Sjansene er store, du har en liste over mål: lese mer, komme til treningsstudioet om morgenen, leke mer med barna dine. Disse tingene kan skje til en viss grad, men bekymringen din handler ikke om konsistens. Du vil være mer tilstede og viktigst, bevisst og du kan aldri fange den følelsen. Det er ikke en stor overraskelse. Med din ektefelle, barn, venner, familie, jobb, blir du dratt i flere retninger hver dag.
"Det er nok å holde alle ballene i luften," sier Art Markman, viseprost og professor i psykologi ved University of Texas og forfatter av Ta med hjernen din på jobb. "Det er vanskelig å være med vilje når du bare prøver å forhindre at ting går i stykker."
Vanskelig, men ikke umulig. Du kan være tydeligere på hvorfor du gjør noe, men du kan ikke tenke eller ønske deg frem til suksess. Å bli mer forsettlig krever en plan, innsats og litt offer. Den gode nyheten er at det ikke krever en redesign av hele livet ditt, bare utvalgte steder.
Hvis du vil være mer bevisst, er det hvordan du kommer dit.
Hvordan begynne å være mer tilsiktet
Hvis du vil være mer bevisst, må du først finne ut hva du vil være mer bevisst på. Det høres enkelt ut, men ofte er målet ute under dekke og gjør det du tror du bør gjøre. En måte å finne ut ditt sanne mål er å vurdere de siste seks månedene for svakheter. Hvis du ser tilbake og tenker: "Jeg husker ikke så mye om det," er det et tegn på at området trenger oppussing.
Men du vil også ha noe som treffer magen din. Med hvert element, spør: "Hvorfor er dette viktig?" og "Hvor viktige er disse grunnene?" Du trenger at de er store, fordi du gjør en endring og det er spennende i begynnelsen, så vanskelig. Når den uunngåelige utfordringen dukker opp, vil du kunne henvise tilbake til motivasjonen din og presse gjennom i stedet for å gå tilbake til sikkerhet og si «Ferdig».
"Du må bestemme at noe er viktigere enn din frykt, angst, usikkerhet og dårlige vaner," sier Peter Pearson, relasjonsekspert og medgründer av Parinstituttet.
Til syvende og sist nuller du to til tre ønsker. Intensjonalitet er ikke og kan ikke være 24/7. Hvis du tenkte på hver eneste rutine, som å kjøre til jobb eller pusse tennene, er det alt du ville tenkt på. Du trenger autopiloten til repeterende aktiviteter for å dagdrømme, løse problemer og gi oppmerksomhet til høyere prioriterte problemer.
"Vi trenger tid for sinnet til å vandre," sier Markman.
Behovet for å gi slipp
Når du har listen din, rhusk at uansett hva du velger å ta på betyr at du må gi opp noe. Hvis du vil gå tidlig på treningssenteret, kan du ikke være oppe sent. Hvis du vil opp et nivå i konkurranse, vil du tape oftere. Hvis du vil ha et tettere forhold til ektefellen din, må du slutte å kritisere dem, sier Pearson.
Det er et tap, og å erkjenne slikt er et stort hinder å fjerne. Suksess styrkes ved å ha en plan for hvordan du skal få målet ditt til å nå. Det hjelper deg med å undersøke miljøet ditt og eliminere lavthengende distraksjoner, som enkel tilgang til mobiltelefoner og fjernkontroller, og gjøre det du trenger lett tilgjengelig, som treningsklær ved sengen din.
Og så skriv ned intensjonen din. Å sette det på papir gir det struktur og gjør det mer engasjement. Du vil at den skal være stor og fremtredende vises av to grunner. Det er en påminnelse om å gjøre det, og når det er gjort, kan du se på papiret og det gir deg et skudd med dopamin, noe som fremmer den nye vanen, siden "jeg gjorde det jeg satte meg for å gjøre," sier Trevor Cote, lisensiert klinisk idrettspsykolog i Boston.
Ikke gå for hardt, for raskt
Folk får store øyne og vil være ferdig med jobben den første uken. Men det er et uholdbart tempo. Du vil starte med rundt 30 minutter hver gang, hvis det er myeh, for din nye bestrebelse. Det lar deg akklimatisere deg, spesielt hvis du har noe fysisk. Gå for hardt og du inviterer til skader, og når du blir tvunget til å stoppe, er det så vanskelig å starte på nytt, sier Cote.
Selvfølgelig vil du ha resultater, men dette er din greie, og du er ikke i et kappløp om å fullføre innen en bestemt dato. Det betyr å være tålmodig. Det tar omtrent seks uker å etablere en ny vane, og underveis vil du justere og justere. Du må også være tilgivende, siden du vil ha flotte dager og under gjennomsnittet. Førstnevnte er drivstoff. Sistnevnte kan være knusende, så det er bra hvis du kan si: «Det skjer. Jeg kommer tilbake til det i morgen."
Det er bedre hvis du kan undersøke hva som ikke fungerte og kurset riktig, så hvis det er en feil som kan unngås, unngår du det faktisk neste gang og "bruker det til min fordel," sier Cote.
Husk: Dette skal være morsomt
Intensjonalitet handler ikke bare om å være fokusert. Det handler om å ha det gøy, fordi det gjør deg like tilstede som noe annet, og du har bare så mye tid på dagen. Og hvordan du går frem for å gjøre ting morsomt er opp til deg. Se etter å koble sammen aktiviteter. Du elsker musikk og vil lage mer mat? Ta med høyttaleren inn på kjøkkenet. Hvis det å investere i et par flotte joggesko gjør deg glad for å bruke dem, og du kan svinge den, kjøp dem.
Eller se på det som en sjanse til å gjøre felles erfaringer. Du hater kanskje ikke å rake eller måke, men det har liten sjarm. Men hvis du kan få barna til å hjelpe deg, selv om du må betale dem, er det en investering med potensiell stor avkastning. Arbeidet blir gjort raskere og dere er der ute sammen, åpne for hva som måtte skje i det øyeblikket.
"Folk rammer ofte inn mange ting som er bra for dem som forpliktelser eller gjøremål," sier Markman. "De antar at resultatet er det som betyr mest. Men hvis vi kan lære å nyte prosessen med å komme til resultatet, er det en mye bedre og morsommere måte å leve på.»
