Det er mange aktiviteter som er en dårlig idé mens du er sulten. Handle mat kan føre til useriøse kjøp, forhandle kan føre til uetisk forretningspraksis, og å prøve å resonnere med en pjokk uten at nok kalorier gir næring til kroppen din, kan få deg til å bli rasende hos pappa. Men når det kommer til å trene på tom mage, er reglene mindre svart-hvitt.
Studier viser at aerobic trening i fastende tilstand, referert til som fastende kardio (vanligvis det første i morgen før frokost), kan forbrenne flere kalorier og øke fettoksidasjonen, sammenlignet med trening etter spiser. Likevel annet forskning antyder at den langsiktige effekten av fastende kardio er ubetydelig og enhver økning i fysisk aktivitet og reduksjon i kaloriforbruk vil føre til vekttap, uansett når på dagen du trener.
Hvis du hater å gå på treningsstudio på tom mage, kan det hende at fastende cardio ikke er den beste måten å motivere deg selv til å opprettholde en sunn vane.
Likevel er de trivielle fordelene med fastende kondisjonstrening en del av hvorfor mange tror morgentrening er overlegen ettermiddags- og kveldstrening. Men eksperter liker
"Hvis en klients eneste tid til å trene er det første om morgenen, som det er for mange foreldre, så vil jeg sterkt oppfordre dem til å trene da," sier Brown. Når det gjelder om du spiser en banan eller ikke skjerf noen frokostblandinger på forhånd, bør folk eksperimentere og finne ut hva som fungerer best for dem. "Hvis de tilfeldigvis føler seg best med å gjøre kondisjonstrening før de spiser sitt første måltid, så er det det jeg vil foreslå," sier han.
For å si det enkelt, hvis du hater å gå på treningsstudio på tom mage, er fastende cardio kanskje ikke den beste måten å motivere deg selv til å opprettholde en sunn vane. Men hvis et godt løp eller en HIIT-trening før barna dine våkner, smaker eggene og kaffen litt bedre, noe som kan gjøre det lettere for deg å fortsette med det.
Hvis spørsmålet om du skal spise eller ikke spise før trening er et spørsmål om preferanse, ville den beste måten å svare på være å prøve samme morgentrening begge veier. Så jeg våknet klokken 06:30 to ganger i samme uke for å finne ut av det på vegne av travle (og potensielt sultne) fedre overalt.
Mitt forsøk på fasted cardio
Da jeg våknet av alarmen min, var jeg ikke så sulten som jeg var sliten. Men for vitenskapens skyld reiste jeg meg, kledde på meg og hydrerte meg før jeg tøyde ut og dro på en joggetur på én kilometer. Nå er jeg ikke en løper, men jeg setter pris på det praktiske med å jogge. Og i motsetning til andre øvelser jeg har bygget opp en toleranse for å like hot yoga, er jeg så dårlig til å løpe at det ikke tar mer enn en 12-minutters mil for meg å føle brenningen hver gang. Det er den perfekte mini-treningen når jeg er fastspent for tid, eller en god oppvarming når jeg er ute etter å teste en treningspremiss.
Da jeg kom hjem, måtte jeg gjøre rede for en 15-minutters hundetur før valpen min ville tåle en 30-minutters HIIT-økt. Da jeg matet henne frokost, var jeg sulten på min egen, men fullført med en HIIT video fra CrossFit-trener som ble fitness-influencer, Anna Engelschall, som har mer enn 10 millioner visninger.
Jeg var så sulten at det nesten ikke gjorde noe om å trene på tom mage forbrente flere kalorier. Jeg kansellerte dem absolutt.
Så mye som jeg driver med HIIT og er trygg på min evne til å håndtere de fleste former for fysisk aktivitet i 30 minutter, ville denne treningsøkten ha satt meg i hjel uansett om jeg hadde spist frokost eller ikke. Etter at det var over, inhalerte jeg en engelsk muffins med peanøttsmør som jeg knapt kunne la avkjøles fra brødristerovnen, og vasket den ned med en banan, vann og kaffe. Men da jeg dusjet og prøvde å begynne på jobb for dagen rundt klokken 08.30, følte jeg det nesten som om jeg ikke hadde spist noe i det hele tatt.
De neste to dagene var jeg så sulten at det nesten ikke gjorde noe om å trene på tom mage forbrente flere kalorier. Jeg avlyste dem absolutt med en burger og informasjonskapsler som jeg følte meg berettiget til 10 timer senere. Selv om intens trening kan dempe sult i begynnelsen for noen mennesker, forklarer Brown, "det er ofte en sekundær økning i sult senere og i de neste dagene som bidrar til økt kaloriinntak, sult, cravings og til og med en reduksjon i energi produksjon."
Selv om sulttopper kan oppstå etter trening enten du faster eller ikke, tyder forskning på at fasting generelt kan øke kortisolnivået, et stresshormon som kan øke lyst på søppelmat. Upraktisk, moderat og høy intensitet trening har vist seg å øke kortisol også.
Kortisoltopper er en normal reaksjon på stress, inkludert trening. Men når folk har problemer med å håndtere blodsukkeret på grunn av diabetes eller hypoglykemi, kan faste på toppen av det være usikkert, advarer Brown.
På samme måte er det en stor forskjell mellom å trene etter å ha fastet over natten og etter å ha fastet i 24 timer, noe som blir mer trendy. Langvarig faste før trening eller lengre treningsøkter etter faste kan øke sannsynligheten for å bli svimmel, kvalme og utvikle lavt blodsukkerhodepine.
"Det er ekstremt viktig at folk lærer å ta hensyn til kroppens signaler for å finne ut om og hva de bør spise rundt treningsvinduene," sier Brown. Og hvis jeg lyttet til kroppen min, fortalte den meg at jeg var en idiot for å presse meg selv så hardt uten å spise noe.
Kanskje jeg var mer en type person som trener etter å ha spist … eller det trodde jeg.
Trening etter frokost
Etter at kroppen min for det meste hadde kommet seg etter den overraskende vanskelige fastende cardio HIIT-økten, våknet jeg av alarmen min, motvillig til å gjøre det om igjen. Som en som ikke er sulten om morgenen, føltes det umiddelbart unaturlig å tvinge meg selv til å spise en banan før jeg trener. Og mens jeg strakte meg, føltes til og med en banan for mye å bære rundt på løpeturen. Dessverre ble løpeturen forkortet med trangen til å gå på do.
Uavhengig av den forkortede løpeturen tok morgenen min mye lengre tid enn vanlig. Da jeg gikk tur med hunden min og spiste en annen engelsk muffins med peanøttsmør, for konsistensens formål, var klokken nesten 07:30.
Hvorvidt du spiser før du trener, kommer egentlig ned på intuisjon og å lytte til kroppen din.
Dette var helt for mye mat å ha før en HIIT-trening, og jeg angret raskt. Etter 10 minutter var jeg på bakken og prøvde å ikke kaste opp, og det tok meg ytterligere 45 minutter å fullføre treningen på grunn av alle kvalmepausene jeg trengte. Fordøyelsen "kan ta et baksete for de metabolske kravene til treningen," forklarer Brown, spesielt når treningen er like intens som min var. "Dette kan forårsake kvalme, oppkast og magesmerter hvis for mye mat spises for nært treningsvinduet."
Like begeistret som jeg var over å unngå sulttoppen jeg hadde følt etter å ha utført den samme treningsøkten i fastende cardio-tilstand, Fikk vondt i magen i en god time etter treningsøkten min med frokost, og tom for energi gjennom hele dag.
Magefølelsen min
Etter en dag med restitusjon, rehydrering og refleksjon, måtte jeg si meg enig i Browns første oppfatning: Hvorvidt du spiser før du trener, kommer virkelig ned på intuisjon og å lytte til kroppen din. Å tvinge meg selv til å spise i feltforskningens navn var det motsatte av det.
Til min overraskelse foretrakk jeg fastende cardio fremfor ikke-fastende, men ikke fordi det forbrente flere kalorier eller føltes som en bedre treningsøkt. Etter å ha tatt hensyn til tiden det tok å spise og håndtere kvalme og omveier på badet, var det mer effektivt og gunstig for foreldrerollen å rulle ut av sengen for å trene på tom mage. Og du kan lære av mine feil ved å bytte ut en engelsk muffins med peanøttsmør etter treningen med noe lavere i sukker og høyere i protein, som egg gresk yoghurt, eller havregryn, for å dempe den glupske sulten etterpå.
Når det gjelder fasted cardio i fremtiden, vil jeg holde meg til en lettere rutine som en kort joggetur etterfulgt av yoga eller Pilates. Og hvis jeg skulle gå den ufaste ruten igjen, ville jeg gitt meg selv mer tid til å fordøye - minst en time eller to, råder Brown. Min feil.
Og for en 30-minutters eller mer HIIT-økt, vil jeg sannsynligvis spare det til slutten av dagen eller til en helg når jeg ikke har noe å gjøre. På den måten kan jeg etterpå bare ligge der, spise og stille og stønne som om jeg nettopp har løpt et maraton.
Gitt at foreldre har mindre tid til å eksperimentere med å spise og trene, "å bekymre seg for fastende kontra matet cardio er i stor grad bortkastet tid," sier Brown, som er far til tre. Så uansett når og hvordan du bestemmer deg for å gi energi til kroppen din før eller etter trening, ikke løp deg selv i bakken for å finne den rette balansen. Jeg vil med glede og sult gjøre det for deg.
