Verden er et bekymringsfullt sted, og det er ingen mangel på ting som holder oss våken om natten. Ja, noe bekymring er nyttig i små doser, da det lar oss holde fokus på de tingene som betyr noe. Men hvis du finner deg selv overdrevent bekymret over fremtiden og alle hva-hvis den kan bringe, vel, det er ikke en sunn måte å leve på av utallige grunner. For noen få? Det er forstyrrende og frustrerende og fører til alt fra stress og utmattelse til angst og isolasjon.
Når det kommer å bekymre seg for fremtiden, det viktigste er å ikke la disse tankene overvelde deg til det punktet at du ikke kan fokusere på nåtiden. Å bare tenke på morgendagen og ting som er utenfor din kontroll kan hindre deg i å leve et sunt, oppfylt liv i øyeblikket. Så hva kan du gjøre når bekymringer for fremtiden innhenter deg? Vi spurte fem terapeuter om deres beste råd. Det de delte er enkle måter å revurdere bekymring og jorde deg selv når ting føles ute av kontroll. Her er hva de sa.
1. Planlegg bekymringene dine
"Velg et konsekvent tidspunkt hver dag for å håndtere bekymringer. Når engstelige tanker dukker opp i løpet av dagen, minn deg selv forsiktig på å sette dem til side for dette utpekte «Bekymringstid.» Dette hjelper til med å dekke disse tankene og hindrer dem i å overhale dagen din. Når du merker at angst eller bekymringer dukker opp, fokuser på denne styrkende tanken: "Uansett hvor stor denne følelsen blir, kan den aldri bli større enn meg." vær ikke-dømmende oppmerksom på følelsen av bekymring, anerkjenne den som en normal menneskelig opplevelse, samtidig som du anerkjenner din egen motstandskraft og styrke til å håndtere den.» –
2. Prøv "5-4-3-2-1"-teknikken
"Slik fungerer det: Identifiser fem ting du kan se rundt deg, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Denne øvelsen er nyttig fordi den avleder fokuset ditt fra hypotetiske fremtidsscenarier og bringer oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket. Ved å forankre sansene dine til ditt nåværende miljø, lar du sinnet ditt ta en pause fra fremtidige bekymringer og engasjere deg her og nå. Regelmessig praktisering av denne teknikken kan hjelpe deg med å utvikle en vane med å omdirigere fokuset ditt bort fra fremtidige bekymringer og mot din nåværende virkelighet, noe som gjør bekymringene dine mer håndterbare og mindre overveldende." – Kim Homan, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut
3. Gi deg selv noen ankerpunkter
"Å vite hva du kan forvente hver dag kan eliminere unødvendig stress og angst. Dette betyr ikke at dagen din må være stiv og blottet for spontanitet; heller, tenk på det som en vanlig rytme for dagen din. Prøv å våkne og gå til sengs samtidig, ha faste måltidstider, og sett av bestemte tider til arbeid, trening og avslapning. Å ha disse daglige ankrene kan gi en følelse av normalitet og kontroll, uansett hvilke uventede hendelser som kan skje i fremtiden. Husk at det er greit å justere rutinen din etter behov - den er der for å tjene deg, ikke for å begrense deg. –Lindsey Tong, lisensiert klinisk sosialarbeider
4. Skriv så alt ned og ring for sikkerhetskopiering
«Å se bekymringer på papiret, i stedet for å virvle rundt i hodet ditt, kan gi deg en følelse av perspektiv og hjelpe deg med å prioritere det som trenger din oppmerksomhet mest. Du kan også bruke denne listen som en referanse for å løse hver bekymring, en etter en. Deretter, med denne listen på hånden, snakk med noen du stoler på om bekymringene dine. Fortell dem hva du tenker på og se om de kan gi noen nyttig innsikt. Å ha et annet perspektiv å vurdere kan være utrolig verdifullt når du skal håndtere bekymringer.» – Heather Wilson, lisensiert klinisk sosialarbeider, sertifisert klinisk traumespesialist
5. Planlegg for det du tenker på
«Bekymringer oppstår ofte ved å føle seg uforberedt eller usikker på fremtiden. Ved å lage en handlingsplan kan vi løse bekymringene våre proaktivt og føle oss mer i kontroll. Hvis du for eksempel er bekymret for en test, kan du lage en studieplan og søke hjelp fra en veileder eller klassekamerat. Hvis du er bekymret for en kommende presentasjon, kan du øve deg på forhånd og forberede visuelle hjelpemidler for å forbedre leveringen. Å ha en plan på plass bidrar til å redusere virkningen av bekymringer og lar oss håndtere situasjoner mer selvsikkert." – Haley Hicks, lisensiert klinisk sosialarbeider
