Klokken er 08.00 på en mandag – mandag etter dine to uker på Strand. Du vet at ferie er ment å være "foryngende", men i stedet for å hoppe av for å jobbe med gløden etter ferien, føler du deg mer sliten enn noen gang. Hvorfor, etter angivelig "hvile", føler du faktisk depresjon etter ferien?
Ifølge eksperter er det ikke bare hva du gjør på ferie, men hvordan du gjør det som kan få deg til å føle deg elendig når du kommer tilbake. Spesielt hvis dette er en av de første gangene dine reiser eller ferier siden starten av pandemien, kan det være nyttig å være mer bevisst om å komme tilbake til hverdagen for å unngå å føle deg forferdelig.
Slik letter du tilpasningsperioden når du kommer hjem fra ferie og forhindrer reiseulykker som kan gjøre deg mer utslitt når du kommer tilbake.
Opprett en buffersone
Reiser kan fremkalle hektiske bilder, som å løpe for å rekke et fly. Men hvis du kan legge til litt ekstra tid når du kommer deg fra sted til sted, trenger ikke reise å være kaotisk, sier Xinran Lehto, Ph.D., professor i gjestfrihet og turismeledelse ved Purdue University.
"Gjør selve reisen til en hyggelig familietid," sier Lehto. Sett av god tid til å sjekke inn på flyplassen og gjøre alt annet du trenger å gjøre eksplisitt ikke hastverk - spesielt hvis du reiser med barn eller familie. Dette kan spare unødvendig understreke for alle.
Ved å unnvike kaos kan du hjelpe deg med å sette i gang ferien på en avslappende fot – i stedet for presedens at det bare er en annen jobb du må få gjort, noe som garantert vil legge til etter ferien utmattelse.
Legg igjen tid ikke bare før, men også etter ferie, anbefaler Lehto. Dette lar alle bytte mellom jobb-/skolemodus til feriemodus, og deretter tilbake igjen – noe som hjelper deg ytterligere å føle deg uthvilt og avslappet den første dagen tilbake.
Hvis du kan, kom hjem en dag eller to tidlig, sier Justin Lioi, LCSW, en rådgiver for menn og fedre med base i Brooklyn. "For folk som kommer hjem søndag kveld og deretter hopper på jobb og skole dagen etter, er det veldig annerledes enn for folk som kommer hjem den lørdagen og deretter tar søndagen til å omstille seg."
Å opprette den buffersonen ved retur kan bidra til å gi alle tid til å gå over til vanlig rutiner en gang til. Dette er spesielt viktig for barn, siden vedlikehold til rutine kan hjelpe dem å vokse en følelse av tilhørighet og selvtillit, spesielt midt i endring.
For voksne betyr noen ganger å reise på ferie å komme tilbake til en haug med e-poster og jobbe. Å forlate dette med vilje til buffersonen kan få den første dagen tilbake på kontoret til å virke mindre overveldende.
Gjør ferien så foryngende som mulig
Lehto anbefaler å være oppmerksom på hvilke typer ferier du planlegger. Selv om rutine er viktig for hverdagen, trenger du ikke å henge på det i ferien. Hun anbefaler faktisk å snu manuset helt.
"Hvis hverdagen din har en tendens til å være statisk og dreier seg om å sitte foran datamaskinen, så ta en ferie som tillater fysisk aktive aktiviteter," sier Lehto. Denne endringen i aktivitet kan tilby mest mulig foryngelse.
Hvis du ferierer med andre familier eller små barn, sier Lioi, velg en ferie som tilbyr en rekke aktivitetsalternativer som alle kan velge mellom. Ikke alle vil trenge samme type restaurering, og heller ikke i samme grad. «Noen kan synes det er foryngende å gå opp på et fjell, og andre trenger å ligge ved en basseng.”
Hva en person trenger på ferie vil avhenge av deres interesser, hobbyer og øyeblikkelige energibehov. Så hvis noen i gruppen din er innstilt på å sole seg på stranden, så ta med sandbøtter, bøker og en volleyball - rekvisitter for andre strandaktiviteter som kan passe til det alle andre trenger.
Hovedpoenget for å optimalisere feriens gjenopprettende kraft, sier Lehto, er å unngå å gjøre de samme tingene du gjør hjemme, som å bruke timer på telefonen eller datamaskinen. "Ha en ferie som får deg til å føle at du faktisk er borte fra hjemmet, mentalt og fysisk."
Administrer dine forventninger
På slutten av dagen kan det være nyttig å huske det forventninger selv kan bli en kilde til elendighet, sier Lioi. Tenk på hva som er realistisk oppnåelig avhengig av dine behov og hvem du reiser med.
Hvis målet eller forventningen er i stand til å bli avbrutt - for eksempel å sove til middag eller lese en bok hver dag, "forhåpentligvis kan du få det til å fungere, men det er veldig mulig du ikke gjør det," sier Lioi, og du må forvente at. Planlegg for hva som sannsynligvis vil forynge deg og som du har mest lyst til å gjøre, men erkjenne at du kanskje må være fleksibel. Denne mentale tilstanden kan hjelpe til med å slappe av og unngå stress som kan snøball inn etter ferien brenne ut.
Lehto legger til at å spise mat som hjelper deg med å føle deg næret, samt å få nok hvile og søvn, sannsynligvis vil støtte alt ferien din bringer. Så unn deg gjerne en dessert på den fancy restauranten. Men under mesteparten av turen, sørg for at du får i deg frukt og grønnsaker.
