Spør enhver far: "Hvordan har du det selvtillit nivå akkurat nå?», og det øverste svaret vil mest sannsynlig være: «Eh, det har vært bedre.»
Fortell oss om dette er sant: Du jobber hardt, men du bekymrer deg for å ha nok, så du jobber litt mer, og så enda mer, fordi «busy, busy, busy» er den amerikanske tankegangen, sier Pam mandag, ekteskaps- og familieterapeut i Austin, Texas.
Men du vet fortsatt ikke om det noen gang er nok. Det blir ikke mye mer definitivt når du er sammen med barna dine. Du kan tro det du gjør eller sier er riktig, men du er aldri helt sikker. Fordi du alltid på en måte vingler det.
"Det er ingen lekebok," minner om Lesli Doares, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av Hero Husband: Bygg et superekteskap med sannhet, selvtillit og autentisk lederskap. "Og det som fungerer for barn nummer én, fungerer kanskje ikke med barn nummer to."
Så selvtilliten avtar. Kanskje du er for tynn og ikke hører mye positiv tilbakemelding. Kanskje du føler deg litt overveldet. Uansett er det noen små-til-tid, men store-på-resultat-trinn du kan ta for å bli mer selvsikker generelt. Det det kommer ned til er at du trenger å riste opp rutinen og injisere litt positivitet og prestasjoner i livet ditt. Når det skjer, puster du litt lettere, føler deg mer komfortabel med den du er, og alle tjener på det. Her er hva du skal gjøre.
1. Re opp sengen
Det er ikke en eufemisme. Seriøst, bare red opp sengen. Ingen liker å gjøre det, så ta det på deg uten å klage. Det vil gi orden til et kaotisk hus, og sengen vrir seg ikke eller forhandler i det uendelige for bare «Ett minutt til» «Ingenting med barn er noen gang fullført», bemerker det.
Pat Love, relasjonsekspert og forfatter av Fem krefter som ødelegger forholdet ditt du sannsynligvis aldri har hørt om. Når du er ferdig med å lage sengen, er det det.
2. Fullfør tre mindre oppgaver
Å fullføre oppgaver er avgjørende for å føle seg trygg. Og jo mer du fullfører, jo mer fart får du. Det er derfor det hjelper å ha en daglig liste over tre ting som er enkle å slå av. "Det høres så dumt enkelt ut," sier Love. "Men det er det ikke." Hvorfor? Sjansen er stor for at du hele tiden blir distrahert og trukket vekk fra det som er foran deg, så på slutten av dagen stopper du bare i stedet for å fullføre noe. Få deg til å fullføre minst tre små oppgaver. Selv om man er "bytt ut Brita-filteret." Små ting legger til den ferdige haugen, og mens det får deg til å føle deg bra, ser resten av huset at du får ting gjort. Det bygger tillit, sier hun.
3. Se etter en hånd
Enten det er å fikse et vindu eller få barna til å ikke slå, kan du prøve noe, men likevel tenke: "Jeg aner ikke hva jeg gjør." Det er sunt å innrømme begrensningene dine, men ikke stopp der. Fyll inn dine tomme felter. Les en bok eller spør en mentor, venn, faren din eller noen som passer regningen om hjelp. Du vil høre nyhetsideer, utfordre gamle og legge til verktøykassen din. Og hvis du er bekymret for egoet ditt? "LeBron James har minst fem trenere," sier Doares. "De beste vet når de ikke vet noe."
4. Oppsøk mer moro
Du trenger tid borte fra barna, det samme gjør partneren din, så lag denne pitch: Vi må ha det mer moro. Det vil gjøre oss bedre rundt omkring. Hva med at vi bytter en gang i måneden og ser på barna en ettermiddag, så den andre kan gå og leke?» Dere konspirerer sammen, alltid bra for tilkobling, men det er nøkkelen at dere planlegger sammen. Hvis du bare tar kontroll over din "gode idé", i stedet for lykkelig gjensidighet, vil det dvelende inntrykket være: "Du skylder meg," sier Monday.
5. Adresse At Vane
Du vet hva du gjør bra. Men du vet også hva du ikke vet. Sjansen er, partneren din har også nevnt en irriterende oppførsel en eller 10 ganger, det være seg foreleserstemmen du glir inn i eller troen på at hauger på gulvet er like rene. Hvis du ikke helt kan eliminere det, prøv i det minste å gjøre det mindre eller ta deg selv og stopp før du får utseendet. Forsøket vil vise at du er lytter, at du bryr deg, og det vil gi gjenklang. "Hun vil finne det mer attraktivt og hennes ønske vil få deg til å føle deg mer attraktiv," sier Love.
6. Lover å ta en pause i sosiale medier
En og annen faste er sunt. Når det gjelder sosiale medier, desto mer. På nettet virker alle som om de har det sammen, men det er ren feilslutning. Å ta et skritt tilbake av og til reduserer støyen, behovet for å sammenligne og tviler på seg selv. "Vi er oversvømmet med informasjon, men ikke kunnskap," bemerker Doares. Velg én dag i uken for å være helt telefonfri; du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når du slutter å fokusere på
7. Prioriter det positive
Alle vil ha komplimenter, men de kommer ikke alltid. I stedet for lapskaus, fortell partneren din at du trenger å høre gode ting, og foreslå at hver dag til et bestemt tidspunkt avslutter du, "Noe jeg virkelig setter pris på med deg er ..." Eller spør at før du legger deg, hører du en positiv ting du gjorde den dagen som en pappa. Det ville flott om du bare følte det, men noen ganger trenger du det utenfor perspektivet, fordi, som mandag sier: "Du kan ikke se det akkurat nå." Og når muligheten er der, skryt av partneren din foran andre. Du gjør det offentlig, og det krever en viss brass. Det får ektefellen din til å flyte over av gode følelser, og i sin tur "føler du deg attraktiv og selvsikker," sier Love.
8. Koble sammen med gammel glede
Før barn, du gjorde ting som å spille poker, skyte bøyler, løpe løp, og du elsket det. Men de tingene ble droppet i tidens navn. Du kan gjenvinne noe element, men de fleste gutter vegrer seg fordi aktiviteten ikke vil være den samme. Hovedsakelig vil du ikke være like god og du vil ikke vinne så mye. Det kan være sant, men hva så? Du vil lete etter ordene som vil motivere deg: Jeg kommer meg ut. Jeg vil se gamle venner. Jeg vil ta det som en utfordring, prøve mitt beste, kanskje overraske meg selv, og uansett hva som skjer, tillate meg selv å nyte det. Og er det ikke det du prøver å formidle til barna dine? "Du må slutte å snakke deg ut av det og begynne å snakke deg inn i det," sier Monday.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
