Snakker om avstå fra alkohol burde ikke være tøft. Tross alt er det et sterkt argument for at alle bør slutte å drikke. Ny forskning indikerer at det ikke er noe sunt nivå av alkoholforbruk, og det øker bevis på at selv moderate drikkere risikerer skadelige organer, blodtrykk og til og med DNA. Men dette er alkohol vi snakker om. Det er vevd tett inn i livene våre. Vi henvender oss til alkohol når vi er triste, strekker oss etter den når vi er glade, og mottar konstante påminnelser om dens eksistens via brennevinsreklame, TV-ølreklamer og påvirkere på sosiale medier. Når Homer Simpson kaller alkohol årsaken til og løsningen på alle livets problemer, det er både ekstremt morsomt og sårt sannferdig.
Når vi hører at noen tørker ut, er det lett å være en beinhode, vanligvis ved å løpe til en av to ytterpunkter. Enten gratulerer vi avholdsmannen med å ha gjort noe vanskelig og forsterker vanskeligheten eller behandler den for lett og setter dem opp for å mislykkes.
Å tråkke i mellomgrunnen og gi et virkelig nyttig svar er vanskelig. Som klinisk direktør for rusmiddelrehabiliteringssenteret i California
Vi snakket med avhengighetseksperter som Vo for å få råd om hvordan du navigerer i en ofte vanskelig samtale. Under disse samtalene dukket det ofte opp ett råd: spør din nylig edru venn om hva de trenger av deg. "I stedet for å gjette hva en venn kan trenge, spør dem hva du kan gjøre for å hjelpe," sier Phoenix Adams, Executive Vice President i Florida Programmering for Caron behandlingssentre. "For eksempel kan det hende at noen mennesker ikke vil være rundt alkohol. Hvis det er tilfelle, så for all del, ikke ha alkohol rundt seg. For andre er det kanskje ikke noe problem.» Her er noen flere ting å si for å støtte reisen deres.
1. "Du har min støtte uavhengig av motivasjon"
Folk blir tørre av en rekke årsaker, og det er en god praksis å kjenne til personens personlige historie før du veier inn kommentaren din. Hvis de legger fra seg vinglasset av helsemessige årsaker, fremstår du som ekstremt ufølsom ved å anta at de for eksempel takler avhengighet. Som Adams sier, kan det være kontraproduktivt å anta årsaken til at noen går bort fra alkohol. "Det er mange grunner til at folk slutter å drikke alkohol," sier Adams. "Det betyr ikke at de har en alkoholforstyrrelse. Det kan være at de ønsker å gå ned i vekt eller prøve noe nytt. Vi bør støtte vår venns eller kjæres innsats og ikke anta eller dømme hva deres motiver kan være.»
2. "Vær tålmodig og ta det en dag om gangen"
John Delatorre, psykolog kl Oppløsning Rettsmedisinske og konsulenttjenester bemerker at å kutte ut alkohol er en lang prosess som ikke ofte gir resultater raskt. "Hvis noen kom og spurte om veiledning om å opprettholde edruelighet, ville jeg oppfordret dem til å være tålmodige," sier han. "Ingen endring skjer over natten." Som Adams bemerker, hvis noen har drukket i årevis, har hjernen deres tilpasset seg det vanlige tilstedeværelse av alkohol for å assosiere alkohol og avslapning eller "ta kanten av." Å lirke fra hverandre den slags assosiasjoner tar tid. "Hjernens belønningssystem har blitt omkoblet til å oppsøke alkohol til utelukkelse av alt annet," sier han. "Hvis vi har drukket i årevis, kommer det ikke til å bli bedre på tre dager."
3. "Ikke bli motløs hvis du sklir opp"
Over tid har folk som prøver å holde seg edru en tendens til å skli. Det er ikke uunngåelig, men det er vanlig nok til å behandle det som det er. Når utglidninger oppstår, spesielt for personer som ikke har vært edru, blir de vanligvis fulgt av selvbeskyldning og skam, følelsesmessige tilstander som ofte får folk til å drikke mer. Vo anbefaler å oppmuntre nyfrelste venner til å kutte seg. "Jeg vil si vær snill mot deg selv," sier hun. "Hvis du sklir opp og har alkohol, ikke la det hindre deg i å fortsette pausen."
4. "Dette er en flott mulighet til å reflektere over hvordan alkohol påvirker deg"
Tørr januar kan passere uten å påvirke eller gi noen mening. Når februar ruller rundt er avholdsarbeidet borte, alkohol er tilbake på menyen og ingenting endret seg. Men, sier Vo, når du tar en pause fra alkohol, er det mulig å få et verdifullt perspektiv på rollen alkohol spiller i livet ditt og bruke denne innsikten til å drive positiv endring. "Dette er en tid for å være oppmerksom og reflektere over rollen alkohol spiller i livet ditt og justere deretter," sier hun. Oppmuntre vennene dine til å teste det alkoholfrie vannet til å eksperimentere med nye ting og holde øye med fordelene. "Det er veldig mulig at du kan merke forbedringer i din generelle helse," sier hun.
5. «Å være alkoholfri har sine fordeler»
Dr. Jay Serle, klinisk direktør for Ohana Hawaii avhengighetsbehandlingssenter, sier at samtaler om å kutte ut alkohol ikke bare bør fokusere på de negative sidene ved alkohol. Han sier det er nyttig for venner å fokusere på de positive sidene ved å leve alkoholfritt.
"Like vekt bør legges på å engasjere seg i positiv erstatningsatferd," sier han. "Alkohol kan hindre folk i å gjøre ting de ønsker å gjøre. Nøkternhet åpner for muligheter for å nyte rolige, behagelige aktiviteter, inkludert lesing og meditasjon. "Se på aktiviteter du har ønsket å engasjere deg i tidligere, men aldri har fullført," sier Serle.
6. "Dette vil ikke være lett, men det er verdt det"
Å slutte med alkohol kommer ikke til å være lett, og å underslå vanskeligheten gjør ikke den som slutter med noen tjenester. Som venn kan det være nyttig å anerkjenne innsatsen til oppgaven. "En ting folk bør høre er at det kommer til å bli vanskelig, men det er greit," sier Vo. "Hvis alkohol har blitt en normal del av rutinen din, kan det være vanskeligere å slutte med alkohol, selv for en kort stund, enn du opprinnelig planlagt." Adams sier at tilfeldige drikker kan ha fysisk ubehag mens de slutter i korte perioder som tørr Januar. "Uansett hvor mye de har drukket, kan de oppleve et visst nivå av abstinenssymptomer - søvnvansker, irritabilitet, svette, økte følelser av angst."
7. “Vi kan fortsatt henge med og ha det gøy”
Å støtte en venn som holder på å tørke, betyr ikke alltid at du må gå dypt inn i tilstanden til deres mentale helse. Det kan være svært nyttig å bare foreslå sosiale alternativer til alkohol. "I stedet for å gå ut for å drikke, hvis det er det du vanligvis gjør, finn et alternativ med mer edruvennlige alternativer," sier Vo og legger til at samtalen ikke trenger å være en stor sak; det kan bare innebære å foreslå et nytt sted å prøve. Kanskje noe i retning av "når spilte du minigolf sist?" eller "har du noen gang gjort en rømningsrom?" Det som betyr noe er at de vet at du fortsatt vil være sammen med personen de er når de ikke er det drikking.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
