Vi har alle vært der – ligget våkne midt på natten, stirret på klokken, gjort mental gymnastikk for å finne ut hvor mye søvn vi får hvis vi bare kunne sovne akkurat det sekundet. Det er et frustrerende, hvis kjent, scenario, og det er et som faktisk forverrer søvnløsheten din. Og i en ny studie oppdaget forskere fra Indiana University nylig at klokketitting ikke bare er forbundet med forverring av søvnløshet men også økt bruk av søvnmidler.
Søvnløshet rammer mellom rundt 4 % og 22 % av voksne og har vært knyttet til kroniske helsetilstander som depresjon, diabetes og hjertesykdom. Heldigvis kan en liten, men betydelig endring utgjøre hele forskjellen når det gjelder å få en god natts søvn: Det stemmer, ganske å sjekke tiden. Det er egentlig så enkelt.
Forskerteamet, ledet av Spencer Dawson, Ph.D., professor i psykologi og hjernevitenskap ved Indiana University, undersøkte nesten 5000 pasienter som søkte omsorg på en søvnklinikk. Deltakerne svarte på spørsmål angående alvorlighetsgraden av deres søvnløshet, oppførsel under søvnløshetsepisoder, bruk av søvnmedisiner og tidligere psykiatriske diagnoser. Resultatene ble publisert i tidsskriftet
"Folk er bekymret for at de ikke får nok søvn, så begynner de å estimere hvor lang tid det vil ta dem å sovne igjen og når de må være oppe," forklarte Dawson. "Det er ikke den typen aktivitet som er nyttig for å legge til rette for evnen til å sovne - jo mer stresset du er, jo vanskeligere vil du ha det med å sovne."
Forskerne fant at å sjekke klokken gjør søvnløsheten verre, noe som fører til økt bruk av søvnhjelpemidler fordi ettersom tiden går, bekymring for mengden søvn du får vokser og øker sannsynligheten for at du bruker søvnmedisin for å hjelpe deg med å bryte søvnløsheten syklus.
Men søvnhjelpemidler er også dårlige for helsen din. Bruk av reseptfrie antihistaminer for søvn øker risikoen for kognitiv svikt og mulig demens, og reseptbelagte sovemedisiner er knyttet til en rekke tilstander, inkludert Alzheimers, kreft, psykiatriske lidelser og til og med døden.
Men hvis klokken er 02.00 og du må være oppe om fem timer - og du prøver å unngå risikoen knyttet til søvnhjelpemidler (eller bare ikke har noen ZzzQuil eller Ambien i huset) - hva kan du gjøre?
Bare ta fra deg muligheten til å sjekke tiden. "En ting folk kan gjøre ville være å snu eller dekke over klokken, droppe smartklokken, få bort telefonen så de rett og slett ikke sjekker tiden," sa Dawson.
Forskerne bemerket noen få begrensninger for studien. Alle data ble selvrapportert, inkludert psykiatriske diagnoser, og spørreskjemaer inkluderte ikke spørsmål om medisintilgjengelighet og holdning til medisinbruk. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om redusert klokke- eller tidsovervåkingsadferd reduserer søvnløshet over tid.
Andre eksperter sier at hvis du sliter med å sovne, spesielt hvis du har vært i sengen i mer enn rundt 20 minutter (ikke et eksakt mål siden du ikke sjekker klokken!), bør du prøve å endre natur. Kom deg ut av sengen slik at du kan beholde foreningen som seng som et sted hvor søvnen skjer. Gjør deretter en beroligende aktivitet som ikke krever skjermer, for eksempel å lese en bok. Når du begynner å føle deg trøtt, kan du legge deg tilbake, og du vil sove før du vet ordet av det.
