Det er nok av kjepphest diettplaner der ute, men for fedre som ikke vil spise never med skinke i navnet på Keto eller gå på en jojo-slanking berg-og-dal-bane, det må finnes en bedre måte. Heldigvis, kostholdseksperter og trenere er enige om at det er mange legitime alternativer for menn som ønsker å gå ned i vekt, spise sunnere, og leve lenger for familiens skyld.
Men du er opptatt. Vi forstår det. Så vi samlet de beste evidensbaserte dietter for pappaer, akkurat her.
Middelhavsdietten
Middelhavsdietten har eksistert lenger enn noen kjepphest. Den inneholder mange hele, ubehandlede matvarer rike på sunt fett og har vist seg å senke menns risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet. I tillegg ble den rangert som den beste dietten totalt av U.S. News og World Report. Det fungerer så bra fordi det er fullpakket med makronæringsstoffer som protein, fett og karbohydrater. Og mange av disse matvarene kommer i form av ganske tilgjengelige og rimelige dagligvarebutikker som korn, frukt, grønnsaker, fisk og litt rødt kjøtt og rødvin fra tid til annen, så det er lett å holde seg til – enten du er på Santorini eller Cincinnati.
DASH-dietten
Dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon eller DASH-dietten inkluderer mat med lavt natriuminnhold som er rik på kalium, magnesium og kalsium, som alle bidrar til å senke menns blodtrykk. Dietten ble rangert som nest best av U.S. News og World Report og inkluderer mange av de samme fruktene, grønnsakene, kornene og magre proteinene som finnes i middelhavsdietten. Hovedforskjellen er at DASH er designet for å begrense saltinntaket spesifikt, og begrense det til rundt 2300 mg, eller en teskje salt, per dag.
"Som amerikanere er vårt gjennomsnittlige inntak 3400 mg," sier den registrerte kostholdseksperten Heather Shasa. "Å fokusere på å riste saltvanen... kan bidra til å redusere blodtrykket, øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige kolesterolet."
Diett med lavt sukkerinnhold
"Å se på hvor mye sukker du får i deg vil gi deg innsikt i hvorfor du kan gå opp i vekt eller føle at du har lite energi," sa registrert kostholdsekspert Jeanette Kimszal Faderlig. Kostholdsmat erstatter ofte fett med tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler, som kan rote med en manns blodtrykk og gjøre det lettere å legge på seg. Kimszal anbefaler å begrense sukkerinntaket generelt ved å moderere brus, øl og søtsaker, og erstatte disse matvarene med næringsrike, plantebaserte alternativer. "Det er viktig å erstatte dem slik at de får tilstrekkelig kaloriinntak til å ha behov for energi og ikke sulte seg selv."
Periodevis fasting
Intermitterende faste krever at menn integrerer perioder med faste i sine vanlige rutiner, og foreldre glemmer å spise hele tiden. Så det er perfekt. Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, men periodisk faste innebærer vanligvis ikke å spise for 14 til 16 timer en dag, regelmessig. Hvis du kan unngå å bli sulten, det kan være veldig effektivt. "Intermitterende faste er ikke en kjepphest og er kommet for å bli," Priest fortalte Faderlig. “Hvis du trener kroppen din riktig til å spise på denne måten, kan det være ekstremt effektivt for å hjelpe en person å gå ned i vekt."
Eller bare spis mindre, mer balanserte måltider, ofte
De fleste kjepphestdietter er blink i pannen av natur fordi de egentlig ikke er ment å opprettholdes på lang sikt. Fedre som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men holde seg friske, bør vurdere fullstendige livsstilsendringer. Og det handler om porsjonskontroll. Å fokusere på å spise mindre porsjoner kan være en diett i seg selv, erkjenner registrert kostholdsekspert Lisa Hugh, så lenge måltidene er balansert med komplekse karbohydrater, protein, frukt og grønnsaker. "Jeg kan få dem til å starte med enkel porsjonskontroll, for eksempel et balansert måltid med seks unser kjøtt, kylling, fisk, en til to kopper grønnsaker og en til en og en halv kopp stivelsesholdig mat."
Presten er enig, og legger til at når slankende menn har en tendens til å senke stoffskiftet ved å frata seg energi de trenger, overkorrigerer de ofte ved å spise kalorier. “Mindre hyppigere måltider kan ha en positiv innvirkning på en persons metabolisme og kan også hjelpe enormt med porsjonskontroll, sier han. "Hvis en mann vet at han kommer til å spise med noen få timers mellomrom, er det mye mindre fristende å overspise på et hvilket som helst måltid."
