"Jeg har et problem med å "drive bort". For meg betyr dette å være fysisk der, men mentalt andre steder. Jeg er opptatt av arbeid, bekymringer eller distraksjoner, noe som gjør det vanskelig å være tilstede og engasjere meg fullt ut i omgivelsene mine. Noen ganger er jeg der, men jeg går bare gjennom bevegelsene, og deltar ikke aktivt. Jeg kan være fysisk til stede under familieaktiviteter, men tankene mine er ikke synkronisert med samtalene eller aktivitetene. Å drive bort kan også oversettes til følelsesmessig løsrivelse, der jeg er mindre lydhør overfor familiens følelsesmessige behov, og mangler empati og støtte de fortjener.
Familien min føler fraværet mitt, selv når Jeg er fysisk tilstede. De kan fortelle at jeg ikke er helt engasjert eller at tankene mine er andre steder. De legger merke til at jeg ikke starter samtaler, at jeg svarer med ett-ords svar, eller at jeg ikke viser genuin interesse for deres historier eller bekymringer. Familien min vet at jeg ikke er innstilt på følelsene deres, ikke tilbyr et lyttende øre og ikke gir den emosjonelle støtten de trenger.
Å innse at det haster med forandring slo meg da jeg så hvordan min delte oppmerksomhet påvirket familien min.
I løpet av de siste årene har jeg observert flere betydelige endringer i balansen mellom arbeid og privatliv som har bidratt til denne løsrivelsen. Arbeidskravene mine har økt på grunn av forfremmelser og bransjeskifter, noe som har resultert i lengre arbeidstid og økt stressnivå.
Det høypressede arbeidsmiljøet har begynt å konsumere mer av min mentale og følelsesmessige energi, noe som gir meg mindre kapasitet til mitt personlige liv. Og den konstante tilgjengeligheten til jobbrelaterte e-poster og apper har visket ut grensene for mitt faglige og personlige liv. Det har jeg også lagt merke til dårlig tidsstyring har ført til en ubalanse, med mer tid viet til arbeidsrelaterte aktiviteter og mindre til min familie og personlige interesser.
Working On It» er en vanlig serie om selvforbedring. I hvert avdrag snakker en far med oss om en dårlig vane han har, hvordan den påvirker ham og familien hans, og hva han gjør for å jobbe med den. Her, Rick, administrerende direktør og far til to, forklarer hvordan arbeidsstress gjorde det vanskelig å være fullt ut der med familien, og hvordan oppmerksomhet og meditasjon har reddet ham fra å forsvinne helt.
Jeg begynte å legge merke til inngrepet av arbeid i mitt personlige liv da jeg var vitne til anstrengte forhold, økt stress og en vedvarende følelse av å være "på" hele tiden. Jeg innså at jeg gikk glipp av viktige øyeblikk med mine kjære.
For eksempel, under middagsdiskusjoner, førte min mangel på tilstedeværelse til at jeg gikk glipp av emosjonelle familiesamtaler, betydelige milepæler og muligheten til å koble sammen. Jeg klarte ikke å dele barnas begeistring rundt skoledagen deres, eller fokusere mens de snakket om å lære å kjøre snowboard. Å savne disse øyeblikkene førte til at jeg ble skuffet. Og min mangel på tilstedeværelse gjorde at familiemedlemmene mine følte seg følelsesmessig fjerne og uinteresserte. Det skapte følelser av isolasjon, og hindret følelsen av samhørighet og støtte som en familie er ment å gi.
Å innse at det haster med forandring slo meg da jeg så hvordan min delte oppmerksomhet påvirket familien min. Det var tydelig at jeg gikk glipp av viktige øyeblikk og sjansen til å virkelig få kontakt. For å ta tak i dette har jeg vært aktiv øve på selvinnsikt og refleksjon, med sikte på å etablere klare grenser mellom jobb og mitt privatliv.
Å være mer følelsesmessig tilstede har gjort det mulig for meg å få bedre kontakt med familien min og svare mer effektivt på deres behov.
Min daglig meditasjonspraksis har vært en game-changer i å hjelpe meg med å dyrke oppmerksomhet og gjenvinne fokus. Jeg bestemmer meg for en bestemt tid hver dag for meditasjon, starter med så lite som 5-10 minutter og utvider den gradvis etter hvert som jeg blir mer komfortabel. Jeg sitter eller legger meg, og med lukkede øyne flytter jeg oppmerksomheten til pusten min, observerer hver inn- og utpust uten å prøve å endre den. Når tankene mine uunngåelig begynner å vandre – noe som er helt normalt – anerkjenner jeg forsiktig tankene og bringer fokuset tilbake til pusten.
Totalt sett har meditasjon trent sinnet mitt til å forbli i det nåværende øyeblikket, noe som gjør det lettere å være mentalt tilstede med familien min. Det har vært en kraftig stressreduksjon, og gitt meg større følelsesmessig motstandskraft til å håndtere arbeidskrav og familieliv. Å være mer følelsesmessig tilstede har gjort det mulig for meg å få bedre kontakt med familien min og svare mer effektivt på deres behov.
Jeg har invitert familien min til disse praksisene også. Vi velger øyeblikk som naturlig passer inn i vår daglige rutine, som før måltider eller under helgeturer. Vi samles i et rolig og behagelig sted hvor vi ikke blir forstyrret, og jeg oppmuntrer hver familie medlem til å bruke noen øyeblikk på å fokusere på pusten, trene dyp pusting, eller være stille og tilstede.
Takket være min oppmerksomhetspraksis kan jeg nå innse når tankene mine begynner å vandre og forsiktig lede det tilbake til nåtiden
Vi har også utforsket andre mindfulness-teknikker, som yoga og naturvandringer. Vi bruker til og med apper og andre ressurser for å holde oss på sporet. Ved å introdusere oppmerksomhet til barna mine, håper jeg å lære dem livsferdighetene de trenger for å håndtere følelsene sine, utvikle selvbevissthet og bygge motstandskraft.
Kort sagt, å engasjere seg i familiebasert oppmerksomhet gir mulighet for delt vekst og læring. Vi støtter hverandres fremgang og feirer selv de minste seirene sammen. Det har satt en positiv tone for husholdningen vår. Det oppmuntrer til åpen kommunikasjon og gjensidig støtte, og fremmer samhold og tilknytning. Jeg er motivert til å fortsette på denne veien med oppmerksomhet og meningsfull forbindelse, vel vitende om at det gagner meg og mine kjære.
