Du er ikke en datamaskin. Tross alt, hvis du var det, ville du ha mindre ryggsmerter og ville ikke brydd deg om hvilke IPA-er din lokale plass har på utkast. Til tross for din åpenbare menneskelighet, har du en tendens til å tenke binært når du deltar i øyeblikk av refleksjon. Ofte er det to karakterer i selvevalueringen din: suksess eller fiasko og nyanser eller prestasjonsgrader mellom de to.
Når du ser på et resultat som enten suksess eller fiasko, er du skyldig i det som er kjent som "alt-eller-ingenting-tenkning." Dette er lite nyttig av flere årsaker og må rettes opp. Binær kode er flott for beregning, men det er lammende for selvevaluering og en hindring for beslutningstaking. Det begrenser din evne til å oppfatte virkeligheten. Du ser bare svart og hvitt i en verden som myldrer av varierende gråtoner. Det verste av alt er at du setter deg opp til å mislykkes.
"Det kan være veldig selvbegrensende og bli en selvoppfyllende profeti," sier familie- og ekteskapsterapeut Jessica Reynoso. "Det kan bli en positiv tilbakemeldingsløkke av angst og følelse av inkompetanse."
Hvorfor alt-eller-ingenting-tenkning er så skadelig
"Alt-eller-ingenting-tenkning," ifølge Reynoso, stammer ofte fra en frykt for å mislykkes eller skuffe andre som har sine røtter i barndommen. Over tid vokser den bekymringen til et tankemønster som filtrerer vår oppfatning av oss selv og verden. Det er en kognitiv forvrengning, en feil i hjernens prosessering som hindrer oss i å observere virkeligheten riktig.
Terapeut Matthew Brace bemerker at når folk gi stemme til kritikken, bruker de ofte absolutter i språket sitt. De sier ting som «du aldri følge opp med ting" eller "deg bestandig ser ut til å rote.» Å høre ord som regnes som absolutte kan ha en innvirkning på folk ettersom de kan begynne å internalisere ting i disse termene, ettersom argumenter har en tendens til å utelate unntak.
"Kognitive forvrengninger eller tro folk har om seg selv kan gi mening i sammenheng med familiens dynamikk og måtene familien deres kommuniserte på," sier Brace.
Psykolog Dr. Raffaello Antonino tilskriver alt-eller-ingenting-tenkning til hjernens naturlige drift for å organisere informasjon med enkle etiketter for rask gjenfinning. "Mennesker har en tendens til å tenke i kategorier," sier han. "Vi liker å komme opp med fine og konsise måter å oppsummere opplevelsen vår av verden på."
Å sortere opplevelser i pene små bokser hjalp sannsynligvis våre jeger-samlerforfedre å unngå mange trusler, men i vårt nåværende evolusjonsstadium er utfallene for problemer mye mer varierte og kompleks. I det store flertallet av utfordringene vi står overfor i livene våre, betyr det ikke total undergang å gå glipp av målet. Hvis du kommer til kort i noe, kan du sannsynligvis finne minst en viss verdi i opplevelsen, for selvfølgelig kan du det.
Som karrieretrener David Patterson-Cole observerer, til og med hundespise-hund-arbeidsmarkedet tilbyr et bredt spekter av resultater.
"Svikt definerer nesten aldri livene våre," sier han. «I min bransje er et intervju som ikke fører til et jobbtilbud aldri et tap. Du lærte mer om selskapet, fikk ytterligere erfaring med intervjuer, nettverk med ansatte og fant noen nye råd om hvordan du kan forbedre CV-en eller jobbsøkeferdighetene dine. Du kan bli oppringt fra selskapet når en ny stilling åpner seg - det skjer mer enn du tror."
Alt-eller-ingenting-tenkning gjør det vanskeligere å gripe disse mulighetene til å finne lyse sider ved tilbakeslag. Du ser bare seire og tap og ingenting i mellom.
"Du er enten den beste eller den verste personen på planeten," sier Antonino. "Du er enten bestevenn med noen eller verste fiender." Anta at noe du jobber med ikke er helt perfekt på alle måter. I så fall er det en fiasko, å sette opp en lammende, selvødeleggende perfeksjonisme som øker stress og utløser angst eller sinne, og hindrer deg i å gjøre ditt beste eller overholde tidsfrister.
"Det kan skape angst ved å få deg til å sjekke et arbeidsdokument hundrevis av ganger for feil," sier Antonio.
Laura Silverstein, parterapeut og forfatter av Kjærlighet er et handlingsverb, sier at det å nærme seg verden i absolutte verdier har en pris. "Du går glipp av en mulighet for vekst," sier hun. "Suksess kommer fra å utvide tankegangen din utover rett og galt."
Hvordan bryte syklusen
Alt-eller-ingenting-tenkning er en lett felle å gå i. Men det kan også være enkelt å begynne å rømme.
Pedagogisk psykolog og familieterapeut Marisa Cohen sier at det å erkjenne at du engasjerer deg i denne typen tenkning kan være et nyttig første skritt.
"Bare bevisstheten om at denne forvrengningen er på plass kan gjøre deg i stand til å se at den påvirker dømmekraften din," sier hun, og legger til at det å si høyt: "Jeg er engasjert i alt-eller-ingenting-tenkning," kan hjelpe deg å bryte mønster.
Å dyrke en bevissthet om at det eksisterer et usunt tankemønster kan trekke deg ut av et spiralende angstøyeblikk. Det neste trinnet, som kan kreve hjelp fra en psykisk helsepersonell, er å lære å se den virkelige verden uten forvrengning av et alt-eller-ingenting-filter gjennom beroligende tankeøvelser, pust og speilbilde.
"En av tingene vi jobber med i terapi for å bekjempe denne alt-eller-ingenting-tenkningen er å skape en mulighet av mer enn bare suksess eller fiasko, noen ganger jobber for å utvide definisjonen av suksess, sier Reynoso.
På slutten av dagen kan du mislykkes i noe, men det betyr absolutt ikke at du er en fiasko. Livet er ikke et alt-eller-ingenting-forslag; ingenting godt kommer ut av å behandle det som en.
