Hvordan finne en god terapeut

I begynnelsen av juli rapporterte om lag 39 prosent av voksne i USA symptomer på angst eller depresjon sammenlignet med rundt 11 prosent i første halvår 2019. Dette er ikke overraskende. Mellom foreldreskap og hjemmearbeid, håndtere store ukjente ting som om du vil sende barna dine tilbake til skolen, og unngå et dødelig virus som har påvirket millioner av mentale belastninger forventet. Selv for de som ikke lider av klinisk depresjon eller angst, er konsekvensene fortsatt svært reelle. For alle kan en profesjonell terapeut hjelpe.

Nøkkelen til å lykkes i terapi er å finne den rette terapeuten, en som du kan stole på, kommunisere godt med og fremmer den typen avslappede miljø som du trenger for å vende deg innover. Selvfølgelig er det ganske tøft å finne det miljøet på Zoom. Men teleterapi fungerer fortsatt og det kan fungere bra hvis du finner den rette terapeuten. Her er din guide til å gjøre nettopp det.

Hvordan finne en terapeut

Finne terapeuter gjennom forsikringsleverandører

Få en liste over dekkede terapeuter i ditt område fra din forsikringsleverandør. De vil gi kontaktinformasjon, men noe av det vil uunngåelig være utdatert. Du kan prøve å ringe tilfeldig, men det er best å gjøre undersøkelser på nettet før du tar kontakt.

• Fordeler: Dette kan være et godt alternativ hvis du er bekymret for å finne en terapeut som dekkes av planen din.
• Ulemper: Det krever mye innsats og manuell forskning.

The Psychology Today Therapist Directory

Bruker denne søkbar katalog, kan du begrense alternativene basert på input som forsikringsplanen din, beliggenhet og hvilke typer problemer du har å gjøre med.

• Fordeler: Katalogen har mange alternativer for å begrense potensielle treff, inkludert hvilket kjønn eller tro du vil at terapeuten din skal ha.
• Ulemper: Det inkluderer ikke alle terapeuter i ditt område, og du må kanskje gjøre din egen forskning for å bekrefte at terapeutene er så legitime som de ser ut til.

Spesialitetsorganisasjoner for terapi

Oppsøk spesialiserte organisasjoner for å finne en terapeut for alle spesifikke behov du har - for eksempel hvis du vil ha en svart- eller queer-terapeut. Eksempler inkluderer Terapi for svarte jenter og National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Fordeler: Hvis du vil ha en veldig spesifikk type terapeut, vil spesialiserte kataloger hjelpe deg med å finne en enkelt.
• Ulemper: Først må du finne en organisasjon som passer dine nisjebehov, hvis det i det hele tatt finnes.

Terapianbefalinger fra venner

Hvis du ikke har noe imot å dele en terapeut med en venn, be om anbefalinger.

• Fordeler: Hopp over søket og kom rett til en økt for enkel og rask hjelp.
• Ulemper: Din terapi og ditt personlige liv vil være sammenvevd, og du kan føle deg vanskelig å snakke om drama med vennen som henviste deg.

Søk etter lokale universiteter

Hvis du tror du trenger medisiner, må du oppsøke en psykiater, selv om det kan være vanskeligere å finne en med tilgjengelighet. Prøv å gå gjennom et nærliggende universitets psykiatriavdeling og spør om de har polikliniske åpninger.

• Fordeler: Å gå rett til en psykiater betyr at du kan få medisinen du trenger raskere.
• Ulemper: Psykiatere vil vanligvis at klientene deres skal kombinere terapi og medisiner, så du må kanskje også finne en terapeut hvis psykiateren din ikke har tid til vanlige økter.

Kostnadene ved terapi

Kostnader er sannsynligvis det største hinderet for terapi. Terapi kan være kostbart, og det er noe som vanligvis ikke dekkes av forsikringen. Hver økt vil gi deg i gjennomsnitt $80-$150 i mindre overfylte områder og $100-$250 i større byer, ifølge en omfattende terapibetalingsveiledning fra Zencare. Noen forsikringsselskaper vil bare betale for et visst antall økter, og ingen av dem vil dekke avtalene dine før du har nådd egenandelen, iht. Northwestern Mutual. Bare visse terapeuter vil være innenfor nettverket ditt, og forsikringsselskapet ditt vil ikke dekke de som er utenfor det, selv om du kan ha fordeler utenfor nettverket.

Som alle investeringer kan du forhandle om prisen. Noen terapeuter tilbyr skyvevekter hvis du sliter med betaling. Et annet alternativ er å sette opp en Fleksibel forbrukskonto (FSA) gjennom din arbeidsgiver. En FSA er en konto du setter inn penger på for å betale medisinske utgifter. Fordelen med en FSA er at du ikke trenger å betale skatt på pengene du setter inn på kontoen, selv om beløpet er begrenset til $2650 per år, og du må bruke alt. Hvis du fortsatt ikke har råd til en-til-en økter, kan gruppeterapi være et billigere alternativ.

Shoppe rundt etter en terapeut

Når du har funnet noen få valg, prøv ett. Det kan ta prøving og feiling for å finne en terapeut du føler deg komfortabel med. "Akkurat som dating, passer det litt," sier Jessica Gold, en psykiater ved Washington University School of Medicine i St. Louis. Det er viktig å få den til å passe. "Hvis du ikke har et godt terapeutisk forhold, kommer du til å ha mye mindre suksess i terapi," legger hun til.

Noen terapeuter tilbyr konsultasjonssamtaler, selv om disse handler mer om å finne ut logistikk enn å gi deg en følelse av passform, sier Gold. Personlig er den første økten ofte alt du trenger for å finne ut om du klikker. På en videosamtale kan det ta lengre tid. Du vil gå glipp av små fysiske signaler som gjør kommunikasjonen enklere. Gi det minst to økter før du kausjonerer, sier Gold, spesielt fordi den første vanligvis er spørsmål og svar. Og hvis du bestemmer deg for å gå videre, ikke bekymre deg for å fornærme din eks-terapeut. De vil at du skal finne den rette passformen like mye som du gjør.

Hvordan komme over teleterapi klossethet

Å finne en passform med en terapeut er vanskelig med teleterapi. "Det er en annen måte å prøve å bli kjent med en person på," sier Gold. Hvis du har gjort ansikt-til-ansikt-terapi før, kan det føles spesielt rart. Men vi har alle blitt vant til Zoom i løpet av de siste månedene, så bare sørg for at du kommer forberedt som du ville gjort til et arbeidsmøte. Dette betyr:

• Skriv noen notater på forhånd. Kom med notater om emner du vil diskutere den uken. Hvis du stirrer tomt på hverandre over Zoom, kommer du ingen vei.
• Bekreft at du har en god internettforbindelse. Lange forsinkelser, uklar videokvalitet og lyd som går inn og ut kan gjøre videoterapi til et ork. Ingen ønsker å gjenta et emosjonelt tull fordi lyden deres forsvant.
• Finn et rolig sted. Hvis du prøver å holde stemmen nede slik at kona din ikke hører deg snakke om forholdsproblemer eller du blir avbrutt hvert femte minutt av barna dine, du kommer ikke til å få kontakt med terapeuten din. Se etter en terapeut som kan se deg tidlig om morgenen eller sent på kvelden hvis det er den eneste gangen du kan være alene.

Slik bruker du en terapiapp

La oss være klare: Apper kan ikke erstatte terapi. Men det betyr ikke at de ikke er nyttige for noen mennesker. Alt avhenger av hvor du er i livet ditt og hva du trenger av terapi. Dette er fordeler og ulemper.

Fordeler med terapiapper:

• De er en overgang. Har du ikke en terapeut ennå? Det kan ta litt tid å finne en med tilgjengelighet. I mellomtiden kan du prøve en app.

• De hjelper deg med å åpne opp. Hvis du aldri har åpnet opp om dine følelser, psykiske helseproblemer eller traumer før, kan tekstterapiapper føles mindre intense og forberede deg på å møte en tradisjonell terapeut.

• Du kan raskt møte en ny terapeut. Apper matcher deg ofte med en terapeut, og det er raskt og enkelt å pare med en ny hvis du ikke klikker med den første.
• De er billige. Vel, billig i forhold til tradisjonell terapi. For eksempel, BetterHelp belaster mellom $40-$70 per uke.

Fallgruvene ved terapiapper:

• Terapeutene er ofte uerfarne. Mange apper ansetter mindre erfarne eller kvalifiserte terapeuter.

• Øktene er ikke like regelmessige. Terapiapper tvinger deg ikke til å holde en ukentlig eller annenhver ukeplan, noe som er nødvendig for å håndtere mange psykiske lidelser.

• Ikke alle typer terapi er kompatible. Noen typer terapi, for eksempel traumeterapi, er for sensitive til å gjøres over en app.

• De er ikke der for deg i en nødssituasjon. Hvis du har en psykisk helsekrise, er det best å ha en terapeut i nærheten som kan hjelpe.

Tre terapiapper for å komme i gang

• BetterHelp: Denne populære appen lar deg sende tekstmeldinger, ringe eller videosamtale terapeuten din et ubegrenset antall ganger i uken. Dette er et flott alternativ hvis du ikke vil være låst inn i en fast timeplan eller føler at du kommer til å trenge mye kommunikasjon.
• TalkSpace: Send en melding til terapeuten din når som helst du vil, selv om de bare svarer én til to ganger om dagen og i arbeidstiden. Det er flere forskjellige planer, hvorav noen inkluderer videosamtaler. TalkSpace har ressurser spesifikt for å håndtere COVID-19-bekymringer, inkludert et 16-dagers program for å møte din angst for koronavirus, med spesialpriser.
• LARKR: For tradisjonalistene er denne appen mest lik normal terapi. Du vil planlegge videoøkter med en terapeut, vanligvis to ganger i måneden. Du har også ubegrensede meldinger til terapeuten og journalføringsteknologien din. Arbeid med en profesjonell i en annen tidssone for å planlegge økter når som helst på dagen.