Når det kommer til personlig kondisjon, trenger du noen ganger et dytt, en utfordring, noe for å sparke baken og få deg tilbake på sporet. Det er derfor vi melder oss på 5Ks, ting som Murph Challenge, og andre arrangementer som vi må forberede oss på på lang sikt. Men noen ganger klarer vi ikke å gjøre kroppen klar for disse på grunn av skader, disiplin eller rett og slett å følge feil plan. Dette kan være demoraliserende og føre til en nedgang.
Så hva med en treningsutfordring som får deg i form bare ved å fullføre den? Det kan være mindre konkurransetilfredshet i en slik utfordring, men når du ser bra ut og føler deg i form - hvem bryr seg? Noen ganger er det å fullføre en oppgave en belønning for seg selv. Er ikke det rådet du forteller barna? Ta det nå, med en av de mer intensive månedslange utfordringene som finnes. Her går vi.
Tabata Pushup Challenge
EN Tabata er en treningsklasse som innebærer å gå hardt, hvile og gjenta, med en rasjon på 2 til 1 av tøft til lett. Det er en klassisk HIIT-metode som fungerer for å komme i form raskt. Også, som du kan forestille deg, er det veldig vanskelig.
For Tabata Pushup Challenge skal du ta på deg 8 runder med pushups med 20 sekunder på, 10 sekunder hvile, og gjenta daglig - i 31 dager. Målet er å øke det gjennomsnittlige antallet pushups du kan gjøre på 4 minutter. Høres enkelt ut? Det er ikke. Langt, langt ifra.
En veiledning: Denne treningen vil ikke gjøre noe hvis du ikke gjør en skikkelig pushup. For dette, sørg for å plassere albuene i 45 grader, med armene dine som en pilform av kroppen din, ikke en "T". Hold kjernen stram og beveg hele kroppen som én enhet i en rett linje fra skuldrene til hofte og ankler. Ryggen din skal være rett og ikke henge, og brystet skal berøre gulvet nederst i bevegelsen og albuene skal være låst ute på toppen. Hvis du pukler på gulvet, legg ned knærne og gjør denne pushup-variasjonen - det er langt bedre for gevinstene dine.
Med det, kom i gang! Be vennene dine om å bli med, gå hardt ut de første dagene og prøv å holde det oppe, eller se fremover og sett deg et mål for vekst. Du har en måned på deg og du vil vokse – vi lover.
