Bygg tillit i ekteskapet: 9 trinn for å hjelpe deg med å oppnå det

Tillit kan være en morsom ting. Mange si de stoler på partneren sin - men hvor mange ekteskap mislykkes fordi en person nekter å avgi noe territorium til den andre? Tillit er ofte en spesielt viktig kamp for nye foreldre, når territorielle instinkter og angst kommer ut og den ene partneren uunngåelig sier til den andre, «men stoler du ikke på meg?», når det gjelder å fullføre en barnrelatert oppgave.

Sannheten er at tillit kan være vanskelig fordi alle har sin egen versjon av det. Det er ofte antatt, eller betinget av "vel, du elsker meg, så du bør stole på meg." Men å stole på en annen person er ikke så lett som å elske noen. Både å bygge tillit og gjenopprette den er kompliserte, men viktige deler av bygningen sunt ekteskap og familie.

Så hvordan bygger du tillit i relasjoner? Her er noen av de viktige trinnene.

1. Juster ord og handlinger

I alle viktige forhold vil tillit vokse når ordene dine konsekvent samsvarer med handlingene dine. På baksiden, hvis du gjør en ting og sier en annen, vil du danne et brudd. Ifølge California-basert ekteskaps- og familieterapeut

Amber Trueblood, å være klar over handlingene dine og korrigere dem når handlingene dine er forskjellige fra ordene dine, kan tillate tillit å dannes igjen. Fokuser på å gjøre det du sier du gjør og holde det du lover. "Hvis du sier at du er den viktigste personen i verden for meg, men konsekvent prioriter jobb og venner og tid på treningssenteret fremfor tid med partneren din, frakoblingen mellom ordene dine og handlingene dine kan alvorlig skade tilliten i forholdet, sier Trueblood.

2. Vis respekt

Respekt, som kan formidles i tonen i ordene dine, tiden du tilbringer sammen, og støtten du viser for partnerens følelser og interesser, er en annen kjernekomponent for å bygge tillit i et forhold. Hvis du føler at partneren din sliter med å stole på deg, gjenoppbygg den ved å vise at du lytter og prioritere en følelsesmessig forbindelse i stedet for å ha rett – selv om du ikke nødvendigvis er enig med deg partnerens oppfatning.

"Å lytte og søke å forstå i stedet for å stille spørsmål ved partnerens oppfatninger kan virkelig bidra til å gjenopprette tilliten i et forhold," sier Trueblood.

3. Gå på akkord med verdiene dine

I følge Saba Lurie, en ekteskaps- og familieterapeut i California, kan det være vanskelig å stole på partneren din når du føler at verdiene dine er i strid. Hvis toppprioriteten din er moro, men partneren din verdsetter sikkerhet, kan partneren din (forståelig nok) slite med å avgi territorium til deg. Hvis dette er tilfelle, legg alt på bordet og snakk ut. Nevn hva kjerneverdiene dine er, og kom opp med måter å respektere begge. For eksempel, brainstorm måter å ha det gøy uten å få partneren din til å føle at du ikke bryr deg om sikkerhet, og omvendt.

4. Vær ærlig

Selv om du ikke spinner historier eller bevisst bedrar partneren din, ikke overse prioriteringen av ærlighet i forholdet ditt. Gjør det du sa du skulle gjøre, vær følelsesmessig ærlig under samtaler, og ikke glem den negative virkningen av små hvite løgner. Å fortelle partneren din at du ikke gjorde noe når du faktisk gjorde det (eller omvendt) virker kanskje ikke som en stor sak, men over tid kan hyppige hvite løgner lett uthule tilliten i et forhold.

5. Si at du beklager

Manglende evne til å innrømme feil er en enkel måte å miste noens selvtillit på. Selvinnsikt og ydmykhet er avgjørende. Ingen er perfekte -- så når du gjør feil eller sier og gjør ting du senere angrer på, sier Trueblood at det er viktig å stå på disse tingene. Å være villig til å innrømme at du har rotet viser partneren din at du bryr deg om forholdet mer enn å ha rett, noe som kan spille en stor rolle i å bygge tillit mellom dere.

6. Fokus på tilkobling

Livet med små barn kan være vanskelig, og du får kanskje ikke tiden med partneren din som dere begge er vant til. Det er lett å stille inn og gjøre dine egne ting med den lille mengden fritid du får, men Trueblood sier å prioritere en forbindelse er viktig for å opprettholde en følelse av tillit. Hvis partneren din føler seg fjern fra deg, vil det være vanskelig å stole på deg - selv om intensjonene dine er gode. Når du får en lomme med fritid, selv om det er 30 minutter før du legger deg, kan du lytte til partneren din i stedet for å sone ut, selv om det bare er å fange opp på favorittprogrammet ditt på Netflix sammen. Du vil bli overrasket over hvordan selv et sporadisk koblingspunkt midt i kaoset av foreldreskap kan gjenopprette tilliten til forholdet ditt.

7. Ha en samtale

Det er viktig å erkjenne, ifølge Lurie, at noens mangel på tillit til deg kanskje ikke alltid handler om deg. Det kan være knyttet til en annen opplevelse partneren din jobber gjennom. For eksempel, hvis partneren din er nølende med å la deg se på babyen, kan det være at de sliter med generell angst. Eller de kan fiksere på én ting du rotet til – for eksempel hvis du glemte å ha solkrem på pjokk en gang, kan det være vanskelig for partneren din å gi slipp på det.

Hvis du føler at mangelen på tillit stammer fra et spesifikt problem i stedet for et problem i forholdet, ta det opp. Innrøm hvor du rotet til hvis du gjorde det, eller lytt til deres angst hvis det er det som er under overflaten. Og ikke bli forbanna Å det var bare én gang! Dette er åpenbart noe de føler veldig sterkt for. Å validere den andre personens opplevelse og ha en samtale om hva som skal til for å bygge tillit fremover kan gjøre en stor forskjell.

8. Skap følelsesmessig trygghet

Uten en følelse av følelsesmessig trygghet i et forhold, er det umulig å stole på noen. Hvis tilliten er vaklende, arbeid for å skape et miljø der partneren din føler seg fri til å dele sine behov, og sikte på å respektere disse behovene slik du kan. For eksempel, hvis partneren din deler at de sliter og trenger litt plass, respekter disse grensene. En annen måte å gjøre det på, ifølge Trueblood, er å ganske enkelt invitere partneren din til å dele det de trenger. For eksempel, hvis du merker at de er stresset eller sliter, spør hvordan du best kan støtte dem. Når de deler bekymringene sine, valider dem i stedet for å prøve å fikse det. Å gjøre dette – selv om det er vanskelig – kommuniserer at du verdsetter den andre personens velvære, noe som bygger tillit i forholdet ditt. Og ifølge Trueblood, hvis du ikke er i stand til å gi den følelsesmessige – eller fysiske – sikkerheten, så er ikke tillit faktisk målet. I så fall bør partneren som føler seg truet prioritere sin egen sikkerhet ved å oppsøke en venn eller helsepersonell som kan hjelpe.

9. Gå i terapi

Hvis tillit er et pågående problem selv etter at du har brukt tid på å jobbe med det, ikke nøl med å få profesjonell hjelp. Å snakke med en parterapeut sammen kan være en fin måte å avdekke hvorfor tillit er vanskelig i forholdet ditt, og å komme opp med noen nye strategier for å gjenopprette den. Det er kanskje ikke lett å ta spranget, og å snakke gjennom ting kan være vanskelig – men trivselen til forholdet ditt og familien din er verdt investeringen.