Kanskje du hadde en sjef som spilte kontorpolitikk med karrieren din. Eller kanskje det er en slektning som aldri har betalt tilbake - og ikke en gang nevner - det betydelige lånet du ga dem. Kanskje er det en sladder fra nabolaget som stilte spørsmål ved foreldreskapet ditt litt for ofte, eller en tidligere venn som ble forelsket i videregående skole. Uansett, du har en plass for slike mennesker i hodet ditt i form av et nag du ikke kan gi slipp på. Det er harme, men å bære nag er mer som harme-pluss fordi dine ikke-så-snille følelser om dem nå er inne i sin andre uke eller fjerde tiår.
Så hvorfor varer nag så lenge som det gjør? "Det 'enkle' svaret er fordi vi nekter å la det gå," sier Mitch Abrams, en klinisk psykolog i Tinton Falls og Fords, New Jersey.
Og hva er grunnen til det? Vel, fordi mens vi er sint, vi er også såret. Egoet vårt har blitt forslått og vi holder ut for hevn eller hevn, som begge sannsynligvis aldri vil komme i en tilfredsstillende mengde. For det meste bærer vi nag fordi vi er det skammer seg vi ble skrudd og lot det skje.
"Vi føler oss som en idiot, og vi kan ikke bli kvitt den følelsen," sier Jeff Bostic, psykiater ved MedStar Georgetown University Hospital.
Men å holde nag har ingen reell oppside for vår fysiske eller mentale helse. Så det lønner seg å prøve å gi slipp på følelsen. Så hvordan slipper du nag? Som med alt som er floket med sinne, smerte og skam, er det ingen rettsmiddel eller trinn-for-steg-formel. Følgende kan imidlertid hjelpe.
Først må du være klar
Den store feilen med nag er å fortelle deg selv Jeg er helt over det når du ikke er det helt. Fornektelsen får deg til å fortelle den samme stakkars-meg-historien, som venner gjerne hører én gang, men ikke 17 ganger, sier Bostic.
Men det er ingen lov som pålegger å la det gå umiddelbart. "Følelser handler aldri om burde og følelser er aldri feil," sier Silvia Dutchevici, lisensiert klinisk sosialarbeider og forfatter av Kritisk terapi.
Ikke døm eller prøv å fikse noe med det første. Jo mer du tvinger ting, jo mer makt har naget og personen over deg. Bare sitt med det; gi deg selv fem minutter om dagen for å gjøre det. Du føler ikke behovet for å kjempe med nag hele dagen, fordi du har blokkert en dedikert tid. Eventuelle uønskede tanker kan internt avfeies med Jeg skal håndtere deg senere
Stå opp, kom deg ut
Enten du prøver å la det gå eller ikke, gjør noe annet enn å sitte og prøve å "arbeide gjennom det." Du kommer inn i en løkke med drøvtygging. Bare det å endre miljøet og komme vekk fra det negative rommet, forårsaker det som kalles atferdsaktivering, sier Abrams. Det er addisjon ved subtraksjon, men du kan fremme det ved å omgå positive mennesker og/eller gjøre noe nyttig for deg selv.
Å le er flott fordi, vel, du ler. Trening er også det, fordi du starter med "eff you"-energi, men går over til å fokusere på treningen, som har en repeterende, meditativ natur og til slutt er du utslitt. Med begge er det ikke mulig å forbli forbanna, siden, som Abrams sier, "motsatte stemningstilstander kan ikke oppta samme plass."
Når du er klar til å la det gå
Når du har innsett at du har fått nok, er det ikke nok å bare komme forbi nag. Du må erstatte det med noe, nemlig tilgivelse, sier Bostic. Det kan være for den andre personen, og det hjelper å tenke på deres bakgrunn og motivasjon, noe som kan gi empati. Men du kan også fortsatt avskrive dem fullstendig.
Tilgivelsen er mer for deg selv ved at du gjorde en feil ved å stole på den andre personen eller tillate deg selv å bli så sint. Men gjør litt mer ved å spørre hva du kan ta fra opplevelsen for å hjelpe til det uunngåelige neste gang. Nå handler det ikke lenger om hva de gjorde mot deg, men hva du gjør for deg selv.
"Du blir flink til å se på de riktige tingene," sier han.
Og for å fullføre jobben, er det fordeler med ritualer. Skriv et brev til personen – aldri, aldri send det – der du beskriver alt de har gjort. Skrivehandlingen gir form til tankene dine og ordene mister kraft.
"Du kaster opp den giftige delen," sier Bostic. Les den for en liten gruppe nære venner og få perspektivet deres, som sannsynligvis vil være "Her er det som skjedde med meg" eller "Den personen gjør dette mot alle."
Deretter ødelegge brevet. Riv det. Riv den i stykker. Brenn den og legg asken rundt et tre så den er en del av noe som vokser. Hele prosessen gir struktur og kommer med en avslutning, som hjelper deg å avslutte den, sier Bostic.
Hva du skal gjøre når du ser kilden til naget ditt igjen
Utfordringen er at du kanskje er over nag, men du må fortsatt se personen, og hvis det er noen som din bror, må du sannsynligvis se dem regelmessig. Det beste å gjøre er å forberede seg. Gjør det som får deg til å føle deg bra før du går inn i rommet, slik at du er på full tank. Ha støttende mennesker rundt som du kan signalisere om hjelp hvis det er nødvendig.
Men vet også at lovbryteren har sine trekk, så ikke bli overrasket når de oppfører seg som seg selv og går etter knappene dine. Kontroller samtalen så mye som mulig, hold deg til nøytrale emner. Men hvis du føler spenningen bobler opp, gå, og Abrams råder deg til å lene deg inn i utgangen med "Jeg vil gjerne fortsette å snakke om dette," før du bruker blue-chip unnskyldning for: "Men jeg må gå på do." Hvis du blir, kommer du til å føle deg i et hjørne, og som Abrams legger til, "vi har flest problemer når vi får desperat."
Det er vanskeligere når det er periodisk eller uventet å se dem. Du møter den gamle sjefen din på en restaurant, eller en tidligere venn på en feriefest. Uten forvarsel kan du bli utløst bare fordi det er en slik dag. Det er ingen rask løsning, men den langsiktige planen er å bygge opp din evne til å ikke reagere umiddelbart, og til slutt ikke la noen komme til deg, sier Abrams.
Det som hjelper er å planlegge å ta den følelsesmessige pulsen noen ganger om dagen. Bare ta en pause lenge nok for å se hvordan kroppen og sinnet ditt har det og hva som skjedde for å gjøre det slik. Jo mer du gjør det, jo bedre og raskere blir du til å føle når du blir varm, og jo lettere er det å skru ned, sier han.
Men det største er å være snill mot deg selv. Du kan gjøre alt ovenfor og fortsatt bli brent fordi dårlige mennesker er evige og vil alltid være flinkere til å ikke spille etter regler. Men Dutchevici sier på en vridd måte at dette er positivt, fordi "det viser at du fortsatt har tro på verden."
Og hva er egentlig alternativet, å være evig sint der den eneste personen som taper er deg?
"Du har bare så mange minutter når du går på jorden," sier Bostic. "Du kan bære nag eller du kan lære av tidligere feil og gå videre med ny informasjon. Vil du være en lykkelig person? Du må gå turen og gjøre tingene til en lykkelig person.»
Abrams legger til at målet er å forbedre din selvbevissthet - forbedre være nøkkelordet - fordi det ikke er mulig å bli ledet i 100 prosent av tiden.
"De fleste går rundt på 20 prosent," sier han. "Hvis vi kunne komme til 50 prosent, har vi en betydelig fordel over alle rundt oss."
