Lamaze er et sett med avspenningsteknikker, bevegelser, massasjer og pust ment å bygge opp en mors tillit til hennes evne til å føde. Det er et ganske stivt program - laget fra observasjoner i Sovjet-Russland - som har blitt en overgangsritual for ventende par. Selve timen er riktignok ganske kjedelig for partnerne som i bunn og grunn ser på at kommende mødre puster i en time. Men her er noen råd til de slitne pappaene der ute: Puste sammen og lær Lamaze selv. Det er en ferdighet alle menn burde ha, en som kommer med noen alvorlige helsemessige fordeler.
Lamaze pusting kan hjelpe med å håndtere smerte, fremkalle ro, øke fokus, og til og med tilby kardiovaskulære fordeler. Du trenger ikke å føde barn for at noen av disse fordelene skal tre i kraft. Årsaken: Mennesker er i stand til å mestre Lamaze pusteteknikk også mestre det autonome nervesystemet sitt, som består av sympatiske og parasympatiske nervedeler som enten gir opp kroppen og hjernen til kamp eller roe den ned for å takle smerte og understreke.
Lamaze starter i den første fasen av fødselen med dype inhalasjoner og en pause, etterfulgt av lange utåndinger, kjent som organiserende pust. Organisering av pusten er en avgjørende del av Lamaze i alle stadier av fødselen fordi de stimulerer vagusnerven. Vagusnerven aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som slapper av mennesker og forbereder dem til å spare energi. Når en person tar et dypt, fokusert pust, sendes oksygen gjennom blodet, noe som øker endorfiner, reduserer stresshormoner og senker hjertefrekvensen og blodtrykket.
Dype, fokuserte pust reduserer også risikoen for hyperventilering, som omvendt kan utløse det sympatiske nervesystemet og en kamp-eller-flukt-respons. Når folk ikke får nok oksygen som sirkulerer i hjernen deres, er det lettere å gli inn i overlevelsesmodus og miste all kapasitet til utøvende funksjon. Dette gjør at evnen til å kontrollere følelser eller ta komplekse beslutninger ikke lenger er et alternativ.
De tilsynelatende raske «hee-hoo»-pustene assosiert med Lamaze, eller overgangspusting, setter ikke i gang samme kamp eller flukt responser fordi de oppstår i små, kontrollerte trinn med lengre, dypere inn- og utpust som følger hver fjerde eller femte puster. Dette holder oksygen flytende og lar en person opprettholde fokus og en følelse av kontroll i motsetning til å freaking ut helt.
"Teknikken bruker synkroniseringen av dyp, langsom og rask pust med sammentrekningene under fødselsprosessen," sier Sashini Seeni, M.D., en Allmennlege i medisin ved DoctorOnCall, og bemerker at dette enkelt kan modifiseres til å fokusere på dype åndedrag i alle andre situasjoner enn sammentrekninger. "Med modifikasjon kan Lamaze-pusting brukes for tilstander som angst, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom, søvnløshet og til og med hypertensjon."
På samme måte er det bevis på at dyp pusting kan hjelpe fedre med å håndtere fysisk smerte, så vel som temperamentet deres foran barna når de ser rødt og ikke vil rope. Dyp pusting har også vist seg å forbedre menns atletiske og seksuell utholdenhet og ytelse. Og siden pust er noe du uansett må gjøre, er det verdt å gjøre riktig.
Så enkelt som å huske å puste virker, er det ikke noe folk flest har muligheten til å lære så spesifikt som gravide gjør med Lamaze. Og selvfølgelig bør fedre være oppmerksomme slik at de kan hjelpe partnerne sine under fødselen, men også slik at de kan hjelpe seg selv i livet. De kommer til å trenge det oksygenet når babyene deres vokser opp og begynner å teste tålmodigheten.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
