De fleste samtaler begynner med intensjonen om fremgang. Enten den lille (hva vil du ha til middag?) eller den mer komplekse (hvorfor kommer barna alltid for sent til sprettkurs?), er målet å finne ut av et problem og fortsette mot en løsning. Noen problemer tar selvfølgelig lengre tid å løse enn andre. Men når fremgang eller løfte om løsning sjelden oppnås, kan det være utrolig nedslående.
Nå er det ingen som liker å ha ubehagelige samtaler, konfrontere vanskelige temaer eller ha fulle argumenter. Men i ethvert forhold vil de komme opp og må tas opp. Hvis en eller begge partnere regelmessig har en tendens til å omdirigere samtalen eller slå ut når en samtale blir for vanskelig, stoppes fremgangen og ofte blir følelsene såret.
Avbøyning kan ha en rekke forskjellige former, alt fra å lage en vits under en anspent samtale, til prøver å bagatellisere en persons følelser i et forsøk på å spre spenning, for å omdirigere skylden til den andre person. Hyppig avbøyning kan begynne å skade forholdet ettersom det gjør kommunikasjon vanskelig, skader intimitet og fører til harme.
"Defleksjon i forhold oppstår ofte når en person ikke kan holde seg ansvarlig for sine handlinger," sier Dr. Lisa Kruger, en lisensiert profesjonell rådgiver og grunnlegger av Stepping Stone Psykoterapi. "Ved å skyve skylden over på den andre personen, skaper de på en måte en falsk virkelighet for å forsvare seg fra å føle skyldfølelsen for sine egne handlinger."
Det kan være mange grunner til at noen avleder vanskelige temaer i et forhold. De kan være redde for konflikt eller ty til defensiv oppførsel som en måte å beskytte seg selv på. De kan også lide av lav selvtillit og ikke ønsker å høre kritikk eller negative tilbakemeldinger. I mange tilfeller er dette en lært atferd som sannsynligvis har blitt modellert for deflektoren av foreldre eller tidlige omsorgspersoner.
"Dette kan skape en dyp fornektelse av usikkerhet som personen deretter bringer inn i forholdet sitt, som er det de forsvarer seg mot gjennom avbøyning," sier Kruger. "Selv om denne oppførselen kan være tydelig for andre, er den som avleder kanskje ikke engang klar over at de viderefører dette inn i sine egne relasjoner."
Hvis du har å gjøre med avbøyning i forholdet ditt, kan begge parter gjøre litt arbeid for å hjelpe deg med å håndtere problemet. Her er noen råd å huske.
1. Ring ut oppførselen
Hvis en person føler at de blir avledet og at følelsene deres ikke blir ordentlig gjenkjent, er det viktig å si ifra og la den andre personen få vite hva som skjer. "De er kanskje ikke klar over at de gjør det," sier Kruger. "Det kan være nyttig å fortelle dem hvordan oppførselen deres påvirker deg og forholdet."
2. Vis medfølelse
Det kan være en utfordring for personen hvis tanker og samtaler blir avledet å være støttende og sympatisk overfor avlederen. Imidlertid kan det å vise empati og støtte til den andre personen bidra til å lette spenningen og få avlederen til å føle seg mer åpen for å ha de tøffe samtalene.
"For folk som ikke er klar over at de avleder, kan det være vanskelig for mottakeren å ha empati mot dem," sier Kruger. "Men hvis det er ønsket om å opprettholde forholdet, er en vilje til å jobbe sammen for å skape sunnere kommunikasjon avgjørende."
3. Lær utløserne dine
Hvis du er en som avleder, er det viktig å lære hva det er som får deg til å gjøre det. Hva gjør deg ukomfortabel? Er det å innrømme når du tar feil? Står du overfor vanskelige å bearbeide følelser? Snakker om jobb eller økonomi? Å lære hva som kan sette deg i gang og håndtere disse problemene kan gjøre deg bedre til å kommunisere når disse emnene dukker opp.
"Spør partneren din om de legger merke til om det er tider du avleder og unngår å ta ansvar," sier klinisk psykolog Dr. Tracy Dalgleish. «Bare spør om du er villig til å høre svaret og vær nysgjerrig på hva partneren din har å si. Dette er en sjanse til å virkelig lytte og lære av dem for å bidra til å utdype forbindelsen din.»
4. Vit når en avbøyning kommer
En av de beste måtene for en deflektor å forhindre atferd på er å identifisere når trangen til å avlede øker. Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Men det er viktig å prøve.
"Øv deg på å være til stede," sier Dalgleish. "Klem og slipp hendene dine, skyv føttene i bakken, eller legg merke til ting i miljøet ditt med sansene dine. Dette lar deg bremse ned før du reagerer med en avbøyning.»
En annen nyttig taktikk er å sette en samtale på pause når du merker at trangen til å avlede øker. Bare fortell partneren din at du trenger en pause og lov å gjenoppta samtalen om ti eller 15 minutter. Bruk den tiden til å slappe av og tilbakestille.
Dalgleish foreslår også den enkle handlingen å minne deg selv på å møte opp for forholdet ditt. "Vi vet at når vi blir trigget, er det mer sannsynlig at vi er reaktive og dermed deflektere," sier hun. "Spør deg selv om hvordan du er i ferd med å svare er i tråd med dine verdier i dette forholdet, eller hvordan du vil vise deg."
5. Ikke vær redd for å søke hjelp
Noen ganger i et forhold er to personer ikke nok til å løse problemene som eksisterer mellom dem. I slike tilfeller kan det være en god idé å se på terapi som et middel til å finne ut hvordan dere begge kan lære å kommunisere på en sunn og produktiv måte. Å søke hjelp utenfra, bemerker Kruger, kan hjelpe en person å lære mestringsmekanismer for å gjenopprette selvtilliten og bygge opp selvtilliten til å kommunisere effektivt.
