I noen forhold, evnen til å håndtere tøffe fag er noe av en kunstform. Det kan være vanskelig å hold deg rolig og hold deg til emnet, spesielt hvis du føler at du blir angrepet eller beskyldt. En god samtale er en balanse mellom å være empatisk for det partneren din forteller deg, samtidig som du tar til orde for deg selv. Det er en toveis gate og å navigere den med ynde og ro er den eneste måten å sikre suksess.
Lettere sagt enn gjort? Umm ja. Men det betyr ikke at det ikke kan gjøres. Og det som kreves er å holde seg til det grunnleggende om en god samtale.
Hvis du vet at du kommer til å ha en vanskelig samtale, det er viktig å komme forberedt og minne deg selv på at avtale ikke er avgjørende, tilbyr Heidi Cox, en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger og direktør for Sentrert rompsykologi, "Din jobb er ikke å få den andre personen til å være enig med deg," sier hun. "Hvis du går inn i samtalen og søker validering, vil det være mye vanskeligere."
Faktisk. Når du nærmer deg en potensielt ubehagelig samtale, er tankegangen din forskjellen. Hvis du ser på diskusjonen som en sjanse til å være åpen og vokse nærmere noen, i motsetning til en inkvisisjon, vil du sannsynligvis få et mer positivt resultat. Selv om samtalen har blitt presset på deg, er den tankegangen kritisk.
Når du nærmer deg en potensielt ubehagelig samtale, er tankegangen din forskjellen.
Energien du bringer til diskusjonen spiller en stor rolle i hvordan den utspiller seg. Det er viktig å holde samtalen rolig og rasjonell, selv når smertepunkter oppstår. Ja, partneren din kan være kritisk til deg, og du dem. Det er noen ganger nødvendig. Men å miste humøret, rope eller bli defensiv vil bare gi næring til mer negativitet og sikre at ingen av dere vil oppnå det dere hadde tenkt da diskusjonen startet.
"Hvis vi går inn i en samtale på defensiven, kan den andre personen bli defensiv," sier Helena Roman, en relasjonsstrateg og empowerment coach. «Følelsene våre skaper en slags energi. Hvis vi utstråler en rolig og proaktiv tankegang, vil samtalene våre være til nytte.»
Hvis du føler at du blir angrepet under diskursen, i stedet for å gå på offensiven, kan du bare fortelle partneren din hvordan du føler deg. Fremfor alt hold deg rolig, selv om det betyr at du må gå unna.
"Å ta et øyeblikk til å samle tankene dine, fokusere på pusten din, til og med telle til fem i tankene dine før du svarer, kan bidra til å dempe angst under en tøff samtale," sier Roman.
En av de vanskeligere delene av å ha en tøff samtale er å forstå at du må være åpen for å høre noe negativt om deg selv. Partneren din tar kanskje opp dette emnet som et middel til å fikse noe som er galt i forholdet ditt, og du må være i stand til å høre - og ideelt sett akseptere - hva han eller hun sier.
"Hvis du holder deg åpen for muligheten for negativ tilbakemelding eller uenighet, vil det være lettere å lytte og ta det innover seg," sier Cox.
Hvordan kommunisere effektivt under en vanskelig samtale
Når du er midt i en hard diskusjon, er det en rekke måter å kommunisere effektivt på. Selvfølgelig gjelder de grunnleggende prinsippene for god samtale. Unngå skyld, antagelser og passiv-aggressive reaksjoner. Alle tre kan skru opp spenningen til et uønsket nivå. Det kan også avbryte, og det er derfor det er avgjørende å for eksempel telle til fem før du svarer, slik at du vet at den andre parten er ferdig med å snakke.
Noen eksperter anbefaler å bruke «snakkestaven»-tilnærmingen når par har en stor samtale. Dette kan være spesielt effektivt for par som har en tendens til å avbryte hverandre og avbryte mye. Bare personen som har pinnen kan snakke, noe som kan redusere presset i en samtale langt, slik at alle får en sjanse til å bli hørt. Cheesy, men nyttig.
Selvfølgelig er de riktige handlingene også nøkkelen. Å lytte aktivt og stille de riktige spørsmålene kan hjelpe deg å forstå hva partneren din prøver å kommunisere, noe som vil spre situasjonen og bidra til å lette spenningen. Målet er å sørge for at du forstår hva de faktisk prøver å si, slik at det ikke er noen forvirring og de føler seg hørt og uskammede.
Hvis du holder deg åpen for muligheten for negative tilbakemeldinger eller uenighet, vil det være lettere å lytte og ta det innover seg.
"Å stille de riktige spørsmålene kan bidra til å nå en løsning, samt fremme en dypere følelse av forståelse mellom partene," sier Roman. «Noen ganger kan utsagn eller til og med spørsmål virke kritiske eller til og med føles som et angrep, så det er viktig å bruke undersøkende fraser som oppmuntrer til forståelse. "Hjelp meg å forstå..." versus "Hvorfor gjorde du..."
Hvis en samtale blir for anspent, er det også greit å legge den inn for en fremtidig samtale. Ikke alt trenger å løses i en samtale, og det tar plass til å bearbeide det som ble sagt i innledningen diskusjon kan være en fin måte å gjøre fremskritt på og sikre at neste samtale flyter mer problemfritt.
"Husk at du kanskje ikke kommer til en løsning i løpet av bare én samtale, og det er greit," sier Roman. "Gi deg selv og andre tillatelse til å sove på det og gå tilbake til samtalen på et senere tidspunkt."
Når du føler deg angrepet under en intens samtale, se det som en mulighet for vekst og forbedring.
Det viktigste du kan gjøre for å holde følelsene i sjakk under en tung samtale er en av de vanskeligere: å ikke ta alt personlig. Ting kan sies som gnir deg feil vei. Den andre personen kan si noe sårende fordi de føler seg i et hjørne.
Når du føler deg angrepet under en intens samtale, se det som en mulighet for vekst og forbedring. Hvis du bare ser det som at partneren din kommer ned på deg, vil du alltid eksplodere og ingenting vil løse seg. Finn ut hva du er sensitiv for og gjenkjenne når et av disse emnene blir truffet. Gå et øyeblikk tilbake og innse at det ikke handler om deg, men snarere om hva du gjør (eller ikke gjør). Se det som en sjanse for personlig vekst i stedet for en anklage om hvem du er.
"Uansett hva saken er du diskuterer, gjør det objektivt slik at det er litt avstand mellom deg og saken," sier Cox. "Det gjør det lettere å lytte åpent og bruke tilbakemeldingene til å forbedre situasjonen."
Og det er slik du kommer deg gjennom det. Nei, dette er ikke lett. Dere vil begge gjøre feil. Temperamentet vil sannsynligvis stivne. Men hvis du lærer av dem og korrigerer disse problemene, vil taktikken din forbedres og slåssinger vil bli langt sjeldnere. Og når du har disse diskusjonene, vil de føles mindre intense fordi du har øvd på den riktige måten å gå frem på. Du vil stole på deg selv til å håndtere dem.
