Marc Pelerin, en 38 år gammel løpetrener og tobarnsfar i Cherry Hill, New Jersey, elsket Strava, den sosiale nettverkssiden for idrettsutøvere. Han likte fellesskapsaspektet og tømmerløp mens han dyttet de to barna sine i en dobbel barnevogn. Han følte seg ikke dårlig med å logge tempo som var to minutter (eller mer) langsommere per mil enn på egen hånd - før han skjønte at han aldri så lignende "vognsplitt" fra andre foreldre. Det begynte å plage ham. Etter en stund forstyrret det ham så mye at han bestemte seg for å gå av appen.
"Hvis noe gir meg FOMO, er det løping midt på dagen, ukedagsløp - jeg liker veldig dårlig å se alles 'raske' tider, lange avstander og middagsstarter," sier Pelerin. "Jeg gikk ut av appen fordi jeg fant ut at det rett og slett ikke var nyttig å se løpere som jeg trodde eller visste at jeg var raskere enn å trene i tempo som ikke virket fornuftige. Det fikk meg til å føle meg mindre, i stedet for å føle at jeg var en del av et fellesskap.»
Strava er for tiden kongen av appene for treningssporing, når det gjelder popularitet. Dette er delvis på grunn av bredden av aktiviteter den sporer - mens den primært brukes til sykling og løping, kan brukere også spore styrketrening, yoga, pilates, ski og til og med pustearbeid. Men dagligdagse idrettsutøvere elsker også appen for dens sosiale nettverkskomponent, noe som ble stadig tydeligere i de ensomme år med sperring: Fra i fjor vår,
Som millioner av brukere kan bekrefte, kan Strava være nyttig som et treningsverktøy - hvem elsker ikke data? Det er motiverende å ha den visuelle representasjonen av de daglige treningsøktene dine og se at formen din bygges opp over tid.
Å se folk som jeg pleide å være i stand til å løpe med å gjøre enorme forbedringer mens jeg ikke henger med er det store for meg.
Men diehard brukere vet at Strava også er i hemmelighet den beste sosiale nettverksappen som finnes. Det kan hjelpe deg med å bygge fellesskap og møte nye mennesker å dele treningsreisen din med, et aspekt som kan være spesielt gunstig for nybegynnere – eller nye fedre. Kanskje dine vanlige lørdagsturer ikke lenger passer inn i timeplanen din, men du merker at en gammel venn har en tendens til å få skyss rundt samtidig som du ofte er ledig, for eksempel. Selv om du ikke er i stand til å få kontakt med noen i det virkelige liv, utveksle "kudos" (Stravas versjon av «liker») kan hjelpe deg med å holde kontakten og føle deg knyttet til fellesskapet ditt, uansett hvor det måtte være være.
"Du er i stand til å kommunisere digitalt med mennesker... som kan være i andre deler av landet eller verden, som er interessert i sporten du driver med, og som også prøver å forbedre seg hver dag» sier Mireille Siné, en løpetrener og helsekonsulent basert i Los Angeles. «Det kan også være bra for folk som nettopp har begynt med løping eller bor i et område der de føler seg litt mer isolert. … Strava kan gi det løftet de trenger gjennom et nettsamfunn.»
Lekene begynner
Akkurat som med andre sosiale medier-apper, kan Strava også enkelt føre til sammenligningsspillet. I motsetning til andre sosiale medier-apper gir Strava imidlertid de kalde, harde dataene for å sikkerhetskopiere dem. David Murphy, 46, en trebarnsfar fra Evanston, Illinois, har likt å kunne se hva vennene hans, lagkamerater med Chicago-baserte DWRunner, og til og med profesjonelle løpere gjør det. Stort sett, sier han, synes han det er motiverende. For det meste.
"Å se folk som jeg pleide å være i stand til å løpe med å gjøre enorme forbedringer mens jeg ikke henger med er det store for meg," sier Murphy. Han prøver å huske trenerens kloke ord: «Møt deg selv der du er», som for ham betyr å «kutte ned på intensiteten og prioritere restitusjon basert på … det som er for øyeblikket skjer i livet mitt." Han er en arbeidsfar med en krevende jobb og et travelt familieliv, hvis daglige tilværelse sannsynligvis er veldig forskjellig fra en enslig, 20-noen tidligere kollegial løper.
Jeg vil ikke virke som om jeg ikke prøver mitt beste eller at jeg er "svak" fordi jeg vet at jeg har mange følgere.
Så igjen, hvem vet? De fleste av oss innser (selv om vi ikke alltid husker det) at det ofte er et sterkt gap mellom noens faktiske liv og måten de vises på Instagram. Det samme kan være sant her. Ingens Strava-feed tegner hele bildet av livet deres. "Hvis du er en som hele tiden blir presset av å se andres resultater, må du virkelig se på hvor disse menneskene er når det gjelder løpsevne, karriere, lang levetid og slike ting," Siné sier. "Dette er ting vi ikke alltid kan få øyeblikksbilder av bare fra å se på Strava - en persons trening og tempo for den dagen forteller deg ikke hele historien om måneden eller årene de måtte ha sette inn."
Konkurranseaspektet er innebygd i Strava, og det er en del av appellen. Ta for eksempel klubbens ledertavler, som rangerer medlemmer etter miles fullført den uken, eller Local Legends-funksjonen, som gir en liten digital, offentlig synlig laurbær til personen som har fullført et gitt segment mest i løpet av 90 dager periode. Det er morsomt og motiverende - helt til det ikke er det.
Som med mange former for konkurranse og sammenligning, kan usunn nettadferd føre til former for giftig maskulinitet, eller ideen om at menn må være (eller fremstå som) tøffe hele tiden eller risikere å bli sett på som svake. Strava utmerker seg ved å gi næring til denne følelsen av mindreverdighet. Hvis du offentlig har forpliktet deg til en "ingen fridager" eller løpt og finner ut at du tvinger deg selv til å holde fast ved det - eller offentlig vise alle at du ikke klarer å følge opp.
Trykkmonteringene
Zachary Ornelas, 31, far til en (med en annen på vei), eliteløper og Olympic Trials Marathon-kvalifisering fra Ann Arbor, Michigan, har funnet seg selv i å falle inn i usunne Strava-vaner som til tider har påvirket treningen hans tankesett.
"Noen ganger vil jeg endre en treningsøkt eller lett løpetur for å jage et Strava-segment og ender opp med å løpe mye hardere enn jeg trengte for dagen, bare for en krones skyld som faktisk ikke betyr noe," innrømmer han. "Jeg føler også noen ganger press om å ikke være ærlig når noe ikke føles bra eller en treningsøkt ikke gikk bra fordi jeg ikke vil virke som om jeg ikke prøver mitt beste eller at jeg er "svak" fordi jeg vet at jeg har mange følgere. Jeg har lært gjennom årene å være forsiktig med dette, men jeg tror definitivt dette kan være mye vanskeligere for folk som er nyere innen sporten og/eller appen.»
Hvis du... bli fanget av hva andre gjør... kanskje appen egentlig ikke er den beste tingen for deg.
Ornelas vet at dette er usunne tankemønstre som er utbredt i alle former for sosiale medier og jobber med å unngå slik atferd ved å ikke rulle Strava i sengen om natten eller først i den morgen. Forskjellen mellom Strava og andre sosiale medier-apper er selvfølgelig at Strava sporer virkelig aktivitet, og hvis det tvinger deg til å presse deg selv for hardt, kan du bli skadet.
Murphy innrømmer på sin side at det å håndtere disse følelsene fortsetter å være et arbeid som pågår, spesielt når det gjelder å unngå utbrenthet og overtrening. Han klarer å gjøre dette ved å planlegge pauser og unngå "løpestreker" vel vitende om at for ham har de en tendens til å føre til skade. Murphy la også vekt på at det å ansette en trener var en game-changer når det gjaldt å bli raskere, samtidig som det fortsatt var moro med løping og racing.
Jakten på et sunt tempo
For Dan King, 63, en Boulder, Colorado, far til to voksne døtre, har det å begrense aktivitetene han deler med andre vist seg å være en god mestringsmekanisme.
"Jeg bryr meg ikke alltid om det subtile presset jeg føler for å prestere basert på at trenings- og løpsdataene mine er offentlige," forklarer King. «Jeg kjører noen krysstreningsøkter med høyt volum og lav intensitet på ellipse- eller bassengløping, og av og til blir jeg kjeftet på Strava for å kunne holde på med så kjedelig trening. Men konsekvent trening er et krav for elitemestere som løper, og det er viktig for meg. Så jeg har begynt å dele noen av disse øktene i to, og jeg sletter den andre fra Strava fordi jeg bare ikke trenger sorgen.»
Ved å gjenkjenne dine egne tendenser og anerkjenne usunn atferd, kan apper som Strava fortsatt være nyttige verktøy for trening - forutsatt at du holder øynene på din egen treningsplan. "Jeg tror de fleste forstår deres tendenser, så hvis du vet at du er typen person som blir fanget opp i hva andre mennesker gjør og ser på andres data og andres løp, er det grenser for verdi i det, og kanskje appen egentlig ikke er den beste tingen for deg.» sier Lennie Waite, Ph. D., en Houston-basert sportspsykolog og mental ytelseskonsulent (og 2016 Olympian for Storbritannia).
Møt deg selv der du er.
På slutten av dagen, som med de fleste sosiale nettverksplattformer, kan Strava være et flott verktøy for å bli koblet til og holde kontakten med mennesker i livet ditt, spesielt de du deler viktige fellesskap med interesser. Samtidig er det nøkkelen til å behandle det som enhver annen sosial medieplattform og overvåke deg selv og hvor mye tid du bruker på det, sa Siné.
"Spør deg selv hva som førte deg til Strava i utgangspunktet," sier Waite. "Gi deg selv en tidsbegrensning for det hver dag, og hold deg til det." Så gå og gi litt honnør til de nye løpekompisene dine. Tross alt er vi i dette sammen.
3 tegn på at Strava gjør mer skade enn godt
- Du lurer på din egen trening. Spør deg selv: Stiller du spørsmål ved treningen din fordi du har fått øynene opp for en medidrettsutøver som er påmeldt til samme løp som deg? Hvis du ser at din rival gjør mer enn deg når det gjelder volum eller intensitet, kan du bli fristet til å legge til flere miles eller hastighet til din egen plan. Ikke gjør dette. Du kjenner ikke hele deres atletiske historie, deres mål, eller om de til og med følger en plan. Hold deg til treningsplanen din.
- Du hopper over hviledager. «Ingen fridager» er en effektiv markedsføring slagord men en risikabel innsats for en treningsplan. Hvis du føler behov for å trene hardt på det som er ment å være en hviledag, er det mulig du vil presse deg selv til det skadepunktet. Og hvis du fortsetter å legge til flere aktiviteter eller utvide treningsøktene dine for å matche det du ser andre gjør, vil du sannsynligvis ende opp med et veldig lite restitusjonsunderskudd. Før du vet ordet av det, vil du bli sittende fast i en syklus av skader og utbrenthet, og det morsomme aspektet ved trening er ingen steder i sikte.
- Du sletter (mange) treningsøkter. OK, kanskje du er flau over dine 10-minutters barnevognløp. Å skjule et løp her og der fra den offentlige feeden din er forståelig, men hvis det begynner å bli en vane, er det på tide å stille spørsmål ved motivasjonene dine for å legge ut i det hele tatt, og om du trenger en pause fra Strava. Hvis du bestemmer deg for å gå den veien, anbefaler Waite å velge et annet sporingsnettverk der du kan fortsette å logge din egen trening uten å bli distrahert av andres treningsøkter. (Noen eksempler inkluderer TrainingPeaks og FinalSurge, som mange trenere bruker til å tildele og overvåke utøvernes trening.)