Hvis du knekker knokene, er du langt fra alene - omtrent halvparten av befolkningen liker å knekke leddene regelmessig, det være seg hender eller føtter, undersøkelser forestilling. Selv om denne vanen kan være tilfredsstillende for noen, har knekking av knoker fått en dårlig rap gjennom årene - spesielt på grunn av troen på at det å knekke knokene kan forårsake leddgikt. Men er det dårlig for deg å knekke knoker?
I dag mener forskere at det ikke er noe skadelig med knokesprekking. "Langsiktig, det er ikke forferdelig," sier Rami Hashish, Ph. D., DPT, en ekspert på kroppsytelse og leddskade ved National Biomechanics Institute.
Så hva skjer egentlig når du knekker knokene? En knoke er der to bein kobles sammen gjennom en leddhette fylt med leddvæske, en tykk væske som inneholder små partikler av gass og forhindrer friksjon mellom beinene. Når du hyperflekterer et ledd, eller trekker det fra hverandre, eller hvilken merkelig manøver du gjør for å knekke knoker, danner gassen i leddvæsken en hulromslignende boble, som er det som gjør at knoke-knakende lyd.
"Lyden er faktisk forårsaket av opprettelsen av den boblen," forklarer Hashish. "Historisk sett trodde de at det var boblen som spratt." Dette er grunnen til at det er vanskelig å knekke en knoke to ganger i løpet av kort tid - gassen må spre seg igjen, noe som tar rundt halvparten time.
Det har lenge vært antatt at det å knekke knokene dine er dårlig for deg og kan føre til forstørrede knoker eller leddgikt - en degenerativ sykdom der brusk blir sprø og forårsaker smerte med bevegelse. Gjennom flere tiår har forskning gitt motstridende resultater om hvorvidt dette faktisk er tilfelle. Så i en 2018 anmeldelse, gransket osteopatiforskere over alle de motstridende studiene, og de konkluderte med at det ikke er noen direkte sammenheng mellom leddgikt og sprekker i knokene.
I en spesiell saksrapport, en vitenskapsmann brukt år på å observere hans egen knoke-knekking vane, regelmessig knekke den ene hånden mer enn den andre, og fant ingen forskjell i utviklingen av leddgikt. En annen studie å undersøke hendene til 30 knoke-crackere antydet til og med at det å knekke knokene kan øke bevegelsesområdet, selv om en annen stykke forskning antydet at vanlige knoke-crackere har en tendens til å ha mer hovne hender.
Alt i alt ser den medisinske konsensus ut til å være at det ikke er noe skadelig ved å knekke knokene. "Man trodde det kunne forårsake leddgikt og denne massive degenerasjonen i hendene dine, men det viser seg å være at det ikke er tilfelle. Det forårsaker egentlig ikke noe av det, sier Hashish.
"Men det anbefales ikke å knekke knokene regelmessig fordi det heller ikke er noen store fordeler," legger han til. Den største fordelen er midlertidig smertelindring.
Men tilstander som leddgikt, traumer eller betennelser kan forverres av all pressing og vridning av leddene. "Siden knokesprekker ikke nødvendigvis skader hendene og fingrene dine, hvis du har smerter eller ubehag med sprekker, kan det tyde på eksisterende forhold," sier Hashish.
Selv i friske hender, kan knokesprekking potensielt gå galt hvis det gjøres for ofte eller for kraftig, foreslår Hashish. I noen svært sjeldne tilfeller kan det å knekke knokene føre til en forstuet finger eller et forstuet ledd.
Og å knekke knokene kan fort bli en dårlig vane. Når du starter, kan det føles ubehagelig hvis du ikke knekker dem regelmessig, sier Hashish.
Heldigvis er det mange håndforsterknings- og tøyningsøvelser du kan gjøre i stedet for å knekke knokene. Hasj foreslår å fokusere på å forbedre grepsstyrken ved gjentatte ganger å klemme en myk ball eller bruke en grepsforsterker, og forbedre fingerstyrken ved å klype kitt. For å strekke ut hendene og fingrene, plasser hånden på et bord og rett fingrene forsiktig til de er flate. For å grave inn i strekningen, løft håndflaten fra bordet mens du beholder kontakten med fingrene.
"[Håndøvelser] kan faktisk lindre behovet for vanlige knokekjeks for å knekke knokene," sier Hashish.
