Kamper er en uunngåelig del av ethvert forhold. Bruk nok tid sammen, og før eller siden kommer en av dere til å sprenge. Men hvis du er den typen person som trives med konflikt, eller noen som naturlig er litt mer aggressive, så kan uenigheter bli mer kompliserte. Grunnnivået ditt under argumentasjonen kan være for mye for andre og føre til frustrasjon, defensivitet og avstand. Så hva kan de av oss som er mer konfliktorienterte gjøre for å holde oss i sjakk under en kamp?
"Dette er et vanskelig spørsmål," sier Lesli Doares, terapeut og forfatter av Blåkopi for et varig ekteskap: Hvordan skape et lykkelig liv med mer intensjon, mindre arbeid, «fordi noen med aggressive instinkter må jobbe med å ikke krangle. Når følelsene blir høye, vil det bli vanskeligere å holde lokk på instinktet for å bli aggressiv.»
Selv om det er vanskelig, er det absolutt ikke umulig å holde dine tendenser under kontroll. Det første trinnet, ifølge Doares, er å bruke et øyeblikk på å forstå hvorfor du trenger å vinne eller hvorfor du aldri kan ta feil. Å komme til kilden til aggresjonen din - kanskje er du oppvokst i et altfor argumenterende miljø? — kan gi noen viktige svar. Det samme kan identifisere og anerkjenne triggerne dine.
"Når årsaken er forstått, kan det jobbes rundt å velge forskjellige måter å håndtere det på," sier hun. "Å bryte ned sekvensen som fører til uttrykk for aggresjon er nøkkelen."
Etter at du har identifisert utløseren, kan du begynne å lære hvordan du håndterer de aggressive impulsene. For dette foreslår Doares en skala fra 1-10, der en representerer når du er helt rolig og 10 indikerer at aggresjonen din er utenfor din kontroll.
«En god tommelfingerregel er å aldri åpne munnen hvis du er høyere enn en treer. Hvis du er høyere enn det, er det eneste målet å roe deg ned, sier hun. "Du kan bruke denne skalaen med en partner. Å fortelle dem at du er på seks eller åtte og at du trenger å ta tak i deg selv er bedre enn å eksplodere eller bare gå bort uten forklaring.»
I en relasjonsuenighet er det ofte behov for å løse problemet umiddelbart. Dette kan noen ganger vise seg umulig når følelsene er høye. I slike øyeblikk foreslår Doares at du gir slipp på ønsket om å løse problemet på stedet og ta deg tid til å kjøle deg ned og tømme hodene dine.
"Det er bedre å ta en timeout og komme tilbake til samtalen når du er rolig enn å utslette partneren din og skade forholdet ditt," sier hun.
Greit nok. Men hvilke skritt kan du ta for å avkjøle aggresjonen din under en krangel? Dr. Bernard Golden, grunnleggeren av Anger Management Education i Chicago og forfatteren av Overvinne destruktivt sinne: Strategier som fungerer, har laget akronymet BEAR som en påminnelse om hva man kan gjøre når de kjenner at sinnet begynner å stige. Her er hva det innebærer:
B-Pust dypt
E- Fremkall fysisk ro. "Evnen til å gjøre dette krever kontinuerlig trening av kroppsavspenningsøvelser," sier Golden.
EN- Vekke en medfølende intern dialog.
R-Speilbilde. "Identifiser følelsene bak ditt sinne, dine forventninger og hvilke nøkkelønsker som kan føles truet," sier Golden, "dvs. sikkerhet, tillit, tilknytning, respekt eller pålitelighet.»
Fremfor alt er det viktig å holde egoet i sjakk og kontrollere det altoppslukende behovet for å vinne. Ifølge relasjonstrenerne Diana og Todd Mitchem kan litt ego være en god ting. "Det kan bygge selvtillit og bidra til å gi deg en følelse av tilhørighet," sier de. "Men hvis egoet får lov til å løpe tøyles og komme ut av kontroll, kan det avle forakt og føre til sarkasme og konstant impuls til å sette partneren din i hans eller hennes sted." Det kan selvfølgelig være utrolig skadelig for noen forhold.
Den største tingen å huske på er hvordan oppførselen din påvirker andre. "Husk, hvis du søker å bli seierherren over ektefellen din, betyr det at noen må være offeret," sier Mitchems. "Og at noen er den ene personen du dedikerte kjærligheten din til for livet. Er det noen du vil behandle som en motstander?»
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
