Måler jeg opp? Det er et spørsmål som alle stiller seg selv. Men for de som sliter med lav selvtillit, den spilles av på repetisjon med svaret "nei". Når noen tror at deres talent eller ferdigheter ikke er verdt, blør det inn i alle områder av livet deres. Som samboer eller venn av noen som sliter, er det vanskelig å se hvordan de ser på seg selv, og det kan ofte gjøre forholdet og hverdagen vanskeligere. Du vil hjelpe dem. Men hvordan kan du?
Selv om det er helt normalt at tilfeller av lav selvtillit dukker opp av og til (spesielt for foreldre som det ikke er mangel på ansvar og forventninger til), lav selvtillit kan være en kronisk utgave. Dette kan være drenerende og giftig for personen som sliter og over tid for alle rundt dem.
Å være i et forhold med noen som har lav selvtillit kan være spesielt tøft, spesielt hvis du er avhengig av at de bidrar til familien. Før du kan ta opp partnerens problemer, er det viktig å skille mellom lav selvverd og lav selvtillit. I følge terapeut og coach
Lav selvtillit kan vise seg på en rekke måter. Folk som sliter med det har vanligvis veldig høylytte indre kritikere. De kan være arbeidsnarkomane, folk-pleasers eller perfeksjonister, og de kan velge argumenter for å lindre det interne presset de føler på innsiden.
"Det setter personen som lider i en syklus av push-and-pull med seg selv, og skaper en indre spenning og stress," sier hun.
Noen ganger kan du finne deg selv like stresset hvis du er i et forhold med en person med lav selvtillit. Partnerens selvironiske tendens kan føre til at de blir kontrollerende, sjalu, usikre eller kritiske. På baksiden, sier Steventon, kan de være så passive at de ikke tar noen avgjørelser eller planlegger og lar deg organisere alt, slik at du føler at du bærer vekten av ansvar.
Bortsett fra vanskeligheter, er det rett og slett vanskelig å se noen du elsker være så hard mot seg selv. Så hvordan hjelper du noen med lav selvtillit?
Dessverre, sier Billy Roberts, en terapeut i Columbus, kan du ikke fikse partnerens selvtillit – og din egen omsorg kan være avhengig av at du anerkjenner denne sannheten. Du kan imidlertid legge til rette for at partnerens selvtillit kan vokse gjennom validering og støtte — og samtidig utvikle ferdigheter som hjelper deg å bli en mer forståelsesfull partner i prosess.
Her er seks måter å gjøre det på, ifølge terapeuter.
Hvordan bygge selvtillit
1. Bekreft følelsene deres
Det kan være frustrerende å håndtere en partner som er usikker eller umotivert, spesielt hvis du bare ikke kan forstå hvorfor de er så harde mot seg selv. Men Roberts sier at det beste du kan gjøre er ganske enkelt å spørre partneren din om følelsene deres og akseptere dem som deres virkelighet. "For ofte kan partnere prøve å krangle med partnerens følelser eller snakke dem fra dem," sier han. "Men følelser er som været: De vil til slutt gjøre det de gjør, og validerer de kan hjelpe deg til å være mer tålmodig og oppmuntrende.»
2. Løs problemet
Hvis du er klar til å snakke om selvtillitspørsmålet, fokuser på atferden i stedet for partnerens identitet – partneren din kan slå seg av og bli enda mer usikker hvis du fremstår som tøff. Prøv å påpeke på en ikke-dømmende måte hvordan partnerens oppførsel påvirker forholdet ditt negativt, og la dem vite at du ønsker å vokse i intimitet fordi du verdsetter dem som person. Du kan for eksempel si "Jeg blir motløs av å fortelle deg hvor attraktiv du er når du sier opp meg," sier klinisk sosialarbeider med base i Maryland. Kimberly Perlin.
3. Ikke del ut falsk ros
I tilfelle av en usikker ektefelle, er det best å spare de gratis gullstjernene til førskolebarnet ditt. Terapeut Jen Kelman, foreslår å unngå falsk ros eller "støtte opp", noe som kan virke uoppriktig og ytterligere svekke partnerens selvtillit. "Falsk ros eller overkompensasjon er vanligvis veldig åpenbart," sier hun. "Dette kan vekke uverdighetsfølelser hos din ektefelle og følelsen av at du egentlig ikke må tro på dem." I stedet for å kose med partneren din, fokuser på å gi ærlig – men kjærlig – tilbakemelding. For eksempel, hvis du er frustrert at partneren din ikke tok oppvasken, unngå utsagn som "Du gjør aldri det jeg ber deg om å gjøre." Fortell dem i stedet rolig at et ryddig kjøkken er viktig for deg, og du er frustrert over at rettene ikke virker som en prioritet.
4. Ikke gjør jobben for dem
Alle som sliter med selvtillit kan dra nytte av støtte utenfra, enten fra betrodde venner eller en terapeut. Det kan være fristende å "gjøre jobben" med å finne disse støttesystemene for din usikre partner, men Perlin advarer mot det. Finn i stedet måter å la partneren din ha sitt eget byrå – suksesser underveis vil bare hjelpe deres selvtillit å vokse over tid. Og hvis de ikke ser på oppførselen deres som et problem? "Utforsk sammen med dem når de føler behov for å få hjelp utenfra, slik at du kan få en ide om deres følelse av problemet," foreslår Perlin.
5. Sett grenser
Det er lett å bli utmattet og ergerlig når du har å gjøre med en partner som hele tiden trenger din hjelp, men du trenger ikke (og bør ikke) være ergerlig på ubestemt tid. Ekteskaps- og familieterapeut Jenny Walters foreslår å opprettholde en medfølende, men fast holdning som oppmuntrer partneren din til å innta ansvar for sin egen oppførsel - og fortelle dem hva som kan skje i forholdet ditt hvis det gjør de ikke. "Har en grense er viktig, sier hun. "La dem vite at dette er deres jobb å gjøre, og at det er en konsekvens å ikke gjøre det interne vekstarbeidet."
6. Prioriter ditt eget velvære
Til syvende og sist er forholdet ditt en toveis gate. Selv om det er viktig å gi en støttende atmosfære for partneren din, kommer du ikke langt hvis du brenner deg ut av å gjøre det. Prøv å ikke stoppe livet ditt eller gi opp interesser for å ta opp partnerens kamp; det vil bare forårsake unødvendig harme, noe som ikke hjelper noen av dere. Og hvis du finner at du trenger ytterligere støtte, ikke nøl med å oppsøke en egen terapeut. "Du trenger glede og styrke for å fortsette å vokse forholdet og selvet ditt," sier Perlin.
Lav selvtillit stammer sannsynligvis fra år med negativ tenkning. Det er et vanskelig mønster å rette opp. Hvis partneren din virkelig sliter, foreslå (selvfølgelig forsiktig) at de går i terapi. De tror kanskje ikke at de trenger – eller til og med fortjener – rådgivning, men det finnes hjelp. Og det kan bringe forholdet ditt til et bedre sted.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
