Vi har visst i årevis at langvarig sittestilling ikke er bra for helsen din, men stillesittende livsstil – pga. skrivebordsjobber, Netflix-binges og depresjonsfremkallende eksistensielle kriser tilsynelatende annenhver måned — kan være vanskelig å bryte ut av. Vi vet at vi bør reise oss og bevege oss, men hvor mye koster susen? Trenger vi virkelig å ta 10 000 skritt om dagen, eller vil en spasertur rundt i leiligheten gjøre det? Heldigvis har forskere nå kommet med et svar på hvor mye bevegelse vi trenger gjennom arbeidsdagen, senke blodtrykk og blodsukker - og det er veldig gjennomførbart.
Å forstå at langvarig sitting er en risikofaktor for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, ønsket forskere fra Columbia University å gi pasienter noen benchmarks for daglig bevegelse.
"Vi har visst i omtrent et tiår nå at å sitte øker risikoen for de fleste kroniske sykdommer og reduserer forventet levealder," sa studieforfatter Keith Diaz, Ph.D., en førsteamanuensis i atferdsmedisin ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, i en
For en ny studie, Diaz sitt team så på fem forskjellige bevegelsesrutiner: ett minutt gange hver halve time, ett minutt av gange hver time, fem minutters gange hver halve time, fem minutters gange hver time, og nei gå.
Studiedeltakerne satt i en ergonomisk stol i åtte timer og fikk bruke enheter eller lese. De fikk bare stå opp for å følge sin foreskrevne bevegelsesrutine eller bruke toalettet mens forskerne overvåket blodtrykket og blodsukkeret deres gjennom dagen. De målte også humør, kognisjon og tretthet med jevne mellomrom.
5
Antall minutter du trenger å gå hver halvtime for å senke blodtrykket og blodsukkeret.
Teamet oppdaget at det å gå i fem minutter hver halvtime reduserte både blodtrykk og blodsukker. Å gå ett minutt hver halvtime forbedret bare blodsukkeret, og bare beskjedent.
De andre gårutinene ga ingen fordeler for blodsukkeret. Men alle av dem forbedret det systoliske blodtrykket med 4 til 5 mmHg. Diaz bemerket at fordeler ble rapportert selv ved ganghastigheter så sakte som 1,9 mph, noe som er langsommere enn de fleste menneskers normale gange. "Dette er en betydelig nedgang, sammenlignbar med reduksjonen du forventer av å trene daglig i seks måneder," sier Diaz.
Alle rutinene, med unntak av å gå ett minutt hver time, reduserte også tretthet og forbedret humør, selv om ingen endringer i kognisjon ble registrert.
"Det vi vet nå er at for optimal helse må du bevege deg regelmessig på jobben, i tillegg til en daglig treningsrutine," sier Diaz. "Selv om det kan høres upraktisk ut, viser funnene våre at selv små mengder gåing spredt gjennom arbeidsdagen kan redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer betydelig."
Bare 11 deltakere, alle i 40-, 50- og 60-årene, ble inkludert i studien. Imidlertid utvider Diaz og teamet hans for tiden studien, og forsker på 25 forskjellige "doser" av trening på tvers av et bredere utvalg av demografi for å bestemme mer detaljerte retningslinjer for gåing.
