualer
I stedet for bare å vandre bort fra skjermen når arbeidsdagen er over, gå gjennom en sjekkliste. Skriv ned hva du ikke fikk gjort i dag og hva som vil overføres til i morgen. Skann e-posten din eller din Slack og svar raskt på meldingene som virkelig trenger det. Ved å binde opp løse ender og gjøre litt grunnleggende planlegging for morgenen, gjør du to ting: gi deg selv litt letthet når du skal inn i familietid, og sørge for at du kommer i gang i morgen. "Det gjør det mye lettere å være tilstede med familien din," sier Sanders, som legger til ett element: "The Tyskerne har dette uttrykket kalt "Feierabend", hvor du åpner en øl på slutten av arbeidsdag. Det er et signal. Hvis det ikke er din greie, finn et ritual som gir gjenklang med deg.»
5. Hvis du må jobbe om natten, etablere rekkverk
Mange av oss har lagt til "nattskift" de siste årene, nødvendiggjort av dagtimer brukt på foreldreoppgaver. Om natten kan du stjele deg bort til kontoret (eller sofaen) for å gjøre det dype arbeidet du savnet i løpet av dagen. Sjansene er store at dette av og til må skje. Men eksperter advarer mot å gjøre det til en rutine. «Du vil sette grenser. En eller to netter i uken, kanskje to timer, uten å rote, sier Saunders. «Ellers er det en oppskrift på brenne ut.”
6. Vær realistisk
Hvis du har arbeid å gjøre i helgen, men ikke ønsker å ta tid borte fra familien din, kan du undervurdere det mentalt. Du vil bare finne en rolig stund på farten, ikke sant? Feil. Etter hvert som helgen utfolder seg, fordamper tiden. Du har andre oppgaver å gjøre. Og når du først hopper inn i arbeidet ditt, innser du at det du ønsket å få gjort kan ta deg seks eller syv timer i stedet. Saunders omtaler dette som magisk tenkning. "Det er vanlig. Men virkeligheten vinner alltid.» Hvis du ikke vil bruke tid borte fra familien din på å jobbe i helgen, så du kanskje du må begynne å være brutalt ærlig om timeplanen din og arbeidsmengden din, omprioritere og luke ut oppgaver. "Det er gjennomførbart," sier Saunders. "Det krever bare mye intensjon fra en forelders side."
