Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA. Heldigvis trenger du ikke å bruke mye tid eller krefter på å redusere risikoen. Faktisk finner en ny studie at å gå seks sett med trapper per dag kan gjøre susen.
"Korte støt med høyintensiv trappeklatring er en tidseffektiv måte å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og lipidprofil, spesielt blant de som ikke er i stand til å oppnå de gjeldende anbefalingene for fysisk aktivitet," studie medforfatter Lu Qi, M.D., Ph.D., en professor ved Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, sa i en uttalelse.
For studere, samlet Qis team inn data om sosiodemografiske faktorer, livsstilsfaktorer og trappegang fra mer enn 450 000 voksne som brukte den britiske biobanken ved baseline, så igjen fem år senere. De fulgte opp om deltakerne utviklet hjerteproblemer i median 12,5 år.
Forskerne fant at å gå opp trapper minst seks ganger om dagen reduserer risikoen for å utvikle aterosklerotisk hjerte- og karsykdom, eller en gruppe tilstander inkludert koronarsykdom og iskemisk hjerneslag som er forårsaket av oppbygging av plakk inne i arteriene, av nesten 20%.
Å gå i trapper var en effektiv hjertesykdom forebyggende hos personer som er mindre utsatt for hjertesykdom basert på familiehistorie og risikofaktorer. Men hos de som var mer utsatt for hjertesykdom, var effekten enda sterkere, og deres økte risiko ble "effektivt oppveid" av trappegang.
Å gå i trapper mer enn seks til 10 ganger per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med noen få prosentpoeng mer enn å gjøre det bare seks til 10 ganger per dag, men den største risikoreduksjonen kommer fra hoppet fra null til fem ganger per dag til seks til 10.
Det er lett å innlemme mer trappegang i livet ditt hvis du ikke går minst seks sett med trapper om dagen. Ta trappene i stedet for en rulletrapp eller heis i leiligheten, på kontoret eller i butikker. Hvis du har trapper i hjemmet, ta noen flere turer opp og ned hver dag; i stedet for å rope til barnet ditt at middagen er klar om 10 minutter, klatre opp trappene og gi beskjed. Og hvis du ikke har trapper hjemme eller på steder du ofte besøker, prøv trappemaskinen på treningsstudioet eller gjør en trappetrening på en lokal offentlig stadion.
Hvis du allerede klatrer seks eller flere sett med trapper per dag, er en annen måte å redusere risikoen på ved å gå i skritt, spesielt ved å gå raskt i stedet for å ta en rolig spasertur. En studie fant det for hver 2000 skritt du går per dag opptil 10 000 skritt, faller risikoen for tidlig død med ca. 8 % til 11 %, og risikoen for å utvikle hjertesykdom eller kreft faller med et tilsvarende beløp.
Så gå en tur, og gå opp noen trapper mens du er i gang. Hjertet ditt vil takke deg.
