Enten det er vennskapelig eller fiendtlig, ut-av-det-blå eller en langvarig kommende, skilsmisse er vanskelig. Det markerer slutten på noe en gang trodde var permanent, og uansett hvor lettet man måtte være over å signere papirene, vil det være sorg og harde følelser. Hvis en av vennene dine blir skilt, er det vanskelig å vite hvordan de skal være der for dem. De er sannsynligvis stresset. De kan trekke seg. Hva sier du? Hva gjør du? En liten ting å vurdere: Send dem en tekstmelding for å sjekke inn, uttrykke solidaritet, eller for å fortelle dem at du vil være der. Når de er godt formulert, gjør slike meldinger mye nytte.
"Riktig tekst kan hjelpe vennen din til å føle seg knyttet til noen," sier Dr. Raymond Raad, klinisk psykiater og grunnlegger av RIVIA Mind. «I tillegg kan det gi nyttige ideer som vennen din kan bruke til å formulere behov for støtte. Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvordan du skal hjelpe vennen din, er dette en fin måte å finne det ut på.»
Å sjekke inn på kompiser som sliter kan også gi både deg og dem en følelse av sårt tiltrengt kontroll i en usikker situasjon. "Venner som isolerer seg eller trekker seg når de er stresset, kan få alternativer gjennom tekstsamtaler eller invitasjoner," sier
Så hva skal du si til en venn som går gjennom en skilsmisse? Nedenfor finner du et dusin forslag til innramminger som kan hjelpe. Er disse formulert akkurat slik du skal si dem? Ikke i det hele tatt. Men den generelle følelsen er. Og så lenge du er omsorgsfull og empatisk i meldingene – og kanskje sender en morsom video eller to under utvekslingen – vil vennen din sette pris på dem.
1. "Si ifra hvis du vil snakke."
Et av hovedmålene dine? Å oppriktig tilby hjelp, uten å være påtrengende eller invasiv. En åpner som denne gjør susen. "Når noen er i ferd med å skilles, kan det å snakke med venner tjene flere formål," sier Dr Raad. "For det første kan det hjelpe dem til å føle seg knyttet til noen i en tid med ensomhet. Det kan også gi dem en mulighet til å behandle tankene og følelsene sine høyt." Rett og slett være tilgjengelig og engasjert er noe av det mest nyttige du kan tilby en venn som går gjennom traumet skilsmisse.
2. "Hva skal du i helgen?"
En stor konsekvens av skilsmisse er isolasjon. Å miste ektefellen din, bemerker Dr. Raad, betyr ofte å miste din primære følgesvenn i helger og kvelder. "Dette er ikke lett å erstatte etter en skilsmisse," sier han, "så å tilby å tilbringe tid sammen kan være utrolig nyttig når en venn føler seg ensom og glemt." Ved å stille dette spørsmålet via tekst, setter du ikke vennen din på stedet når du bestemmer deg for om han er klar for det, men du lar ham vite at du tenker på ham og er klar til å henge med når han føler det komfortabel.
3. "Hei kompis. Holder du deg opptatt?"/ "Spiller du fortsatt golf?"
Småhetene ved skilsmisse vil sikkert holde vennen din opptatt, men sannsynligvis ikke på de mest tilfredsstillende måtene. Dette spørsmålet er laget for å vekke tanker om distraksjon, en ny hobby eller måter å holde tid på mellom papirarbeid og e-post fra advokater. "Når du opplever et tap som en skilsmisse, er det viktig å ikke unngå å tenke på det," sier Dr. Raad. "Men det er også utrolig viktig å ikke dvele ved det hele tiden. Så å oppmuntre vennen din til å bruke litt tid på å holde seg opptatt med hobbyer, avslapning eller til og med arbeid er en fin måte å hjelpe ham med å håndtere opplevelsen.»
4. "Er det greit hvis jeg sjekker inn med deg hver dag, noen dager, uke???"
Din venn kan være klar til å sølte ut. Eller han kan trenge tid før han i det hele tatt klarer å sette sammen en setning. Å be om tillatelse til å sjekke ham kan løfte en del av byrden og gi ham noe å se frem til. "Vennen din opplever kanskje forventningsfull sorg bare å vite at denne enorme endringen er rundt hjørnet, sier Tassiello. «Å sette opp en tid for å sende tekstmeldinger til dem kan høres rart ut, men det er et veldig omsorgsfullt trekk. Det lar dem vite at de vil bli støttet konsekvent, og de trenger ikke å bekymre seg for å være den som aktivt holder deg oppdatert."
5. "Dette er kjipt, men du kommer deg gjennom det."
Hvorfor lykkes denne konstruksjonen? Fordi det leder med empati og følger opp med oppmuntring - to ting en venn på randen av skilsmisse sikkert trenger. Vær ekte, og prøv å minne vennen din på at det som er vanskelig nå kan virke som et fjernt minne tidligere enn han tror. "Selv om skilsmisse er vanskelig, kan og finner de fleste lykke igjen i livet," sier Dr. Raad. "Å gi oppmuntrende ord kan hjelpe vennen din å vite at du tror på dem og at tristhet ikke trenger å bety håpløshet."
6. "Hvordan kan jeg best støtte deg?"
Vær forberedt på hva som helst, eller ingenting, med denne ganske åpne teksten som viser din vilje til å være en kilde til støtte uansett hvordan vennen din måtte trenge. Faktisk, bemerker Tassiello, kan det hende at de ikke har et svar på dette spørsmålet på en stund. Men å vite at noen er der og vil hjelpe er et budskap om ren støtte. «Å gi noen muligheten til å velge og vrake hvordan de vil motta støtte er viktig,» sier hun, «fordi det kanskje ikke har falt dem inn å be om hva som helst.» Hold denne teksten på rotasjon også, fordi situasjoner endrer seg og vennens behov vil også.
7. "Jeg skal ikke noe sted."
Mest sannsynlig mangler vennen din noe mange av oss holder fast ved: sikkerhet. La ham vite at han kan stole på deg nå og i fremtiden. "Dette høres kanskje grunnleggende ut," sier Tassiello. "Men når noen er på randen av skilsmisse, er de i ferd med å tape mye. Å vite at du er der nå og på veien kan være utrolig betryggende. Det er som å sende vennen din en virtuell klem for å forsikre dem om at du vil være i nærheten.» Hvis vennen din er det lurer på hvem som fortsatt kommer til å være i livet hans etter at støvet har lagt seg, en tekst som dette kan være ekte livline.
8. "Nevn en ting du trenger denne uken."
Din rolle som støttespiller trenger ikke være begrenset til følelser og følelser. Hjelp vennen din som nyttespiller ved å ta med middag, hjelpe til med klesvask eller hjelpe til med å rydde opp i huset. "Gifte partnere har en tendens til å falle inn i roller," sier Tassiello. "Når skilsmisse er nært forestående, kan det være litt av en identitetskrise: vennen som aldri har laget mat er plutselig ansvarlig for å mate seg selv, og muligens barna deres, kjæledyr og planter også." Å gjøre noe partneren deres var ansvarlig for eller noe du vet at vennen din kommer til å stresse over eller slite med kan være utrolig støttende. Enten det er å hente tenåringen fra sent på kveldstrening eller ta hunden til veterinæren, vil vennen din fortsatt ha nytte av å vite at selv om han kan være singel, er han fortsatt på et lag.
9. Ikke noe press for å komme, men vi inviterer deg likevel ut.
Venner velger side i en skilsmisse. Det tapet av venner, venner-av-venner og til og med familiemedlemmer er en av de vanskeligste delene. En melding om at du fortsatt er der for dem er viktig. "Skilsmisse er ikke bare et tap av en partner," sier Tassiello. "Det er forstyrrelsen av et helt sosialt nettverk som vennen din kan ha hatt det meste av livet. Å fortelle ham at han vil bli invitert ut og involvert er så betryggende som det kan bli.» Vis vennen din at han fortsatt har et fellesskap å stole på, og at sikkerhetsnettet under ham er bredere enn han kan innse.
10. "Du er en god venn, mann."
Finn en måte å fortelle vennen din hva han betyr for deg. Avstumpetheten kan være et glimt av lys som minner ham om at du vil være der ved enden av tunnelen. "Skilsmisse betyr å miste en stor del av identiteten din," sier Tassiello. "Å vite at de er elsket og verdsatt og at de har et aspekt av livet sitt som er solid, er helbredende for en person som har smerte. Minn vennen din på at hans verdi er iboende, og at omstendighetene ikke er lik hvem han er." Fantastiske mennesker blir skilt hele tiden, og støtten fra vennene deres hjelper dem å klare det gjennom.
11. "Har du vurdert terapi?"
Å håndtere følelsene av skilsmisse er en stor utfordring for alle. Hvis vennen din er nervøs for prospektet, forsikre ham om at du støtter hans behov for rådgivning etter skilsmissen, eller til og med mens forholdet fortsatt er i limbo. "Hvis vennens skilsmisse ennå ikke er avsluttet, kan dette være et nyttig forslag som potensielt kan redde forholdet," sier Dr. Raad. "Så mange par forsømmer dette alternativet, men det er veldig nyttig for de som sliter med å opprettholde forbindelsen." Hvis din venn har allerede signert papirene, kanskje du kan tilby å hjelpe ham å forske på terapeuter som en måte å knytte bånd på og sørge for at han får hjelpen han behov.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på