Hvem er ikke utålmodig av og til? Det er vanskelig å ikke være det. Du kommer for sent på jobb, og barnet ditt har en uformell samtale med sokkene sine mens tiden går. Her kommer utålmodigheten. Du sitter fast bak en treg sjåfør i rask kjørefelt. Ja, føler meg utålmodig. Du har reservert en svært sjelden datekveld, men partneren din er ikke ute av dusjen ennå. Utålmodigheten melder seg igjen.
Disse situasjonene er stort sett uunngåelige. Det som imidlertid ikke er det, er hvordan du skal håndtere - og kommunisere om - utålmodigheten som vibrerer gjennom kroppen din og lett kan resultere i sinne eller andre ubehagelige reaksjoner.
"Utålmodighet," forklarer Erin Dierickx, en ekteskaps- og familieterapeut i Seattle, er ikke mangelen på tålmodighet. Snarere, sier hun, er det en respons utløst av en oppgave, setning eller atferd som ofte stammer fra eksterne faktorer som stress og angst. Den største risikoen for utålmodighet som forelder, bemerker hun, er at det kan kommuniseres dårlig til andre, noe som kan påvirke relasjonene våre negativt.
I foreldreskap oppstår ofte utålmodighet når du blir hyperfokusert på umiddelbare mål. "Vi kan trenge at barnet vårt kler seg og tar på seg skoene for å komme seg ut døren," sier Chelsea Fielder-Jenks, en terapeut og grunnlegger av Trives med rådgivning og rådgivning i Austin, Texas, "Allikevel gjør de alt unntatt det vi ber dem om å gjøre."
Når dette skjer, sier Fielder-Jenks, går vi inn i en maktkamp med barnet vårt og følelsene våre av utålmodighet, frustrasjon og angst bygger seg opp. Det er lett å skynde seg til tanker som Hvorfor hører de ikke bare på meg? og Vi kan aldri komme noen vei i tide!
Siden denne typen situasjoner er så legitimt nedslående, er utfordringen med utålmodighet, ifølge både Fielder-Jenks og Dierickx, at det ofte er forsvarlig. Måten du reagerer på er kanskje ikke det. Så hva kan du gjøre for å dempe utålmodigheten din? Her er åtte taktikker du kan prøve.
1. Ta flere dype åndedrag
Det er en grunn til at dyp pusting anbefales regelmessig når du håndterer stressende situasjoner: det er forankret i våre egne overlevelsesinstinkter og designet for å holde oss trygge.
"Hjernen vår går noen ganger til det ekstreme ganske raskt fordi vi kan anta at en sak haster," forklarer Dierickx, "Mesteparten av tiden er det ikke liv eller død, og en av hjernens beste indikatorer på det er oksygen."
Angsten forbundet med utålmodighet resulterer vanligvis i hyperventilering - raske, korte åndedrag designet for å starte hjernens kamp-eller-flukt-respons. Å bruke noen sekunder på å puste dypt og med kontroll, kan minne kroppen din på det, selv om du kan føler deg urolig, du er sannsynligvis ikke i fare, og du kan fange utålmodigheten din med en produktiv respons.
2. Slapp av musklene
Når du føler deg utålmodig, har musklene dine også behov. Det er smart å gi dem det de vil ha: oppmerksomhet. En måte å gjøre det på, ifølge Dierickx, er progressiv muskelavslapping.
"Begynn med tærne, og flytt deretter oppover gjennom leggene, lårene, magen, brystet, armene og ansiktet," sier hun. "Mens du gjør, spenn hver kroppsdel i flere sekunder, og slipp deretter." Vier en enkel 60 sekunder (eller så) til denne øvelsen kan distrahere deg fra det som gjør deg utålmodig og, enda viktigere, hjelpe deg å minne kroppen din på at du har kontroll.
3. Identifiser utålmodigheten i kroppen din
Vi har en tendens til å anta at utålmodighet begynner i hjernen. Men selv om det er der følelsene våre kommer fra, kan de manifestere seg hvor som helst. Dierickx sitt råd? Få tilgang til utålmodigheten i kroppen din. Legg merke til hva som skjer når du begynner å føle deg utålmodig. Blir det veldig stramt i brystet? Knyter armene og nevene dine?
"Ved å gjenkjenne hva som fysisk skjer med kroppen din, kan du gi den spesifikk oppmerksomhet," sier hun. Denne teknikken kan hjelpe deg på forhånd å gjenkjenne øyeblikk av utålmodighet og iverksette tiltak før det oppstår.
4. Erklær din utålmodighet
Å snakke om det som gjør deg utålmodig kan være tilfredsstillende og produktivt. Selvfølgelig bør du øve på takt og finesse for å sikre at du gjør det uten å høres ut som en dust. Men ifølge Dierickx er det å gi uttrykk for bevissthet et viktig skritt for å bekjempe utålmodighet.
"Ved å erkjenne at du føler deg utålmodig, styrker du deg selv til å gjenkjenne opplevelsen din og kommunisere hvordan den påvirker deg til andre," sier hun. "Det kan også gi deg muligheten til å be om hjelp, for dem muligheten til å tilby hjelp, eller for hver enkelt av dere å velge hvordan de skal svare." Nøkkelen her er kontekst. Ved å tydeliggjøre opplevelsen din kan du hjelpe de rundt deg med å reagere effektivt.
5. Gi validering og instruksjoner...
Utålmodighet trives med frakobling. Hvis enten du eller barna dine ikke vet hva som skjer eller forventes i en gitt situasjon, er det en oppskrift på en nedsmelting. «Validering, som er både en verbal og ikke-verbal respons som kommuniserer forståelse, er det som letter forbindelsen, forklarer Fielder-Jenks. "Hjelp barna dine med å forstå hva og hvorfor av forespørselen din etter å ha bekreftet følelsene deres."
Husk å si noe i retning av: "Jeg vet at du er opprørt fordi du vil leke med leken din akkurat nå, så hvorfor tar du den ikke med deg til rommet mens du kler på deg?» i en rolig tone bidrar til å få dette poenget på tvers. Det er viktig, ifølge Fielder-Jenks, å pare disse validerende uttalelsene med validerende handlinger. Dette bidrar til å forme atferd og kommunikasjon, noe som kan dempe lignende situasjoner over tid og til slutt redusere utålmodigheten din.
6. …Og vurder å legge til belønninger
"Valideringserklæringer og handlinger kommer langt," sier Fielder-Jenks. Nøkkelen er å gjøre belønningene meningsfulle, og bruke dem til å fremme ønsket oppførsel eller rutine. "De trenger ikke nødvendigvis å være ytre belønninger, som leker, klistremerker eller godteri - selv om de også kan være effektive," sier hun. "Vi kan også anerkjenne iboende belønninger. For eksempel: 'Hvis vi gjør en god jobb med morgenrutinen vår, kan vi lytte til favorittsangen vår mens vi kler på oss og vil ha en lykkeligere morgen sammen. Det føles bedre å starte dagen vår lykkelig, ikke sant?» Som forelder, jo mer du positivt kan påvirke ønsket atferd, desto mindre trenger du å håndtere situasjoner som gir innvirkning på utålmodigheten din.
7. Finn en distraksjon
En enkel taktikk for å stoppe utålmodigheten din? Opptatt selv. "Å gjøre noe med hendene kan være spesielt effektivt for å distrahere hjernen vår," sier Dierickx. Spille et spill på telefonen. Trener litt fysisk. Det handler om å finne ut hva som fungerer best for deg. "Jeg elsker å gå," sier Dierickx. "Men jeg synes det er da jeg pleier å gruble mest. Så jeg har lært at jeg trenger en høyintensiv treningsøkt for å virkelig distrahere tankene mine slik at jeg kan kjøle meg ned.»
8. Vurder The Big Picture
Hvis du føler deg utålmodig, vil det ikke være produktivt, nyttig eller hyggelig å dvele ved den følelsen. Det hjelper å tenke på det store bildet.
"Når vi føler oss utålmodige, i stedet for å bli fanget av det umiddelbare målet, er det ofte nyttig å minne oss selv på å ha et større perspektiv på situasjonen," sier Fielder-Jenks. Hvis du blir utålmodig med barnet ditt, er det viktig å huske, for eksempel, at de ikke gjør disse tingene på tross av eller for å opprøre deg med vilje. Hvis du er utålmodig med din ektefelle eller en venn, tenk på sluttresultatet. Kommer du for sent til middag? For sent på kino? Det skjer. Å minne deg selv på dette kan hjelpe.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på